Aká by mala byť sila dieťaťa pod ťažkými bremenami

Pre úspešné zamestnanie jedlo nesmierne dôležité. Po prvé, môže telo dieťaťa neznesie dlhé prestávky medzi jedlami. Mnoho detí v týchto prípadoch výrazne znižuje hladinu cukru v krvi. To sa prejavuje slabosťou, tiaže v oblasti hlavy a nevoľnosť.

vyvážené raňajky

Nesmierne dôležité, ako začať deň s teplou vodou - takže to bude jednoduchšie pre deti do trávenie a chuť k jedlu. A potom príde čas na užitočné imunitných buniek raňajky - bielkovín a sacharidov, čo je:

• Začína metabolizmus, ktorý je dôležitý pre prevenciu detskej obezity;
• vyživuje telo, aby nedošlo k občerstvenie na sladkosti počas dňa;
• stavia rastúci organizmus.

To môže byť omelety alebo vajcia a cereálie, varené rastlinný olej a najmenej 82% tuku, 5-9% etyl tvaroh s ovocím, ovocie a jogurt cukor, tvaroh s 1 lyžičkou medu a orechov, tvarohu, obilnín puding s bobule jogurt, tvaroh palacinky s džemom bez cukru. Ako môžete vidieť, základom raňajkami - mliečnych výrobkov a vajec.

Ale mlieko kaša s cukrom, a to napriek zavedené názoru - nie je riešením.

• Ak budete mať z detského ponuke dezert na raňajky v ranom detstve, možno nemáte presvedčiť dieťa v puberte age, že Snickers bar - to nie je jedlo: veľmi pravdepodobné, že bude podvedome kúpiť kefír a rožok so syrom namiesto baru predkus.
• Po sladké raňajky (pri cukor ako aromatická látka, rovnako ako hlavné zložky misky) v podriadenej zvyšuje hladina inzulínu v krvi, čo umožňuje rýchly energetický výdaj, ale o hodinu neskôr bude opäť hladní a vyčerpaný. Takéto skoky sú veľmi škodlivé pre telo dieťaťa.
• Kravské mlieko obsahuje kazeín proteínový komplex, a často pôsobí ako spúšť pre zápalové procesy v tele.
• Okrem toho, mlieko interferuje kravského s vstrebávanie železa z potravy, takže je lepšie sa miešať s inými výrobkami. Tiež mlieko obsahuje málo bielkovín pre metabolizmus ranné beh.

Čo so sebou na snacking

Desiatu - je to príležitosť dať rastúce telo živín živín, ktoré mu nezabráni, aby "práca up" chuť k jedlu na večeru. Najlepšie sa hodí ovocie, 1-2 kusov na 1 dobu, alebo hrsť bobúľ.

1. Orechy a semená sú navyše k ovociu. sacharidy kvality (ovocie, orechy, semená, plody) - tiež dobré. Takže budeme poskytovať vitamíny, bio-prvky a cenné uhľohydráty pre microbiome (mikroflóry).
2. Ale ak snack je cookie so sladkým kompótom alebo džúsom, že dieťa je pravdepodobné, že po krátkej dobe po požití stane Moody, bude terorizovať, prosiť, aby kňourání, manipulovať - ​​žobrať sladké, pretože dieťa môže priniesť hladiny cukru v krvi a náladu späť k normálu.
3. "Chcem sladká!" - to je často zvykom, že obchodníci s technológiou pomohol formy u detí. Ale to, čo skutočne zvykli na dieťa? Nie, ani príliš sladké a zdravotného stavu po sladkosti.

Že žiak na obed?

Obed - najvýživnejšie a uspokojujúce jedlo. Ponuka možností: zeleninová polievka, a obloha 2 lyžice proteínový produkt (mäso, ryby, fazuľa). Ak je rodina neprijíma sú polievky, boršč, potom nemôžu variť, nezúfajte. Prítomnosť prvých jedál v jedálnom lístku detí - to je proste príležitosť k:

• krmivo deti zelenina: polievka s domácimi krutónmi a syrom pre dekoráciu - je to krásne na tanieri a užitočné;
• dať strukovinách (šošovica, cícer, fazuľa mungo) v ľahko stráviteľné formáte;
• dopĺňať tekutú diétu, že deti nedobirayut s vodou;
• zahrnuté v detskom Ponuka rastlinného oleja, ktorý je nevyhnutný pre zdravie a normálne fungovanie nervového systému.

