všetci chceme, aby sa voľne pohybovať, čo je dôvod, prečo je dôležité vedieť o osteoporóze. Ide o chronické ochorenie skeletu. Aby prišli na túto chorobu, jednou z podmienok - nutnosť poskytnúť im potrebné kostí vápnik. Ale viete, ako to urobiť? Toto zapisuje moyezdorovya.
Pravidlá, ktorá bráni osteoporóze
1. čo potrebujete vedieť o osteoporóze v ranom veku
Len málo ľudí si myslí, premýšľať o prevencii týchto a ďalších chorôb, keď sú mladí a nemajú žiadne zdravotné problémy.
Avšak, to je presne to, čo je potrebné urobiť. Čím skôr sa naučíte o tejto chorobe, ako je osteoporóza, tým väčšia je šanca na úspech.
Ako to urobiť, mali by ste tiež skontrolovať rodinnú anamnézu. Ak je vaša najbližšia rodina má osteoporózu, uistite sa, že začnete akciu už po 20 - 30 rokov. Je potrebné konzumovať potraviny bohaté na vápnik, ktoré posilňujú kostnej hmoty a zabrániť jeho rýchle degenerácii.
2. limit soľ
Ďalším krokom k prevencii osteoporózy, je znížiť množstvo spotrebovanej soli denne. Aj keď nie sú k dispozícii žiadne štúdie, ktoré potvrdzujú, ako soľ ovplyvňuje kosti, sa zistilo, že ľudia s vysokým krvným tlakom majú stratu väčšiu hustoty kostí.
Okrem toho je potrebné vedieť, že soľ zvyšuje množstvo vápnika, ktorý je výstupom z moču. Ak si nemyslím, že o tom, kosti stávajú tenšie v priebehu času.
3. Jesť viac orechy
Výživa pre prevenciu osteoporózy zahŕňa pravidelná konzumácia orechov a semien. Medzi ne patrí pistácie, arašidy, mandle a mnoho ďalších.
Tieto produkty sú bohaté na minerály ako fosforu, horčíka, mangánu a vápnika. Odporúča sa jesť iba organické orechy, pretože v obchode, "orechy" často obsahujú veľké množstvo soli a tuku. To z nich robí veľmi škodlivé. V ideálnom prípade by ste mali konzumovať 1-2 Zhmenya orechov denne.
4. Nepite sýtené nápoje
Podľa štúdie z roku 2006, sýtené nápoje zvýšiť frekvenciu osteoporózy u dospelých žien. Táto štúdia analyzovala účinok konzumácia nápojov s kofeínom a kyselinou fosforečnou na hustotu kostí. Bolo zistené, že ženy, ktoré denne pili sýtených nealkoholických nápojov, majú tenšie kosti ako tí, ktorí sa im vyhnúť.
5. Daily jesť "mlieko"
Vzhľadom k vysokému obsahu vápnika mlieko a mliečne výrobky pomáhajú udržiavať silné kosti. V jednej pohár mlieka obsahuje 0,3 g vápnika, ktorá je takmer tretina z dennej potreby prvku.
6. Jesť lososa pravidelne
Salmon - to je ďalšie potraviny, ktoré môžu pomôcť predchádzať osteoporóze. Okrem vápnika, táto ryba bohatá na vitamín D, ktoré sú potrebné na zdieľanie ich vstrebávanie. Ak nechcete konzumovať dostatok vitamínu D, môžete mať problémy s kosťou, aj keď sa telo dostane dostatok vápnika. Okrem lososa, existujú aj iné potraviny bohaté na vitamín D, ako je tuniak, huby a žĺtky.
