Každý z nás sa stretávajú s nespavosťou aspoň raz v živote. Ak sa chcete dozvedieť, ako zaspať, hovorí med2.
Čítať až do konca, aby čo najviac užitočných informácií.
Často poruchy spánku je v dôsledku stresu alebo pred dôležitou udalosťou. Čo robiť, keď nespavosť stáva stálou spoločníčkou?
Tu je zoznam potravín, ktoré môžu pomôcť normalizovať spánok.
1. banány
Tieto príjemné žlté plody obsahujú melatonín - hormón produkovaný v mozgu počas spánku, a serotonínu - hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu v regulácii mentálnych procesov, ako sú nálady, spánku a chuti do jedla. Tiež, banány sú bohaté na horčík, čo znižuje svalový tonus a pomáha telu sa uvoľniť.
2. bylinkový čaj
Bylinný čaj má upokojujúci účinok a znižuje tlak.
3. teplé mlieko
Mlieko obsahuje tryptofán - aminokyselinu, ktorá je prírodný sedatívum.
4. med
Pridajte trochu medu do bylinného čaju alebo pohár teplého mlieka. Nemal len prispieť k rozvoju malého množstva glukózy, ale tiež vám pomôže sa uvoľniť a naladiť svoje telo na spánok.
5. zemiaky
Malé množstvo pečenú zemiaka nebude zaťaženie žalúdok, ale naopak, aby ho očistiť od kyselín, ktoré narúšajú absorpciu tryptofánu.
6. ovsená múka
Rovnako ako banány, ovos je bohaté na melatonín - hormón spánku, ktoré sme sa zmienili o niečo vyššia.
7. mandle
Niekoľko z týchto orechov vám pomôže zaspať, pretože obsahujú tryptofán a horčík.
8. Ľanové semienko a sezam
Tieto semená sú bohaté na omega-3 mastných kyselín, - prirodzeným zdrojom dobrú náladu.
9. celozrnný chlieb
Jedol chleba s medom, a nezabudnite piť šálku čaju. Vaše telo začne produkovať inzulín, ktorý pomáha tryptofán dostať do mozgu, v ktorom úspešne premenený na serotonín.
10. kukuričné lupienky
Prispievajú tiež k produkcii serotonínu, pomáha naše telo odpočinúť, upokojiť a účinne spomaľujú tráviaci systém.
Podpora click reklamy, Like a predplatiť, nechať komentár.
7 tipov, ako ľahko zaspať
5 produktov, kvôli ktorému sa spí na prácu
Najjednoduchší spôsob, ako prekonať nespavosť
