My všetci chceme byť štíhla a zdravé. Používame každý sľúbil, že sa "pondelkové" prácu a začať robiť cvičenie v dopoludňajších hodinách, ale potom nájsť tisíc výhovorky nerobiť: nemajú čas, peniaze, a to nie je pre mňa, to vyžaduje atletický tréning a tak ďalej.
Ponúkame vám nebude odkladať starostlivosť o svoje zdravie a začať hneď teraz. Najmä preto, že komplexné cvičenie, ktoré sme pre vás pripravili, nevyžaduje veľa času (10-15 minút v ranných hodinách), finančné investície, nadmerná sila a špecializovaná športový tréning. Je to neuveriteľne jednoduché a účinné, tak to môže byť nazývaný magické. Vytvoril tento oživujúci a hojí všetky systémy tela cvičenia založené na jogových ásan a cvičenia z čínskych gymnastiku qigong. Mimochodom, tento komplex je veľmi obľúbený u detí, takže cvičenie môže byť vykonané s celou rodinou.
Postavte sa s nohami na šírku ramien a relaxovať čo najviac ramenného pletenca. Vaše telo je teraz jedným z pilierov, a ruky povrazom, ktoré pripojené k nemu. Keď sa pól otočí ostro lano ho premôcť. Ruky sa uvoľnil, telo sa otáča okolo svojej osi s úplný prenos hmotnosti. Postupne zvyšovať intenzitu. Toto cvičenie pomáha uvoľniť sa, zbaviť sa stuhnutosti a zlepšuje krvný obeh.
Štát na jednej nohe, druhý výťah k možnému pre vás výške maximálne do stehna rovnobežná so zemou alebo vyšší. Ponožka zastaviť. Rameno na strane, kde je zvýšená noha, ťahať dopredu, ale nie úplne narovnať. Jazdené spodnej strane. Obe ruky dookola, ako by sa spoliehať na loptičky. Skúste zavrieť oči a zároveň udržať rovnováhu. Po dokončení - pomaly dvíhať 3-5krát až k päte. Opakujte na druhú nohu. Cvičenie rozvíja koordináciu, rovnováhu, zlepšuje prietok krvi.
Cvičenie je poznáme od hodinách telesnej výchovy, ale to neznamená, že je menej užitočné. Posilňuje chrbtice a zlepšuje krvný obeh v ňom, a tiež pomáha zmierniť stres a únavu. Musíte sedieť na podlahe, vytiahnite nohy k nemu a zopnúť ruky okolo chrbta a oprieť sa ostro, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5x.
Ľahnite si na chrbát, objala ramená ruky krížom. Guľatý chrbát, ako je to možné. Zdvihnite hornú časť tela a jemne ", film, zpátky na zem. Cvičenie pomáha uvoľniť chrbticu, a to najmä v oblasti lopatiek.
Veľmi pekný výkon, platba po predchádzajúce dva. Len tak ležať na chrbte, aby vaše prsty do zámku a vytiahnite paže hore a dole ponožiek, tiahnuci sa v rôznych smeroch s rovnakou silou.
6. Sviečka. Ďalšie cvičenie s telesnou výchovou. V joge sa nazýva Sarvangasana (sviečka), ale sme boli zvyknutí hovoriť "breza". Ak sa niekto hrdzavé ako sa to robí, budeme pamätať. Ležiace na podlahe, nohy ťahá nahor, ruky uloženie ozubené tyče v dolnej časti chrbta alebo lopatkami. Vytiahnuť ponožky a uistite sa, že nie je preťažiť krk. Ak k tomu dôjde, znížiť vaše ruky tesne pod a aby viac pohodlnú pozíciu pre vás. Napriek jednoduchosti - to je veľmi užitočné cvičenie. Pomáha k omladeniu tela, zlepšuje prekrvenie mozgu, a tým aj pamäť, myslenie a výkonu.
Ľahol na brucho, zdvihnite hornú časť trupu a oprieť sa o predlaktia, ktoré sú usporiadané paralelne vedľa seba. V takom prípade znížiť ramená, priamy pohľad dopredu a vytiahnuť ponožky. Jedná sa o cvičenie v joge pozíciu s názvom Sphinx. A teraz sa týči na rukách. Lakte plne narovnať, dávajte pozor, aby sa zabránilo zbytočnému napätiu v dolnej časti chrbta. To kobra póza. Potom znova vrátiť do "Sphinx". Toto cvičenie posilňuje svalový korzet chrbta a robí chrbticu pružnejšie a zdravé.
Kľačiaci klesať dopredu, zaokrúhlenie sa chrbtom, ako je to len možné. Paže objímala kolená a vytiahnite ich dopredu, dlane smerom von. Cvičenie sa kompenzuje po prehnutie chrbtice stimulovať tráviaceho ústrojenstva a bráni ukladaniu solí v kolenných kĺbov.
Sedieť na podlahe, jednu nohu dopredu odhaliť, ďalší tlak na stehná. Expand krytu v smere opačnom. Súčasne s jednou rukou sa musí dotýkať kolená, v druhom poschodí. Otočiť hlavu na opačnej strane, než krútenie. Starostlivo oddýchnuť a opakujte na druhej strane. Cvičenie je dobré pre zdravie chrbtice, rovnako ako zníženie žalúdok.
10. Svahy. Nohy na šírku ramien mieste, zatiahnite ramená do strán. Bez toho aby sa zmenila svoj postoj, robiť štíhla doľava a bezpečnej polohy trvať niekoľko nádychov. Návrat do východiskovej pozície a opakujte na druhej strane. Teraz zohnúť a dotýkať sa rukou na opačnej nohy členku. Druhé rameno je vysunutý hore, oči zamerať sa na ňu. Niekoľko dychov, do pôvodnej polohy. Opakujte na druhú nohu.
Tieto jednoduché cvičenie môže byť vykonané v dopoludňajších hodinách alebo v priebehu dňa. Hlavná vec - v pravidelných intervaloch. A výsledkom je nenechala dlho čakať. Zostať zdravý!
Okrem toho sa uistite, aby zistili, čo sa tradičnej čínskej cvičenie s názvom 8 kusov brokátu a 7 mýtov o športe, čo je veľmi nepríjemné pre vedcov.
