Prečo a ako moc naše telo potrebuje vlákninu? Čo to dostať a ako si uvedomiť, že to nie je dosť? Skúmané.
črevné ťažkosti
Všeobecne - zápcha. Ak sa tak stane v pravidelných intervaloch s vami, mali by ste vážne analyzovať svoj jedálniček. Pre pravidelný stoličku, je potrebné konzumovať aspoň 25 gramov vlákniny za deň, ale nie viac ako '40
Nadbytok vlákien, škoda: vedie k nadúvanie, bolesti brucha - a opäť zápchy, pretože vláknina absorbuje veľa črevnej tekutine.
Ak ste sužovaný zápchou - neponáhľajte vypiť preháňadlo. Odkazujú na gastroenterologist a rovnobežne sa pridať do svojho jedálnička šálka jogurtu s 2-3 lyžicami otrúb - to výrazne zlepšuje peristaltiku.
Vysoká hladina krvného cukru a cholesterolu
Vláknina pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, normalizovať metabolizmus, nižšiu hladinu cholesterolu v krvi. Na jednej strane, obklopuje steny žalúdka a čriev, inhibíciu vstrebávanie glukózy. Na druhej strane, je vlákno absorbuje škodlivé toxíny a rôznych prvkov normalizáciu metabolizmu cholesterolu.
konštantná hlad
Potraviny bohaté na vlákninu, dokonale nasýtený, pretože vláknina napučí v žalúdku a dáva pocit sýtosti. Ak vaše takéto produkty diéta nestačí - vy, alebo máte pocit, konštantný hlad alebo hasí svoje dostupné produkty, ako dôsledok jesť viac kalórií, než budete potrebovať.
Vo vašej strave, je dosť nie je čerstvé ovocie a zeleninu
Ak ste skoro neje čerstvé ovocie a zeleninu, zo všetkého najviac, vaše telo stráca tuk a čoskoro bude vedieť o tom. Jesť pravidelne listová zelenina (kapusta), čerstvá mrkva, repa, sušené ovocie, huby, čierny chlieb, jablká, banány, ovsené vločky - a potom nedostatok vlákniny sa vás neohrozí. Preto je nutné, aby sa minimalizovalo potravín, ktorý bol vystavený silným spracovania: klobásy, fast food, biely chlieb.bude vás zaujímať, Najvyššie 7 neobvyklých obilnín pre zdravú výživu.
