Ako sa zbaviť strií pomocou rôznych druhov bolesti: 7 pracovných cvičenie

Naťahovacie cvičenia vám pomôže v každom veku aj naďalej pružný, Agile, zlepšenie spánku a náladu. Okrem toho, že sú schopní sa vysporiadať s rôznymi typmi bolestí. A to nemusí byť profesionálny jogín. Tu je niekoľko cvičení, ktoré treba mať na pamäti:

1. Dieťa Pose - odstraňuje bolesť v bedrách, chrbtice.

Cvičenie, ktoré majú byť vykonané na podlahe alebo podobného tvrdého povrchu. Dostať na kolená, potom znížiť svoje zadok na päty. Predkláňať rozkladajúce sa pred niekoľkými ruky dlaňami nadol čela priliehajú k podlahe. Dobrý úsek, cítiť, ako sa pretiahol chrbtové svaly. Upevniť pozíciu po dobu jednej minúty.

2. Cat - bolesť chrbta.

Získajte na všetkých štyroch na: nohy hip-šírka od seba, ruky šírka ramien a kolmo k podlahe. Spočiatku, chrbtica by mali byť rovné, rovnobežne s podlahou. Inšpiračné arch chrbticu dole a zdvihnite hlavu, ako by sa zatiahnutím za korunu na kostrči. Pocit, že preťahovanie svalov. Potom jaskyne as potyagivayuschasya mačka, zdvíhanie tela. Hlava zároveň znížiť dole. Pohyb je hladká, zvlnená, opakujte 10x.

3. Krútenie, zatiaľ čo sedí na podlahe - pre bolesti zažívacieho ústrojenstva, ako aj poruchy.

Sadnite si na zem, rozšíriť vaše nohy pred seba, aby sa vaše chrbát rovno. Pokrčte pravú nohu v kolene, vľavo, opustí linku. Kúpte si pravú nohu za sebou na ľavej strane. Otočiť trup vpravo, za pomoci sa s ľavou rukou, opretú o ohnuté nohe. Dýchať rovnomerne a hlboko, určenie polohy po dobu 30-60 sekúnd. Potom prejsť nohy: ohnúť doľava, dostať nohu na pravej strane a trupu metroch zahnite doľava. Obrátiť potrebujú cítiť, že svaly sú dobre natiahnuté. Ak sa stretnete s ostrú bolesť - výkon musí byť zastavený.

4. Krútenie ležiace - bolesť v dolnej časti chrbta, dolnej časti chrbta.

Ľahnite si na zem, ruky Raskin v ruke, nohy narovnať. Vaše telo by malo vyzerať písmena T. Zdvihnite ohnuté kolená, stehná kolmo k podlahe. Udržujte kolená uzavretý, dať im najprv vpravo preč, potom doľava. V tomto prípade je trup a ramená by mala zostať v pokoji.

5. Naklonil dopredu sediaci - pomáha pri syndróme bolesti v priebehu menštruácie.

Sedieť na podlahe, vytiahnite ľavú nohu dopredu a ohnite pravé koleno a tlačiť nohu na ľavej strane. Ohnúť ľavú nohu, voľné ruky ťahať dopredu a dotýkať podlahy. Zastávať funkciu po dobu 2 minút. Pocit, že pretiahnuť svaly.

6. Butterfly - odstraňuje bolesti v bedrovom kĺbe.

Sedieť vzpriamene, pripojte chodidiel a zdvíhanie je čo najbližšie k nemu. Skúste si dať bokom rozvedený kolená na podlahu, poslúžte si lakte, jemne tečúcou pohyby zatlačíte na kolenách. Stav Hold nie je menšia ako 1-2 minúty.

7. "Sedí" na stenu - bolesti hlavy, napätie v krku.

Ľahnite si na chrbát kolmo k stene. Straight leg sklamať múr pod uhlom 90 stupňov k podlahe. Ruky na rovnakom mieste pozdĺž tela. Dýchať pokojne, zastávať funkciu po dobu asi 10 minút.

bude vás zaujímať, 7 efektívne cvičenie proti tuku.