Zápasia s depresiou, je dôležité si uvedomiť, že bez vášho želania znovu získať vnútornú harmóniu a rovnováhu medzi tie nepomôžu. Z tohto dôvodu dostať sa dohromady a pokúsiť sa začať svoj život od nuly. Pomôžete 9 jednoduchých krokov od výjazdu z depresie.
Bohužiaľ, náš rytmus života, problémy v práci alebo v rodine sa často stáva príležitosťou k melanchólii, a niekedy nám dokonca viesť k depresii. Áno, je to v rozpore s duševné zdravie človeka, ale vo väčšine prípadov v skorých štádiách, my sami schopní pomôcť sami, bez toho aby sa uchýlil na lieky a prijímať lieky. V tomto prípade je cesta von z krízy môže byť dlhý, ale jednoduché a účinné.
Prvý krok. správnej výživy
Takže správna výživa prechod vám pomôže k zlepšeniu fungovania tráviaceho traktu, byť zdravý a aktívny.
Jedzte viac rastlinných produktov, ale mastné pokrmy z mäsa sa najlepšie vypúšťa, pretože by poškodzovali trávenie a znižuje tvorbu hormónov radosti. Nemali by sme poprieť sám seba chuť k jedlu niečo strašne chutné a nie veľmi užitočný, "Snickers" alebo "Big Mac", môže tiež zlepšiť náladu.
Druhý krok. pokojný spánok
Sa dostať z depresie, musíte získať dostatok spánku: najlepší spánok 8 - 10 hodín denne. To umožní, aby telo sa zotaviť a vyrovnať so stresom bude jednoduchšie.
Ísť skoro spať, to je najlepšie do 22.00 hod. A ak máte problémy so zaspávaním, vykúpať v teplej vode s vonnými olejmi, ľahkým aróma lampy v spálni, alebo miesto blízko k dne vyschnutého upokojujúce bylinky (levanduľa, medovka, atď). Hodinu pred spaním piť ukľudňujúce bylinné čaje. Tiež si môžete oddýchnuť a ponorte sa do sen pomáha meditačné hudbu alebo zvuky prírody. a tu Niektoré zvyky bráni plné spánku.
Tretí krok. pohybová aktivita
Mnoho ľudí pociťuje nedostatok fyzickej aktivity, takže je menej produkovať hormóny, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu. Snažte sa tráviť viac času na čerstvom vzduchu, prejsť niekoľko zastávok pešo alebo sa vydať na prechádzku do parku priemerným tempom, do schodov alebo vykonávať v sobotu pri chate. Akákoľvek činnosť, zlepšuje náladu a pomáha prekonávať depresie.
Štvrtý krok. Nájsť príčinu depresie
Zoberme si udalosti svojho života a pokúsiť sa zistiť, ktorý z nich viedlo k depresii. Psychológovia tvrdia, že tieto podmienky sa vyskytujú zriedkavo z dôvodov mimo človeka. Preto, aby sa pochopiť ich problémy, ich riešenia a priniesť pokoj bude oveľa jednoduchšie.
Piaty krok. myslieť pozitívne
Je pozoruhodné, že človek je v depresii, vidí všetko v odtieňoch šedej a čiernej, ale vidí len chyby v iných krajinách. Pokúsiť sa zmeniť svoj postoj k svetu: obdivovať krásu prírody, robiť dobro druhých, starať sa o zvieratá a často úsmev, vždy a všade.
Krok šiesty. Zapojiť do hobby
hobby- táto činnosť, ktorá prináša radosť a pozitívne emócie. Takže dať naliehavé veci, ktoré nedávajú užívať života, a odviesť svoju obľúbenú aktivitu. Ak otočíte svoju pozornosť na koníčky a vážne sa zapojili do zaujímavú prácu, a to aj zlé myšlienky ustupujú do pozadia.
Krok sedem. Nechajte sa rozmaznávať
Pre väčšinu žien a mužov taky, Nakupovanie - najlepší pilulka na stres a depresie. Nebojte sa utrácať peniaze, ísť nakupovať, po zakúpení dvojica krásne veci a štýlových doplnkov. Rovnako to zlepšuje náladu návštevu kozmetický salón alebo kúpele. My sme navštívili divadlo, výstavy alebo koncerty? Teraz je čas na kultúrny program. To všetko bude odvádzať pozornosť od problémov a prináša nuda bude pozerať sa na svet inými očami.
Krok ôsmy. cestovanie
To je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zmeniť situáciu, relaxovať a načerpať nové sily. Nemusíme chodiť ďaleko, môžete si oddýchnuť a počas 50 - 100 km od vášho mesta. A ak ste sa už dlho sníval o návšteve vzdialenej krajine, nebojte sa vziať neplánovanú dovolenku a splniť svoj sen.
Deviaty krok. Užite si každý deň
Aby sa stal šťastnejší, treba oceniť to, čo máte, a byť vďačný za dnešok. Netreba živých spomienok, to bolo raz dobro. A nemyslite si, že po určitej udalosti (ku koncu projektu, obstaranie bytu či domu, z vyhlášky, a tak ďalej), ktoré bude šťastnejší. Šťastie - to je vaša vnútorný stav. Preto žijú dnes a naučiť sa nájsť pozitíva v tom. Potom nie je depresia nebudete strašné.
Budete mať tiež užitočné dozvedieť sa o 15 jednoduchých spôsobov, ako sa tešiť zo života každý deň.
