V našej dobe, stres a nepretržitý tok informácií nekontrolované záchvaty paniky sa stal pomerne časté. Ľudia na celom svete hľadajú pomoc psychoterapeutov, aby sa sťažujú, že nemôžu samy o sebe vziať sám v ruke a vysporiadať sa s záchvaty paniky.
Psychology klasifikovať ako panické záchvaty úzkosti a fobických neurózy. Jednoducho povedané - je to náhly nástup strachu, že nebudú mať za skutočný dôvod. Môžu nastať zo niekoľkokrát do roka, až niekoľkokrát týždenne trvať až tri hodiny. Ako sa zbaviť záchvaty paniky alebo znížiť ich výskyt na minimum môže byť sami, ak ste pochopili, ako sa správne správať.
Medzi najčastejšie príznaky paniky:
• búšenie srdca;
• zvýšené potenie;
• respiračné poruchy sa prejavujú v neprimeranej dýchavičnosť a pocit, krátky dych;
• tras a tras;
• nepohodlie alebo bolesť v srdci; nevoľnosť; porucha vedomia (depersonalizácia, derealizácia);
• závrat;
• necitlivosť;
• vysoký krvný tlak;
• bojí zomrieť alebo zblázniť;
• zmätenosť.
Ak ste oboznámení s mnohými z týchto symptómov, prestať žiť v nočnej more, že je čas na sebe pracovať.
V snahe vyrovnať sa s záchvaty paniky vám pomôže niekoľko jednoduchých krokov
1. Práca s dychom. Ľudia, ktorí sú oboznámení s týmto javom, hovoria, že vyrovnať sa s pocitom paniky robí hlboké rytmické dýchanie a meditácie. Prax dýchacie techniky denne (môžete použiť indickej pránájáma, alebo prístroje, ktorý sa používa na uľahčenie pôrodu), takže aj v stave paniky, môžete dýchať plné kŕmenie. Akonáhle máte pocit, že útok prichádza, zamerať sa na vaše dýchanie, zhlboka a dlho-ťahané dychov, takže nezabudnite vziať do úvahy (raz dych, časovo výdych, nádych dva, dva-out ...). S najväčšou pravdepodobnosťou, že nemáte čas počítať do dvadsať, ako oznámenie, ktoré už upokojila.
2. Práca cez obavy. Neexistuje žiadne nebezpečenstvo neexistuje - je to hra vašej mysle. Skúste si uvedomiť, že sa nemáte čoho báť - to je ilúzia, že existuje vo vašej fantázii. Nemyslite si, že o minulosti alebo budúcnosť je tu a teraz. A je to tu a teraz nie ste v nebezpečenstve, ste v bezpečí.
3. Vykonávať úpravy jedálnička. Alkohol, silný čaj a káva, korenistá, pikantná, slaný a údeniny - to všetko vzrušuje nervový systém. Eliminovať všetky diéty v prospech zdravej výživy.
4. Nie je podporovaný svojimi obavami. Nepreťažujte nervovú sústavu pre zobrazenie na televízne spravodajstvo, talk show a horory. Chrániť pred zhromažďovanie informácií. Rovnako ako si myslíte o tom, aké produkty si vyberiete zdroj, informácie filter potravín, a ten, ktorý nebude byť užitočné pre vás bez ľútosti vyhodiť.
5. Vizualizovať nočná moratakže je ľahké vyhrať. Odošlite svoje fóbiu v absurdné a neatraktívne forme, taký kôš na hlave alebo v tvare bubliny, ktorý letí nahor alebo roztrhnutiu z dotyku. Premýšľať o tom, aký druh obrazu je u vás.
6. Nájsť bezpečné miesto. Real, kde by ste mohli navštíviť (napríklad pobrežie, detská izba, vrchol hory), a v ktorom boli dobré a pokojné, alebo vynašiel - nezáleží na tom. Premýšľajte o tom v detaile. A naučiť sa okamžite prenesie do neho pri prvom náznaku poplachu. Premýšľať o dýchanie.
7. Získať dostatok pohybu. Beh, plávanie, jazda na bicykli, joga a fitness (najmä vonkajšie) pomáhajú posilňovať nervový systém, zdravé spanie, a adrenalín prebytkov. Preto Cvičenie aspoň trikrát týždenne po dobu jednej hodiny. Na zdravie a starať!
A ušetriť záložky 5 zariadení v Kyjeve, kde si môžete de-stres len sekundu.