V záhrade deti jedia, väčšinou spolu dobre. So študentmi viac komplikuje trochu. Často nechcú jesť potraviny, ktoré sú pripravené v školskej jedálni. A ak jedia, potom kúpil formou pizze, muffiny, bar, ktorý jednoducho nie je úplné jedlo. Samozrejme, môžete si dať študent s domácou jedlo, ale či to bude triedu? Čo robiť?

Musíte komunikovať so svojím dieťaťom o dôležitosti zdravého životného štýlu a správnej výživy. A pochopiť, prečo sa nechce jesť v jedálni. Ak tomu tak je prijatý medzi svojimi spolužiakmi, potom budete musieť presvedčiť. A ak pochybným - efekt! V ponuke Po škole alebo chuťových preferencií dieťaťa.

Čím lepšie je vaše dieťa večera

Odporúča sa pre večeru proteínových produktov a potravín pre laktobacily a bifidobaktérie - zeleninou a bylinkami. Prípustné malé množstvo sacharidov (pre deti do 5 rokov veku musí, aj pre dospelých - nie).

Proteín by malo byť jednoduché mať čas stráviť a umožniť črevá k odpočinku: ryby, morské plody, syry, biely syr (mozzarella alebo Adygejčina), vajcia, šošovica.

Zelenina sú dobré pre večeru karfiol, šalát, paprika, paradajky, brokolica, zeler, tekvica, pór, avokádo, artičoky, rovnako ako uhorky, tekvice a cukety v sezóne. Zelenina by mala byť 2 krát väčšia ako proteínu. A v prípade, že sezóna sa šalátom alebo dusenou zeleninou, nerafinované rastlinný olej tesne pred podávaním nervový systém povie "ďakujem" za jeho pokoja (možno nie hneď, ale povie, nepochybujem)! Neuveriteľne chutné a veľmi užitočné olej - tekvica a olej z hroznových jadier.

V prípade, že dieťa nemá rád zeleninu, môžu zastierať V iných pokrmov.

• Cukety môže "schovať" najobľúbenejšie karbonátky alebo karbonátky.
• Výborné "skryť" zelenina v polievkach, zemiaková kaša.
• Dobrý príjem - ponúkať zeleninu v čase, keď pipsqueak zvlášť hladný a pripravený k jedlu niečo pre spoločnosť.

Deti do 5 rokov kaše k večeru núdzi. Vzhľadom k tomu, glykogén (skladovanie glukózy) ešte nie je, a preto je potrebné dodávať energiu vo forme "dlhých sacharidov - celozrnných cereáliách! Avšak, a to nielen kaša (to nie je dosť pre zdravie) a fast food (pretože kolegovia baktérie umierajú od hladu).

Aký by mal byť študent výživy

Žiadne učenia múdrosti v tomto stave, kým dieťa sa nedostávajú. Ak ďalšie štúdie v sekciách začína blízko k večeru, prinesie "občerstvenie". To môže byť fľaša detského kislomolochki, müsli tyčinky, ovocie alebo chleba.

Súčasťou domáce potraviny by sa mali prispôsobiť pridaním zdravé potraviny. Vajcia, ryby, pečeň, syr bohatá na vitamín-cholín činidla, ktoré majú priaznivý vplyv na pamäti, a to najmä pri jeho "zapisovača" zariadení.

Child-zrovnávače pokúsi zámerne spomenúť prvýkrát naučil pravidlá? K tomu, mozog potrebuje zinok, ale to je nájdené v chudého hovädzieho mäsa, králičieho mäsa, kurčiat a iných vtákov.

Na raňajky dieťa je vhodné dať malý kúsok syra, ktorý bude doplnenie zásob zinku. Potom nejaká trieda bude mať úspech!

pamätať: Zdravotný stav dieťaťa, naložené na vyučovanie buľvy po jej sekcií a trénovať, bez ohľadu na to, aké značky džínsy na to, a to je dôležité, že sa teraz jesť. Učte deti, správnej výživy v osobným príkladom: ak v strave dospelých zdravých potravín každý deň, bude zvyknúť si, že dieťa už od detstva, aby dala prednosť im.

Tiež budete mať záujem prečítať: ktorý dal študentovi obedový balíček na desiatu