All mladá mamička premýšľať o tom, ako schudnúť rýchlo po pôrode, a prísť do požadovaného tvaru. Avšak, neponáhľajte. Ak chcete obnoviť nadváhy by mal byť liečený v súlade s pravidlami.
asi mesiac po pôrodemôžete začať viac dôkladný tréning, ako všeobecne, nie Posilňovacie tréningové zariadenia, ako je rotoped, eliptický trenažér alebo bežeckom páse. Ak máte možnosť krátko opustí dieťa, ísť do športového klubu jogy, tanca.
ako tréning veľmi hodí plávanie, ktorá Vám uľaví od chrbta. Vstúpiť do tréningového režimu postupne - nie je nutné na začiatku ramena pri nadmernom zaťažení. Že výsledky budú viditeľné a vyvolať túžbu pokračovať lekcie si môžete vybrať svoje hlavné rozmery a udržiavať ich kontrolu, raz za mesiac. Dobrý nápad ísť v bazéne s dieťaťom.
Teraz sa obrátiť na tému jedlo. Po prvé, kde začať - je nasledovať diétu. Kvalita potravín v skutočnosti nemá žiadny vplyv na množstvo mlieka. Rozšírená viera, že dojčiace matky by mali jesť veľa tučných jedál zvýšiť obsah tuku v mlieku a neustále piť čaj s mliekom alebo smotanou, - nie viac ako neopodstatnených predsudkov. Lepším riešením je pred každým kŕmenie piť v dostatočnom množstve. Množstvo kvapaliny spotrebovanej musí byť aspoň 2 litre za deň.
Dojčiace matky sa odporúča rozdeliť stravu malých jedál 5-6 krát denne. Posledné jedlo by malo byť v priebehu 4 hodín pred spaním. Namiesto toho, aby večeru si môžete piť kefír, Rjazenka mlieko, kyslé obsah mliečneho tuku 2,5 alebo 1%. Ale raňajky nemožno vylúčiť.
Snažte sa, aby sa pokúsili riadu v priebehu ich prípravy. Vylúčiť zo stravy vyprážané a mastné. Variť pokrmy varené hlavne, piecť v rúre, alebo ešte lepšie, variť pre pár. Teraz veľa modelov parník pre varenie nemusí nasledovať, a jedlo nelepí sa na ne. Zahrnúť do menu ľahké polievky v zeleninový vývar.
Odporúča sa ½ denného jedálnička sa skladala zelenina a ovocie. Varená a dusená zelenina bez tuku, sa snažíme, aby v každom jedle. Teraz na predaj veľa mrazených zmesí - je to rýchle, chutné a zdravé. Všetky vitamíny v zmesi podrobenej hlboko zmrazené, uložené vo veľkom množstve. Než zelenina, mrazené doma. Iba vtedy, keď dojčenie je potrebné sledovať obsah zmesi a odstrániť fazuľa, ktoré spôsobujú nadúvanie. Plody by mali byť vylúčené banány a hrozno, pretože ich obsahu kalórií.
Použitie fermentovaných mliečnych výrobkov je neoceniteľná ako chudnutie a pre správne dojčenie. Z mliečnych výrobkov odstrániť kyslú smotanu, ako je najviac vysoko kalorické produkte, ale zo syra, ktorý tiež zahŕňa veľa kalórií by nemalo byť upustené, pretože je dôležitým zdrojom vápnika, ktoré sú nevyhnutné ošetrovateľskej matkou. Pre zníženie hmotnosti, jesť výrobky iba nízkotučných: kefír, jogurt a mlieko je nie viac ako 1% tuku tvaroh - nie viac ako 5%, syr - maximálne 30%. To sa priblíži také odrody ako Adygei, Cecilia, hermelínom. Teraz na predaj boli syry so zníženým obsahom tuku, napríklad o 17%.
Mäso a mäsové výrobky a dojčiace matky môžu jesť len raz denne - na raňajky či obed. Mäso tiež poskytuje potrebné proteíny. By mali byť vylúčené klobásy, Wieners a iných údeninách kvôli vysokému obsahu tukov.
Nezabudnite sa opýtať 4 jednoduché cvičenie k uvoľneniu chrbtice.
