Čo je to záchvat paniky a ako ju zastaviť

Mnoho ľudí v posledných rokoch sa čoraz častejšie stretávajú s touto chorobou, ako útoky z záchvaty paniky. Niektoré z trpia touto chorobou, sa snaží vytlačiť jeho vôli v päsť a vyrovnať sa tak nejako sám. Niektorí tiež vyhľadať pomoc odborníkov.

Čo je záchvat paniky?

Záchvat paniky sa vyznačuje náhlym silný pocit strachu alebo nepohodlie, ktoré spôsobuje ľudskou akútne fyzické reakcie, a to aj v prípade, že osoba nie je predmetom žiadne skutočné nebezpečenstvo. Fyzické príznaky záchvaty paniky, ako je búšenie srdca, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, dýchavičnosť, potenie a závraty, môže urobiť človek cíti, že stráca cez ovládanie. Mnohí ľudia porovnať s príznakmi, ktoré sa stretávajú s príznakmi srdcového infarktu, ktoré im môžu spôsobiť ešte väčšie paniku.
Väčšina ľudí má záchvaty paniky môže trvať menej ako 10 minút. Avšak, niektoré z nich môžu mať daná a symptómov počas dlhšieho časového obdobia.

Toto ochorenie môže nastať v zázemí silnej nárazy stresu alebo traumatické udalosti. Ale práve záchvat paniky príznaky môžu zmiznúť presne v okamihu, keď je situácia vyriešená. Bohužiaľ však, že to nie je vždy a už vôbec nie. Pre mnoho záchvaty paniky môže byť vážnejšie a dlhodobým problémom.
Vzhľadom k tomu, záchvaty paniky sú nepredvídateľné javu a majú intenzívny charakter, že strašenie ľudí. V rovnakej tých, ktorí trpia opakujúce sa symptómy, je to často ešte väčší strach, že ďalšie "surround" svoje záchvaty paniky, čo vedie k podmienke volal paniky porucha.

Aké sú príznaky paniky?

Silné pulzácia alebo búšenie srdca - jeden z najviac hovoril o príznaky paniky. A to napriek skutočnosti, že mnohí z nás zažívajú búšenie srdca v reakcii na stres, pravda, panický atak obsahovať aspoň 4 z nasledujúcich príznakov:

• závodné tlkot srdca
Bolesť na hrudi •
• nekonzistentné dych
• Pocit dusenie
• Tras a chvenie
• závraty
• Potenie
• Zimnica alebo návaly horúčavy
• nevoľnosť, hnačka a / alebo brušnej diskomfort
• Necitlivosť alebo brnenie
• Pocity odlúčenie od seba a realitou
• Strach zo straty kontroly
• strach zo smrti
Záchvaty paniky sú častejšie, než si myslíme. Niektorí ľudia môžu zaznamenať jeden alebo viac prerušované príležitostiach počas svojho života v reakcii na stresujúce udalosti, ktorí trpia opakovanými útokmi.

Čo spôsobuje záchvaty paniky?

Presná príčina záchvaty paniky nie je preukázaná vedou, ale môže zvýšiť nasledujúce faktory pravdepodobnosť, že sa môžu objaviť záchvaty paniky:

• Major stresu, ako je smrť, vážna choroba v blízkej jednej, rozvod, a tak ďalej. D.

• Hlavný život sa zmení, ako novú kariéru, manželstvo alebo narodením dieťaťa

• rôzne poškodenia

• Fajčenie a príjem kofeínu môže tiež zvýšiť riziko záchvaty paniky, rovnako ako váš temperament, rovnako ako schopnosť vysporiadať so stresom.

Záchvaty paniky môže byť jednoduché, ale pre mnoho ľudí, ktoré znovu a znovu nestane. Po prvé, je dôležité pochopiť príčinu vašich záchvaty paniky, takže môžete tak rýchlo, ako je to možné je opraviť.

