Syndróm vyhorenia: čo to je a ako minimalizovať

A ak sa pred 30 rokmi, psychológovia taký jav pozorovaný, a to predovšetkým v kancelárskych pracovníkov, teraz - to je priemerná rýchlosť medzi obyčajnými ľuďmi. Kto je "syndróm vyhorenia"?

Ak budeme to do úvahy z lekárskeho hľadiska, táto choroba je porucha nadobličiek práce, ktorý je zodpovedný za adrenalínu.

Keď telo je zdravé, telo produkuje adrenalín ako následok stresovej reakcie. Tento mechanizmus je tvorený v procese evolúcie, od doby, kedy bolo treba nielen uniknúť z mamuta a prežiť a dokonca porodiť potomka. V okamihu adrenalínu zrýchlil srdcový tep, čo výrazne zvyšuje rýchlosť myslenia, čo vedie k pocitu energie prichádzajúceho prílivu.

V dnešnom svete fyzickej nebezpečenstvo, našťastie človek hrozí, že podstatne menej, ale psychologické stresory, každý deň obklopení ľuďmi.

Prostredníctvom stresu sa akumuluje a celý "mechanizmus" zlyhá. Narušený spánok, chcem sladké, ako porušenie nadobličiek pracovať za následok nerovnováhu spracovanie cukru a telo nemôže dostatočne kontrolovať hladinu glukózy v krvi, a tak po celú dobu vyťahovanie dezert.

Len môže začať nálady zmeniť prílivová energia s hroznou únavu, nízky krvný tlak, závraty, nevoľnosť, slabosť, bolesti hlavy, bolesť, atď. Práve tieto symptómy sa môžu pripojiť úzkosť a vysoká úzkosť, a žiadna sedatíva v tomto prípade help.

To je zjavné príznaky syndrómu vyhorenia, ktorý má dôsledky, ako je nerovnováha v hormonálny systém. Z tohto dôvodu je nutné, aby sa vyrovnali s touto problematikou a postupne odstrániť účinky dlhodobého stresu.

jedlo

Už to nie je žiadnym tajomstvom, že jedlo je skvelým pomocníkom pri rokovaní so stresom. A tu sme, samozrejme, nehovorím o čokolád a vašu obľúbenú pizzu, ktorá sa zvyčajne chopí stres. Návrat nadobličky do normálneho rytmu môže pomôcť potraviny, ktoré obsahujú omega 3, horčík a polyfenoly. Preto, ak sa častejšie pozerať na príznaky syndrómu vyhorenia, zahrnúť do svojho jedálnička potraviny, ako je

• avokádo
• losos
• pstruh
• losos
• Červené bobule, najmä brusníc a červených ríbezlí
• zeleň
• kapusta kel
• orechy
• Chia semienka
• Kurkuma, zázvor, rozmarín.

Je dôležité mať na pamäti, nie preskočiť jedla ako vynechaná raňajky a vypil miesto kávy pôst znehybnenie celý hormonálny systém, ktorý, v dôsledku stresu, a tak je v prípade núdze area.

Plánovať svoj čas, nezabudnite uviesť zvyšok za neho

Pokiaľ ide o zvyšok, musíte svoje telo v ňom na emocionálnej vyhorenia, zvýšená občas. Z tohto dôvodu je nutné nielen naplánovať si dovolenku, ale tiež dať mu nejaký čas, aspoň raz týždenne.

V voľna, môžete si vziať hobby, sledovanie filmu, pričom si relaxačný kúpeľ s éterickými olejmi a meditáciu. Tieto manipulácie sú pomáha znižovať hladinu kortizolu (stresový hormón), ktorý má tendenciu sa hromadiť v tele, ale je veľmi ťažké odvodiť z nej.

režim vytvárať

Keď vo svojom živote súčasného systému a intuitívne režim, ktorý je predvídateľný, potom bude oveľa jednoduchšie, aby sa minimalizovalo stres. Samozrejme, že to neznamená, že do konca života bude musieť nasledovať istý plán. Môžete sa pokúsiť začať všetko naplánovať len po dobu návratnosti vyhorenia.

V skutočnosti je táto úloha zdá skľučujúca len na prvý pohľad. Ak chcete začať, začnite ísť do postele v rovnaký čas každý deň. Potom pripojte užitočný zvyk, ako je stravovanie v určitých hodinách. Nasledujúce pridať pravidelné cvičenie. To je vývoj určitého režimu, do ktorého bude veľmi rýchlo zvyknúť na vytváranie telo pohodlne.

Vzhľadom na tieto jednoduchých tipov, môžete ľahko minimalizovať vyhorenia.

nájdete zaujímavé 5 fatálne chyby vo výchove dieťaťa