Gymnastika jogíni - praxi zdravie a dlhovekosti indických mudrcov, ktoré sa objavili už pred mnohými rokmi. Robil len dvakrát týždenne, môžete zmeniť svoje telo: za prvé, aby slúžiť k chrbtici a tráviaceho ústrojenstva. Trikrát týždenne alebo viac - zmene vedomia: čisté mozog, upokojuje nervový systém. A to aj v prípade, že ste doteraz neodvážil vstúpiť do jogy štúdio, to neznamená, že nemôžete robiť niektoré užitočné cvičenie samy o sebe. A nehovorte, že nemáte čas. Tieto cvičenia sú tak jednoduché, že si môžete urobiť je na stoličke v kancelárii alebo v rade na detskej klinike skôr než "sedieť" na telefóne.
Mimochodom, vedci vykonali štúdiu o vplyve chytrých telefónov na chrbtici, a zverejnil jeho výsledky v chirurgickej Technology International. Podľa ich záverov, keď človek píše textové správy na chrbte zvyšuje zaťaženie o 23 kg. Preto namiesto hmotnosti na zadnej strane, a potom hľadať spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie, ponúkame vám rozžiari očakávania pomocou jogy ásany.
Krčnej chrbtice. Krčná oddelenie je zodpovedný za naše zmysel pre povinnosť. To je dôvod, prečo, keď sme získali veľa naliehavých otázok, ktoré musíme byť naliehavo riešiť, sme chrbtica začne bolieť. K úľave od krku naznačujú, že to budete robiť jednoduché cvičenie.
Sedieť, vytiahnuť, bradu na hruď a držať po dobu niekoľkých dychov. Ponorte končekmi prstov pravej ruky na stôl alebo stoličku vedľa seba a "cesta" prsty von, rovnanie rameno. Pomalým otáčaním ľavého ucha k ľavé rameno. Mali by ste cítiť príjemné predĺženie krku na pravej strane. Môžete "cesta" končekmi prstov tam a späť, a brada vedú v blízkosti ľavého ramena alebo odstúpiť od neho, a budete sa cítiť pretiahnutie v rôznych miestach. Potom znížiť bradou na hrudi, zdvihnite hlavu a opakujte na druhej strane.
Toto cvičenie pomôže zabrániť bolesti hlavy spôsobené stuhnutých svalov v oblasti krku a hlavy. Tiež zmierniť únavu z dlhého sedenia pri počítači alebo stole.
hrudná chrbtica zodpovedná za komunikáciu v spoločnosti, zobrazenie emócií. Zmierniť jeho ponuku robiť cvičenia "mačka".
Vzdialiť sa od operadla stoličky a posadiť sa vzpriamene, ruky na kolená a stehná. Pri výdychu, kolesá vzadu a znížiť hlavu. Ako je to len možné vysúvací žalúdka. Inšpiračné oblúky chrbte, zdvihnite hrudník a hlavu, relaxovať žalúdok. Ruky rovno. Urobiť toľko, ako sa vám páči, pred prechodom k ďalšiemu cvičenie.
Mobilizuje chrbticu a prehrieva pri príprave ďalších aktivít. Je to tiež dobrý spôsob, ako upokojiť, sústrediť sa na svoj dych.
Bedrovú chrbticu. Bolesť v oblasti bedrovej chrbtice u žien často dochádza po namáhaní chrbtice v priebehu tehotenstva a počas menštruácie. Ďalším dolnej časti chrbta bolí tých, ktorí majú na dlhú dobu, zhrbený, sedieť pri počítači. Uvoľniť chrbtice, môžete použiť cvičenie "ťavy".
Prezerá, miesto palmy na pasu alebo sacrum, prsty sa pozrieť nahor alebo nadol podľa potreby. Na nádych jemne zatlačte rukami do chrbta a vrátiť ramená dozadu. Zdvihni hrudník, poďme hlavou dole, to ťahá späť príliš ďaleko. Zhlboka dýchať v tejto polohe, takže priestor pre jednoduché rozšírenie.
Vykládka a zlepšenie celej chrbtice. Cvičenie stranding omladzuje chrbtice a pomohol mu uvoľniť, keď sedavý.
Sedieť vzpriamene na stoličke, nohy na podlahe. Na hlbokým nádychom predĺžení chrbtice. Pri výdychu presuňte ľavú ruku v prednej časti tela vpravo a chytiť pravej lakťovej opierke (ak nie, potom na pravom stehne). Pravá ruka dať na stoličke za pravej strane panvy. Jemne otočiť hlavu doprava, na pravom ramene tvoriť zákrut v hrudnej oblasti. Držať niekoľko nádychov, sa odvíja na inšpiráciu. Opakujte na druhej strane. Starajte sa o svoje zdravie!
