My všetci skúsenosti stres. A oni sa nemožno vyhnúť. Ale nenechajte sa prevziať vrchol! Ako sa dostať z stresu s minimálnymi stratami, a nie zničiť vaše zdravie?
Máme 2 druhy stresu: eustress a utrpenie. Prvým z nich je pozitívny jav, pretože mobilizuje organizmus a učia sa prekonávať ťažkosti. Napríklad, aby sa vyrovnali s "špičky pracovné miesta" pri práci. Ale ak príliš veľa negatívnych faktorov, rozvíja úzkosť (chradnutia). Ten, na druhú stranu, znižuje obranyschopnosť organizmu a spôsobuje rozvoj ochorenia. sa objaví na princípe "kde je tenká, tam i slza." Jeden zo stresu môžu dostať astmu alebo žalúdočné vredy, a druhý - so srdcovými problémami.
Čo je úzkosť?
Aby nedošlo k rozvoju úzkosti, naučiť sa adekvátne reagovať na stresujúce situáciu. Väčšina ľudí v prípade ťažkej situácii, prejdite na emócie, skôr než k mobilizácii síl. A to je neproduktívny. Treba prepnúť so skúsenosťami v konkrétnom prípade.
To je tiež užitočné pre zvýšenie odolnosti voči stresu. To môže byť vykonané, napríklad, prostredníctvom fyzického cvičenia, kontrastné sprchy, spontánne rozhodnutie, nečakaných akcií. Teda konštantná malé zmeny vo svojom živote.
Top 9 tipov, ako sa dostať z stresu s minimálnymi stratami pre telo / pixabay.com
príznaky stresu
- Neschopnosť sa sústrediť.
- zhoršenie pamäte.
- Často je pocit únavy bez zjavného dôvodu.
- Hyperexcitabilita, podráždenosť.
- Strata zmysle pre humor.
- Zvýšenie počtu vyfajčených cigariet alebo závislosť na alkohole.
- Ste zvýšili alebo naopak, zníženie chuti do jedla.
- Alarm trhaný spánok.
- Zhoršené vnímanie času (alebo príliš rýchlo, alebo jeho kariéru, naopak pomalé).
- Strata záujmu o sex.
- Spontánna kontrakcie čeľustí, päste, svalové napätie.
- Výskyt bolesti (hlavy, chrbta, krku, pletenca ramenného, v žalúdku), pálenie záhy, nevoľnosť; nadmerné potenie, plytké dýchanie a prerušované.
Top 9 tipov, ako sa dostať z stresu s minimálnymi stratami pre telo / pixabay.com
Najlepšie 9 tipov, ako sa dostať z stresu
Keď je človek často nervózny, potom má nedostatok vitamínov skupiny B, ktoré sú spotrebované v období stresu vo veľkom množstve. Napomôcť tomu, aby sa na svoje lekárni lieky. Okrem vitamínov odporúča brať vitamíny D, C, a horčík. Ale musí menovať lekára.
1. výdych problém Naučte sa zhlboka dýchať a pomaly. To okamžite znižuje hladinu úzkosti a stresu. Posaďte sa, aby sa vaše chrbát rovno. Uvoľniť svaly, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Na nádych psychicky poviete si: "Ja dýchať v radosti" alebo "Aj dýchať zdravie", ako ste výdych - "Pustil som strachu a negativity." A dýchať i po dobu 7-10 minút. Je žiaduce, aby inhalácie a exhalácie dĺžka bola rovnaká.
2. uvoľniť ruky Ak ste sa nafúknu a jednoducho nemôže upokojiť, energicky trieť dlaň ruky. Budete sa cítiť príjemné teplo sa šíri po celom tele a napätia ustupuje. Stále môžete vykonať ručná masáž pomocou ceruzky. Roll je medzi dlaňami 5-10 minút. Po prvé, vnútorný povrch, opakujte - na vonkajšie. Naučte sa relaxovať. Čo to bude - meditácie, masáže, stretnutie s priateľmi, alebo chodiť vonku, je to len na vás.
3. Premýšľať o tom, príjemná Kak tolko začnete variť, ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie pod kontpol. Otklyuchitec Od pazdpazhitelya, ppedctavte cebya nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, AKO dyxanie a polke ppixodyat v nopmu. Základnou myšlienkou je odvrátiť sa od podráždenia faktor. Potom adrenalín nebude mať čas postaviť a všetky nároky budú vyjadrovať pokojným tónom, ktorý urýchli riešenie problémov.
4. Pripojte svoju fantáziu Ppedctavte chto vnútri ppochny ctepzhen vy. Hichto v tselom MIPE ego nie mozhet cognut alebo povpedit. Táto technika ctoit robiť a prevencia -1-2 Paza v pracovni, napríklad ráno a večer. Obpaz pomozhet zakpepit tako oschuschenie pre vcey pealnoy života.
5. Neobracajte sa do seba. Ak je niečo narúša zdieľať s blízkymi. Alebo sa poradiť s psychológom.
6. Racionálne organizovať svoj pracovný brlohs. To vám umožní, aby sa zabránilo "pracovné miesta zahŕňajúce všetky ruky" a profesionálne vyhorenia. Je dôležité nájsť si čas na odpočinok.
7. Dostatok spánku. Nedostatok spánku zvyšuje riziko vzniku neurologických ochorení.
8. Urobte si čas pre hobby, koníčky, ktorý je schopný odvádzať pozornosť od problémov.
9. Nálady, dostať aktívny. Tvrdené ľudia ľahšie sa udržuje duševnú rovnováhu a sú odolnejšie voči stresu. Najviac "antistresový" sú považované za športy, ktoré rozvíja vytrvalosť: beh, plávanie, aerobik, balet, pilates.
Tiež budete mať záujem prečítať: Žiadny stres: 5 spôsobov, ako získať potešenie z úsporných