Nasledujúce tipy vám pomôžu zabrániť záchvaty paniky:

1. Rozpoznať varovné signály a symptómy

Vzhľadom k tomu, príznaky záchvaty paniky môže byť tak intenzívne a desivé, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť - je rozpoznať varovné signály. Po vzniku paniky, skúste zaznamenať fyzické a psychické príznaky, ktoré ste prekonali, aby bolo možné vypočítať časovú postupnosť.
Zapíšte si svoje príznaky u notebooku, že ste vždy nosiť so sebou, alebo vo forme poznámky na telefóne a pripomínať si, že by ste mali zobraziť zoznam zakaždým, keď sa začnete cítiť príznaky hroziacej záchvat paniky. To vám pomôže si uvedomiť, že nestrácate kontrolu a nemajú infarkt, takže môžete ľahko sústrediť na stratégie, ktoré vám pomôžu k návratu do pokojného stavu.

2. Keď vaše útoky

Väčšina záchvaty paniky, sú na svojom vrchole v priebehu 10 minút (alebo menej) po nástupe symptómy, a síce v túto chvíľu to môže cítiť ako celý život, to je užitočné vedieť, že cieľom je viditeľné. Ak si myslíte, že to bude užitočné stratégie pre vás, zapíšte si dĺžku svojich záchvatov paniky, aby zistil, či to je nejaká sekvencia. Potom môžete nastaviť časovač a akonáhle vaše príznaky začať, môžete sa spoľahnúť na dobu, než sa budete cítiť lepšie.

3. Identifikovať vaše triggery

Ďalšou užitočnou radu pre tých, ktorí chcú vedieť, ako rýchlo zastaviť záchvat paniky - je prísť na to, kde začať svoje záchvaty paniky. To môže trvať nejakú dobu, ale môže byť veľmi účinný v pomôcť k ďalšiemu vyhnúť, čo ich znepokojuje, rovnako ako minimalizovať príznaky tohto.
Zakaždým, keď budete mať záchvat paniky, mať čas pre záznam udalosti, ktoré nastali pred ním, ako aj fyzické a psychické príznaky, ktoré ste zažili počas tejto doby. Postupom času, budete pravdepodobne vidieť vzory a musí byť schopný zostaviť plán, aby sa zabránilo alebo sa dozviete, ako spravovať svoje triggery.

4. Ustúpiť do pokojnej miesto

Vonkajšie podnety môže niekedy posilniť paniky. Ak ste na verejnosti, keď sa príznaky začnú, premýšľať o tom, ako ustúpiť k viac pokojnom mieste, kým sa cítite pokojnejší. Ak nie je to možné, môžete sa pokúsiť zatvoriť oči a používať v praxi hlboké dýchanie.

5. praxe všímavosti

Care - je to naša vrodená schopnosť byť plne prítomný v danom okamihu - zamerať sa na kde sme a čo robíme, nedovoliť ostatným, dotieravé myšlienky, úzkosť alebo strach, aby preniknúť do nášho myseľ.
Awareness znie celkom jednoduché v teórii, ale žijeme v dnešnej dobe, kedy sme sa odporúča, rovnako ako si môžete naplánovať svoj čas. A niekedy je veľmi ťažké pre mnoho ľudí sa zameriavajú na prítomnosť tu a teraz.
Ak hľadáte tipy, ako rýchlo zastaviť záchvat paniky, starostlivosť - skvelý stratégiu učiť. Na internete celá rada vynikajúcich dostupných zdrojov sa to naučiť, a to nielen teoreticky, ale aj v praxi.

6. Zaoberajúce sa fyzickej aktivite

Cvičenie - skvelý spôsob, ako pomôcť zmierniť a zabrániť príznaky paniky, ako každá fyzická aktivita znížiť produkciu stresových hormónov, ako je kortizol, čo znamená, že pomáhajú znížiť mieru úzkosti a záchvaty, a panike. Walking, jóga, plávanie, jazda na bicykli a beh - všetky výborné možnosti, aby zvážila.

7. Volanie o pomoc

Ak ste sami nemôžu vyrovnať sa s týmito príznakmi by mal požiadať o pomoc odborníka, ktorý možno priradiť rôzne typy liečby, vrátane liekov technikou.

Uistite sa, spýtajte, aké návyky by mali byť uvedené do 30 rokov veku