Čas od času sme sa všetci skúsenosti úzkosť z nejakého dôvodu - skutočné alebo imaginárne. Ale tam, kde je hranica medzi normálnou a abnormálne reakcie?
úzkosť - je univerzálna odpoveď organizmu, dôležitý evolučnej mechanizmus, ktorý nám pomáha posúdiť potenciálne hrozby a vyhnúť nezmyselné riziko. "Zdravá" úzkostné motivuje k akcii. Avšak predĺžené stav úzkosti, na druhú stranu sa viaže a narúša objektívne zhodnotiť situáciu. Ako chápať, že obvyklá úzkosť prerástla niečo nezdravé?
príznaky problémov
Ak sa stresujúce situácie dávno preč, a alarm nepustil, ide týždeň po týždni, a úzkosť, na druhej strane, sa stal trvalým a bolestivé.. Takýto stav - je príležitosťou vidieť špecialistu.
úzkostná porucha nebezpečný pre psychiku a môže viesť k vážnym následkom: neurózy, depresie, emocionálne vyhorenia. V pozadí sa často vyvinie neurotické syndrómy. Napríklad, syndróm hyperaktívneho močového mechúra (výlety na toalete sú časté a bolestivé) a syndróm dráždivého čreva. Často začnú rušiť búšenie srdca, bolesť na hrudníku, pocit ťažkosti s dýchaním, dýchavičnosť. Mnohí sa sťažujú na "knedlík v krku" a "tiaže v hlave." S týmito fyzické prejavy tela sa snaží dať signál: moje zdroje vysychajú, je čas vyriešiť problém!
Obyvatelia veľkých miest o 21% väčšia pravdepodobnosť vzniku úzkostných porúch
Ako odstrániť príčinu úzkosti
Ľudia môžu žiť niekoľko rokov v stave úzkosti, zvyknúť si na to dokonca považované za normálne. A ísť k lekárovi, keď tam sú už zdravotné problémy: tlak klesne, bolesť, krvácanie ...
Lekár predpíše prieskum, niekedy dokonca aj liečbu. Ale to nemusí priniesť požadovaný úľavu. Vzhľadom k tomu, z toho dôvodu, že sa začala všetky tieto negatívne dôsledky, pretrváva. Ak nechcete nechať stály pocit úzkosti, obráťte sa na lekára psychológa. V prípade potreby je ďalej priamo na odborníkovi v odbore iný profil.
Ak každý deň budete mať úzkosti, stávajú úzkostlivý, zníženie kvality spánku, nedá uvoľniť, pozornosť a pamäť sú rozptýlené, je už možné hovoriť o prejav úzkosti.
Ako pomôcť sami?
1. Určiť príčinu poplachu. Ak je to ťažké, a vy nemôžete pochopiť príčinu neustálej úzkosti, môžete pracovať na túto tému s psychoterapeuta alebo klinického psychológa.
2. Nájdite si ten správny relaxačné techniku. To môže byť plávanie, prechádzky, šitie, maľovanie, - Každá činnosť, ktorá vám pomôže relaxovať a zabávať sa.
3. Prispôsobiť svoj životný štýl. Duševné zdravie nie je menšia ako fyzické, sú natoľko dôležité, spánok, správna výživa, telesná aktivita. V prípade, že alarm nezmizne, poraďte sa so svojím lekárom.
4. Vždy je dôležité si uvedomiť, že zdravé úzkosti - nie je nepriateľ našej psychiky. Naopak, je vhodné plne mobilizovať všetky mentálne kapacity a v dôsledku toho, efektívnejšiu prevádzku. Preto by ste sa nemali báť problémov. Musíte byť schopní ju používať a získať výhody z nej!
5. Keď sa silno o niečom bespokoet, že je dôležité, aby bolo možné uniknúť. Koniec koncov, úzkosť - myšlienka proces.
6. Príjem môže byť rozptyľovať - umývanie studenou vodou (osobitná pozornosť je venovaná reflexogenic oblastí - tváre, krku a dekoltu oblasť). Alebo si horúcu sprchu, počúvať hudbu, piť horúci nápoj. Pomoc a rôzne dýchacie techniky. Hlavná vec - v žiadnom prípade nesmie zhoršiť úzkostné myšlienky, že je to nebezpečné. Takéto myšlienky človek môže ponoriť do ďalšej stres.
7. Tiež pomáha redukovať úzkosť "návrat k realite". Pretože sme sa zaoberajú hlavne o budúcnosti, je dôležité, aby sa vždy vrátiť do myšlienok teraz fixovaná na ňom. A byť si vedomý, že v súčasnej dobe nepredstavuje žiadnu hrozbu.
Úzkosť: štandard alebo patológie prekonať / pixabay.com
Dychové cvičenia proti úzkosti
- Vyhostí úzkosť. V tomto cvičení celej bremeno padá na bránicu. To znamená, že pri pomalých nádychov stúpa a klesá len na brucho a hrudník zostáva nehybná. Dýchať 5 minút.
- Upokojuje nervy. Palec pravej ruky v blízkosti pravej nosovej dierky, zhlboka sa nadýchnuť cez ľavej strane. Potom zatvorte ľavej nosnej dierky, výdych cez pravej strane. Pokračujte v tomto dýchania po dobu 5 minút.
- Hlboko nadýchnuť nosom. Držať dych počítať až 3. Až napočítam do 3, otvorené ústa a na hlbokom výdychu, povedzme "haaaa ..." tak dlho, kým sa vzduch nie je úplne von z pľúc.
Tiež budete mať záujem prečítať: 5 spôsobov, ako rýchlo sa vysporiadať so strachom a úzkosťou
