Iste, prestať fajčiť - to je pozitívnym krokom na ceste k dobrému zdraviu. Výrazne znižuje pravdepodobnosť výskytu kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny pľúc, pažeráka a obličiek, sexuálne impotencia, predčasné starnutie, nedostatok vitamínu.
Ak chcete obnoviť telo a nie sú nadváhu, musíte spĺňať určité požiadavky popísané nižšie.
1. zbaviť toxínov
Po opustení tela stále nahromadené v priebehu mnohých rokov toxínov. Ak chcete sa ich zbaviť, vylúčiť zo stravy tých potravín, ktoré zvyšujú hladinu a sťažuje uzavrieť. Po prvé - je to alkohol a fast food jedlo, ktoré trvalo technologický proces. Strava by mala byť bohatá na čerstvé kvalitné potraviny, najmä ovocia a zeleniny.
2. Pite veľa tekutín
Ak chcete rýchlo odstrániť toxíny, piť toľko tekutiny, ako je to možné. V deň, kedy bude trvať najmenej 2-3 litre vody, zelený čaj alebo bylinný čaj. Kvapaliny bohaté na vitamíny a minerály, urýchliť detoxikáciu.
3. Vitamíny a antioxidanty
Potrebu vitamínov. Plná z nich čerstvých byliniek, zeleniny a ovocia. Namiesto toho, čokolády a cukroviniek, jesť chrumkavé mrkvu, cenným zdrojom beta-karoténu, ríbezle, jahody a kiwi - kompenzovať vitamínu C. Nebojte sa siahnuť k vitamínových doplnkov.
Prítomnosť antioxidantov je nutné. Oslabený organizmus je vystavený útokom voľných radikálov, ktoré sú príčinou mnohých rakoviny. Antioxidanty v rôznych množstvách možno nájsť v zelenine a okopanín, ovocia a bobule, orechy, fazuľa výrobkov.
4. nenasýtené tuky
Fajčenie zvyšuje cholesterol, pretože z nich je narušená prietok krvi. Pre zníženie potrebuje omega-3 nenasýtených tukov. Môžu byť zdrojom morské plody a ryby, mäso, kurča, králik alebo teľacie mäso. Vyhnúť sa nasýtených tukov vo forme slaniny, bravčové, dusené alebo vyprážané zemiaky a sladkosti.
5. Jesť mliečne výrobky
Fajčiari majú vyššie riziko vzniku osteoporózy. Posilniť kostné tkanivo "mlieko". Syr, tvaroh, jogurt a mlieko, sú zdrojom bielkovín a vápnika - hlavný stavebný materiál kostí. Tiež je potrebné mangánu. To môže byť nájdené v semien, strukovín alebo brusnice.
6. pohybová aktivita
Potom, čo prestanete fajčiť, budete zvýšiť vašu chuť k jedlu. Sledovať, čo jete, vyhnúť high-kalorické potraviny. Nedostatok cigariet kompenzovať tým, že hrá šport. To nielen pomáha zabudnúť na fajčenie, ale aj zlepšiť svoju fyzickú podobu.
