V jednom vajce obsahuje asi 6 g proteínu a iba 71 kalórií. Ale dnes, bude tento článok hrdinovia iných potravín "proteín". Prospešné potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín, hovorí marieclaire.
1. kura
Kuracie mäso - je jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako dostať svoje proteínov porcií denne. Je dobre, v akejkoľvek forme, a môže doplniť akýkoľvek pokrm. Ale to nie je všetky výhody kura. 100 g tejto diéty obsahovali 22 g bielkovín v mäse a 115 kalórií.
2. moriak
Zvyčajne sme si dovoliť tento druh vtákov len o sviatkoch, ale márne. Turecko - skvelá alternatíva ku kurčaťu. Môžete upiecť celé a slúžil so šalátom alebo obsluhovať plátky varené filé ako náplň do sendviče. Hlavnou vecou je, že mäso 100 g = 20 g proteínu = 116 cal.
3. bravčové
Ak ste sami seba nazývajú skutočný mäsa jedák, ktorý neberie do úvahy vták mäso, potom máme pre vás dobrú správu: v bravčovom mäse ešte proteín (100 g mäsa - 28 g bielkovín), ale tiež viac kalórií - to všetko 160. Ale môžete si tiež dopriať aspoň raz šťavnaté kebab s pečenú zeleninou?
4. tona
Ako by ste nekúpil: čerstvé, mrazené alebo dokonca konzervovaného tuniaka - skutočný prameň bielkovín. Ak pracujú číslice, potom 100 g rýb - 28 g proteínu a 128 kalórií. Môžete ju konzumovať v podobe sushi, sendvič alebo z jedného kusu.
5. tilapia
Ak nie ste fanúšik rýb, ale sú ochotní obetovať svoje preferencie pre jedlá s minimom kalórií a maximálny bielkovín, potom vám poradíme - skúste tilapia. Má jemný, sotva znateľný rybie chuť, ale 26 gramov bielkovín a 129 kalórií na 100 gramov štandardným produktom. Odporúčaná tilapia piecť na pergamene.
6. krevety
Ďalšie báječný morské plody proteín. Hovoríme o celkom 120 kalórií a ako veľa ako 24 g bielkovín na 100 g Rad jedál, ktoré môžete vytvoriť krevety nemožné spočítať.
7. tvaroh
Mliečne výrobky bohaté na bielkoviny, ale chcem zdôrazniť tvaroh. Napriek tomu, pretože jeho rovná 100 g 14 g proteínu a 81 cal. Môžete piecť s tvarohom užitočné dezerty, pridajte ju do krémov alebo vytvoriť tvaroh hmota s vanilkou a sušeným ovocím. Existuje mnoho riešení.
8. grécky jogurt
Sami láska sladký jogurt s kúskami ovocia, ale aj pre zdravie a postavu nie je nič lepšie, ako grécky jogurt. Tak, 100 g obsahovala 12 g proteínu, a iba 64 cal. Mali by sme dať viac argumenty vo svoj prospech?
9. tofu
Vegetariáni vedome ocenia tento produkt zo sóje, ktorý im pomáha obnoviť rovnováhu bielkovín v tele. Samozrejme, že je nutné ju absorbovať vo veľkom množstve, v porovnaní s mäsom, je tu menší proteín, a to 10 g (alebo dokonca 94 kalórií).
10. edamame
Ak si neviete, čo edamame - to sú mladí sójové bôby v struku, varené vo vode alebo v pare. Je nájsť ich nie je ľahké, ale v špecializovaných predajniach pre vegetariánov a vegánov mali skúsiť svoje šťastie. A to je dôvod, prečo: v 100 rx edamame obsahuje 12 gramov bielkovín a 136 kalórií.
autor Victoria Vakiv
