Potom, čo získal súhlas lekára, ktorý je vaše tehotenstvo, môžete ľahko športovať doma. Bez pomoci inštruktora bezpečne vykonávať dychové cvičenia a robiť ľahké cvičenie, ktorých cieľom je zahriať svaly, relaxácia, zlepšenie krvného obehu v nohách.
Bezpečnostné predpisy:
- Pridá sa tempo nutné pomaly načítať, bude z ľahkého cvičenia ťažšie.
- Počas triede rovnomerne do pohybu svalov trupu a končatinách, bez toho aby sa zameraním na jednej oblasti.
- Udržujte rytmus dýchania ostal pokojný.
- V prvých 3-4 mesiacoch tehotenstva, a to najmä v čase menštruácie je to vhodné, odmietnuť ťažké cvičenia a zvýšiť záťaž.
- Nepokúšajte sa vykonávať celý rad úloh naraz.
- Urobte si čas, ak musíte sedieť alebo si ľahnúť, plynulo. Faktom je, že rastúca brucho je uvedenie tlak na dolnej časti chrbta, a náhle rýchle pohyby môžu viesť k posunu stavce voči sebe navzájom, čo spôsobuje zovretie nervové korene.
- Počnúc 4. mesiaci tehotenstva, sa snaží zriedka ležať na chrbte, aby nedošlo k zníženiu prietoku krvi do maternice.
- Pokračujte v tréningu najskôr 1,5-2 hodiny po jedle. Medzi cvičenia piť vodu, a na konci - šťavu alebo džús.
Ak všetko pôjde dobre, frekvencia tepu budúce matky je 70-75% hodnoty stanovené pre každý vek. Normálne tepová frekvencia v priebehu tried pre nastávajúce mamičky bude 130-140 tepov za minútu. Vydelením tejto hodnoty o 6, dostanete počet tepov za 10 sekúnd. Po 5 minútach pokojovej tepovej frekvencie by sa mala vrátiť k pôvodnej frekvencii - 60-80 tepov za minútu.
Ak sa tak nestane, znamená to, že záťaž je príliš veľký, je nutné znížiť alebo skrátiť učebňu. Tieto ukazovatele môžu byť stále riadené srdcového tepu - senzor, ktorý je upevnený pod prsiami a na monitore, vložte ho ako hodiny na ruky. Namiesto číselníka na viditeľnom impulzu obrazovky.
Varovanie!
Ak sa počas okupácie nastávajúca matka začne pociťovať závrat, nevoľnosť, dýchavičnosť, ostrý bolesť brucha, sa náhle objaví muchy v očiach, rozmazané, je nutné okamžite zastaviť a hľadať lekára.
Tí, ktorí sa obávajú o nepríjemných pocitov v srdcovej, vysoký krvný tlak, a ktorí sú oboznámení s chronickými problémami, chudokrvnosť, je vhodné cvičiť pod dohľadom fitness lekára.
Vzhľad vypúšťanie krátko po okupácii, ťahanie bolesť v bruchu, hmatateľné kontrakcie maternice, zmeny v aktivite dieťaťa - z nejakého dôvodu, a to bez omeškania, poraďte sa so svojím lekárom.
