Ak chcete mať orlie oči? Jediné, čo musíte urobiť, je úzko pohľad na to, čo jete. Nižšie sú uvedené produkty, ktoré zlepšujú zrak a chránia oči pred starnutím, ultrafialovým žiarením a negatívnych dôsledkov na pracovné prednej strane počítača.
Čo jesť s cieľom zlepšiť videnie?
1. špenát
Malé deti zvyčajne nemajú radi zeleniny, ale s vekom, musíme začať ju oceniť. V leží to antioxidačný luteín, ktorý chráni oči pred škodlivým slnečným žiarením. Okrem toho, špenát obsahuje kyselinu listovú, beta-karotén, C vitamíny K, skupiny B, horčík, draslík, a mnoho ďalších živín.
2. vajíčka
Vaječný žĺtok je vynikajúcim zdrojom dve "oka" antioxidantov: luteínu a zeaxantínu. Luteín - prírodná žlto-oranžový pigment zo skupiny karotenoidov, zeaxantín a - izomér. Obaja pigmenty poskytovať nutričné podporu pre oči - v prvom rade chrániť sietnicu pred poškodením. Okrem toho, vajcia obsahujú vitamíny A, B2, B5, B12, a E a kyseliny listovej, selén, vápnik, železo, draslík, zinok, horčík, kompletné proteíny a takzvané "dobré" tuky.
3. olivový olej
Olivový olej sa skladá predovšetkým z nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé oči. Okrem toho, antioxidanty sú prítomné v tom - provitamínu A hlavne a vitamínu E. Prvá posilňuje a zlepšuje zrak, a druhá - má priaznivý vplyv na zrak práce. Konzumácia malé množstvo olivového oleja, aby sa zabránilo ochorenia sietnice.
4. tučné ryby
Mastné ryby, ako je tuniak, losos alebo makrela, je bohatý na nenasýtené mastné kyseliny omega-3, je nutné, aby na sietnici oka. Nedostatok omega-3 môžu spôsobiť syndróm suchého oka. Ak to neurobíte ako ryby, mastné kyseliny možno nájsť v ľanové semienko alebo olivový olej.
5. mandle
Mandle obsahuje vitamíny E a skupiny B, ako sú B2, je zodpovedný za správne fungovanie orgánu zraku. Vysoký obsah vitamínu E v mandliach bráni proces makulárnej degenerácie. hrsť orechov obsahuje polovicu odporúčanej dennej dávky vitamínu. Záchrancovia pre naše oči sú tiež pistácie. V týchto malé zelené orechy veľa zeaxantín, luteín a vitamín E.
6. paradajky
Paradajky sú zdrojom lykopénu, ktorý prestane makulárnej degenerácie - hlavnou príčinou straty zraku u starších ľudí. Okrem toho, paradajky sú bohaté na vitamín C, ktorý chráni oči. Táto zelenina je najlepšie konzumovaný po tepelnom spracovaní, pretože potom má väčšiu lykopén. Za účelom zvýšenia jeho stráviteľnosť, čerstvé paradajky pred podávaním, naliať trochu olivového oleja.
7. mrkva
Mrkva je zdrojom beta-karoténu - farbivo, ktoré jej dlhuje svoju bohatú farbu. Beta-karotén je premenená na vitamín A v takom množstve, v ktorom v súčasnosti naše telo potrebuje. Nedostatok vitamínu A môže spôsobiť rozmazané videnie za šera - šerosleposť, ktorá však s úplnou stratou zraku. Vitamín A znižuje riziko degenerácie žltej škvrny na očiach 50%, a zvyšuje produkciu ochranných hlienu, ktorý zvlhčuje oko. Musíme však mať na pamäti, že pre absorpciu beta-karoténu sú potrebné tuky, takže mrkvový šalát mali pridať olivový olej.
8. brokolica
Brokolica obsahuje všetko potrebné pre dobrý výhľad na látky, a to, luteín, zeaxantín, vitamín B2, C, rovnako ako silný antioxidant sulforafan. Tento materiál chráni oči pred porúch spojených s vekom. Brokolica pomáha znižovať riziko vzniku makulárnej degenerácie.
9. brusnica
Berry obsahuje veľké množstvo vitamínu C - veľmi silný antioxidant, ktorý chráni sietnicu pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Tieto nebezpečné látky vzniknuté pri vystavení pôsobeniu svetla. Vzhľadom k tomu, vitamín C voľné radikály rýchlo neutralizovaný a nepoškodzujú očné tkanivá. Okrem toho, vitamín C chráni kapiláry očí.
10. čučoriedka
Čučoriedky sú považované za vedúci potravín, ktoré zlepšujú zrak. Berry obsahuje antokyanov, ktoré zlepšujú nočné videnie. To nie je len plný antioxidantov, ale tiež bohatý na vitamíny A a C, minerálne látky, najmä zinku - Tento prvok pomáha prispôsobiť víziu vo svetle nedostatkových podmienok, a tým ju chráni pred kurčaťa slepota. Tiež obsiahnuté v čučoriedka vitamín E zabraňuje katarakta.
Užitočné informácie oHealth & Life.Ďakujem!
7 dôvodov k jedlu čučoriedky
10 produktov s vysokým obsahom vitamínu C
5 nebezpečné produkty, ktoré nie sú tam
