Snažíme sa žiť dlho a zostať zdravý, ako dlho. Je dokázané, že cez výživu môže aktivovať dlhovekosti gény. Je ťažké a časovo náročné, ale nie nemožné.
Tak, že telo funguje ako hodiny, budete potrebovať ľahké a výživné jedlo a samozrejme, cvičenie. Ale najprv je nutné kŕmiť našim priateľom - baktérie žijúce v našich črevách, a až potom - sám. Koniec koncov, kvalita a množstvo užitočných baktérií závisí na tom, aké produkty a koľko bude zrejmé u nás.
Tak to je veľmi dôležité mať v prvom rade zdravej črevnej flóry. Pre ňu je strava by mala byť s vysokým obsahom vlákniny. Z nápojov mikroflóra miluje čakanky a zelenina - Topinambur (iba v surovom stave).
ako aktivovať génový dlhovekosť / istockphoto.com
liečebné mikroflóra
Tiež je potrebné pridať Ľanové semeno šaláty. Semená môžu byť šľahačka mixér s kyslého mlieka, jogurtu a bobule. Vylieči mikroflóra ako cibuľa a cesnak. Najväčším prínosom rovnaké výnosovej kapusty, nakladané jablká, uhorky, repy a ovocie Kvas.
Nepriateľom dobrého mikroflóry je cukor a fruktózu. Spôsobujú kvasenie v črevách a brzdí prácu
mikroflóra. Z tohto dôvodu vzdať potraviny, ktoré obsahujú cukor, rovnako ako cukrovinky jesť bobule, ovocie. Ale aj oni by mali byť konzumované v malých množstvách 1 jablko alebo pomarančovej deň.
ako aktivovať génový dlhovekosť / istockphoto.com
Balance vo všetkom
Lepšie výživa pre aktiváciu génov dlhovekosti - je vyvážená strava s protizápalovým Výrobky, ktoré majú obsah geroprotective vlastnosti, vitamíny, vláknina, vitamín D denne strave. Obmedziť červené mäso po 40 a 50 rokov. Červené mäso je bohatá na aminokyseliny metionínu. Je životne dôležité, ale v nadbytku - "zabíjanie" srdce.
Cholesterol je potreba telo
Keď sme sa bojí cholesterolu a vytvoril bezholesterinovye diétu, ale to je teraz uznal tým, že cholesterol je životne dôležitý pre nás. To sa nachádza v každej bunke: bunková membrána zaisťuje pružnosť. On je tiež zodpovedný za produkciu niektorých hormónov a syntézu vitamínu D v koži. Až 90% cholesterolu je produkovaný našom tele.
Potom, čo spôsobuje aterosklerózu? Sladkosti! Pomáhajú tvorbu "zlého" cholesterolu (low density lipoprotein). Takže vajcia sanované, ale jesť vajcia, varená namäkko. Salo - kus o veľkosti falangy palca. Maslo - nie viac ako lyžičky denne. Vylúčiť zo stravy bielej múky, cukru a sladkých nápojov. Rozhodne!
ako aktivovať génový dlhovekosť / istockphoto.com
Tam stačí iba prírodné
Tieto obchody majú produkt, ktorý neexistuje v prírode - sladké nápoje, oblátky, sušienky, krémy, párky v rožku a klobásy, ovocné šťavy, konzervy. To všetko lepšie obísť. Vzhľadom k tomu, že nevieme, čo sa dostať napchaté výrobcov. Ale keď sme sa jesť zeleninu, ovocie, strukoviny, orechy, čerstvý tuk, vieme, že nie je nič umelého v nich. Takže jeme, čo môžeme identifikovať.
Mlieko iba pre deti
Detské mlieko zlepšuje imunitu. Dospelí tiež spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi, zápaly, starnutie kože. Mlieko môže byť viac ako jeden šálka denne. Je to lepšie pre zdravie nápojov mliečnych výrobkov.
ako aktivovať génový dlhovekosť / istockphoto.com
Požadované omega-3
Geroprotective vlastnosti sú produkty, ktoré obsahujú vitamín B: orechy, pohánka, otruby. Tiež jesť potraviny bohaté na horčík: tmavej čokolády, mandle.
Samostatnou skupinou - omega-3 mastných kyselín. Existuje mnoho rýb v mori. Musí mať 2-3 krát týždenne. Napríklad, sleď, makrela, losos alebo voľnej prírody. Tiež omega-3 predáva vo forme kapsúl, ale v malom množstve, pretože nadbytok omega 3 spôsobuje oxidáciu v tele.
Rastlinné omega-3 mastných kyselín sú uvedené v ľanového semienka, Chia, orechy. A nezabudnite presunúť. Potom zvyšujú citlivosť tkanív na inzulín, a bude lepšie ísť cez všetky metabolické procesy.
Tiež budete mať záujem o čítanie: 7 základný riad ísť na zdravú výživu
