Môžem športovať počas tehotenstva? Je to nielen možné, ale nutné! Hlavná vec - nájsť ten správny výkon, aby nedošlo k ublížiť a omrvinky. Cvičenie vo vode sú najlepšie pre mamičky. Tu je dôvod, prečo. Pravidelné cvičenie počas tehotenstva posilňuje svaly a pripravuje telo na nadchádzajúce narodenia, maternice ľahšie odolávať zaťaženiu a po narodení telo mladý mamička rýchlo obnoví dieťaťa a je dodávaný v normou.
Zo všetkých športov lekári odporúčajú, aby tehotné zvoliť vodný aerobik, jeho pozitívny účinok na organizmus je ťažko preceniť. Po vode, jemne obklopuje celé telo, ovplyvňuje ho ako prirodzený masér a stres na kĺby a chrbticu sú minimálne.
Ako užitočné cvičenie vo vode pre nastávajúce matka
• Vytváranie krvný obeh
• návrat k normálnemu fungovaniu kardiovaskulárneho systému
• zlepšuje pokožku, strie objavujú menej
• Znižuje riziko vzniku edému (toxémie poslednom trimestri)
• Tehotenstvo prebieha ľahšie,a pôrod - bezbolestne
• obr zotavuje po tehotenstve je oveľa jednoduchšie
Zapojiť sa do vodný aerobik môže byť väčšina tehotnej ženy, ale predtým, než idete do bazéna, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom, pretože vodné aerobiku kontraindikovaná, s hrozbou potratu, silné toxicity, zvýšenie tonusu maternice, eklampsii s vysokým krvným tlakom, a akútne exacerbácie chronické ochorenie a akútne respiračné vírusové infekcie chrípky.
Ísť do bazéna, môžete sa zapísať do vodný aerobik skupiny pre tehotné a zaoberal pod vedením trénera, a že je možné trénovať sám. Začať s jednou sedenia týždenne, nevykonávajú s plným žalúdkom, mal príjem potravy nie je pred a po tréningu sa za necelú hodinu a pol.
Než začnete cvičiť, pripraviť telo - chôdza na dne bazéna, plávanie, chát vo vode s rukami a nohami. V tomto prípade dodržať správny dýchanie - nedržte ju. Každé cvičenie sa opakuje niekoľkokrát. Zvyšovať záťaž postupne.
Sada cvikov pre vodný aerobic pre tehotné ženy
Cvičenie 1. Buď dno bazéna, nohami šírku ramien od seba, voda by mala dosiahnuť asi hrudi. Ručičky, rozšíril do ruky (hand pohyb prebieha vo vode) - zhlboka sa nadýchnuť. Kríž ruky v prednej časti hrudníka - výdych. Ak je to žiaduce, zadná môže byť zaokrúhlená na výdych a inhalovať narovnať.
Cvičenie 2. Zdvihnite prednú časť jednej nohy ohnuté v kolene, vezmite ju čo najďalej v smere do pravého uhla. Vráťte do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou.
Cvičenie 3. Robiť alternatívne kop nohami dopredu, potom bokom. Skúste počas kroky prsty dosiahnuť povrchu vody.
Cvičenie 4. Uchopte madiel alebo gumové krúžky a urobil pohyb, ktoré simulujú jazdu na bicykli.
Cvičenie 5. Snažte sa, aby sa "hviezda" na vode. Ľahnite si na vodu, relaxáciu celého tela - ruky a nohy do strán, bezplatný tela, nie napätá. Toto cvičenie je vhodné vykonať "ležať", ako je na bruchu a na chrbte, to vám umožní vziať váhu off chrbtice, naučiť sa zadržať dych - čo je pri pôrode veľmi užitočné. Potešenie z výcviku a ľahkej svojho narodenia!
Uistite sa, spýtajte, ako je to možné trestať dieťa.
