Podľa WHO pokyny pre zdravej výživy, mala by zrná tvoria asi 30% stravy. Zo štyroch najpopulárnejších a užitočné kaša hovorí etozdorovo.top.
Rôzne cereálie tvorí hlavnú časť jedálnička človeka už od staroveku. Keď sa ľudia stále ešte nevedeli o správnu výživu, cereálie sú populárne vďaka svojej dostupnosti a vysokej nasýtenia. Obilniny bohaté na komplexné sacharidy, rovnako ako obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov.
1. pohánka
V súčasnej dobe, krupica považovaný za najobľúbenejší a užitočné pohánka. Obsahuje veľa proteínov, komplexných sacharidov, ako aj kyticu minerálov, vrátane železa a zinku. Okrem toho táto kaša je nízkokalorické a bohaté na vlákninu.
2. ovsená múka
Ďalším užitočným a prístupné kaša - ovsené vločky. Vzhľadom k jeho viskozite, je jemne kabáty žalúdka, chráni jej steny. Ovsené vločky kaše výživný, že má veľa rastlinnej vlákniny, ako aj látky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cukru a cholesterolu v krvi.
3. ryža
Mnoho zvažovať Obr užitočné. Ale v skutočnosti, biela ryža - je spracovaný a rafinovaných obilnín, to znamená, že veľké množstvo užitočných funkcií v ňom dôjde k strate. Preto je nutné zvoliť hnedú ryžu. To udrží viac vitamínov, minerálov a vlákniny, ale tiež má nízky glykemický index.
4. quinoa
Jedným z prvých obilnín, ktoré podľa vedcov, sa objavil v strave ľudí, je to film. Kaša z týchto zŕn je vedúcou v obsahu bielkovín - 14,5 g na 100 g porciu Pohánka proteín je o niečo menšia - len '13 Okrem toho, quinoa je bohatá na aminokyseliny, že obsahuje vitamíny, kyselinu listovú, selén, sodíka a horčíka. Je to práve táto kaša je považovaná za najlepšou voľbou pre športovcov.
Nezabudnite Like, prihlásenie k odberu, a zdieľať na sociálnych sieťach. Zanechajte svoj komentár.
4 zbytočné obilniny v strave
Kto by nemal jesť kašu
Zdravotné produkty top 10
