Ako schudnúť rýchlo sa expandéry: efektívne cvičenie pre ženy

Čo môže byť lepšie, ako relaxáciu pri mori? Nálada stmavne len to, že bude čoskoro nosiť plavky a zaznamenal počas zimných kilogramov alebo nechce odísť. Sami schudnúť a posilňovať svaly môžu byť doma, môžete použiť expander (guma). Čo cvičenie s expandéry sú najúčinnejšie?

že schudnúť a napumpovať svaly Nie je nutné kupovať drahé vybavenie cvičenia alebo predplatné do športového klubu. Môžete si kúpiť jednoduchý pásový expander (guma Noha pružný kábel), čo spôsobí, že svaly do práce a telo ku kmeňu a spáliť kalórie.

Výhody cvičenia s expanderov?

Expander je kompaktný, takže neberte veľa miesta, a to nielen doma, ale aj vo vašej kabelke. Preto cvičenie môže byť vykonané s ním v parku, v práci, alebo nie prerušenie tréningu, ísť na dovolenku.

?Navyše, s pomocou tohto malého športového vybavenia môžete trénovať celé telo, všetky svalové skupiny, čo jednodielne aj viacdielne cvičenia.
Tiež cvičenie s expandéry zvládne oba skúsení športovci aj tí, ktorí nikdy zaoberá fyzickú aktivitu.
Ako si vybrať expander?

Existujú odrody expanderov:

- karpálny - ručné;
- Rameno - na ramenných kĺbov a krku;
- Operácia - pre hrudníka a chrbta;
- nohy - pre nohy a stehná;
- šikmé - vykonávať kĺbov, zvraty a nakláňa.

Ako trénovať s expandéry

1. Ak chcete dosiahnuť efektu, školenie by malo byť pravidelné.

2. Preveďte každé cvičenie 10-15 časy v 2-3 sad schopnosti na dennej báze.

3. Nepreceňujte - vymeniť expander toľkých pružín, takže sa môžete voľne dosť praktizovať cvičenia.

4. Ak sa počas cvičenia stretnete s ostrú bolesť v kĺboch ​​a svaloch, nerobte to.

5. Nevykonávajú v zlom fyzickom zdraví.

Najúčinnejšia cvičenie s expandéry

Predtým, než začnete cvičenie, je potrebné robiť cvičenia. To môže byť malý poplatok, behanie, skákanie cez švihadlo, a tak ďalej. D.

Začínať triedy cvičenia na ramená a hrudník a končí zhimami stehien a paží.

Cvičenie s ramennými expanderov

cvičenia 1

- Vložte pravú nohu do expanderov rukoväte a umiestnite nohy šírku ramien od seba.
- Pri výdychu, vziať si ceruzku do pravej ruky a ohnúť ju napäté svaly paží a ramien.
- Neohýbajte chrbát a uistite sa, že simulátor nedotýka horné ramená.
- Pri výdychu, môžete narovnať paži.
- Opakujte to isté s druhou rukou.
- Vykonajte 40 krát v oboch prístupov.
cvičenia 2

- Pomalý štart expander na bedrá a stať vyhladiť.
- Vdýchnutie ohnite lakte, pri výdychu - zákruty, teda utiahnuť svoje paže a ramenné svaly.
cvičenie 3

- Preniesť dopredu simulátor na rovných ramien, ruky sa do seba.
- Vdýchnutie ohnúť pravú ruku v lakti a rovno doľava vziať stranou.
- Na výdychom opäť ohnúť ruku v lakti.
- To isté s druhou rukou.

Cvičenie s gumičkou-expandéry pre bedra a svaly na nohách

cvičenia 1
- Ľahnite si na podložku, dobre pritisnuté k podlahe po celom tele.
- nohy ohýbať a zdvihnite prsník, dať pásku na nohách, rukách, držať pásku.
- Pri výdychu, narovnať nohy silou, a na dych - pritlačí na hrudi.
- Do 20 opakovaní v dvoch prístupoch.
cvičenia 2
- Ľahnite si na podložku chrbte dole, zdvihnite nohy hore bez ohýbania kolená (už vložená do nohy expander).
- Pri výdychu, nohy od seba do strany a na inšpiráciu, znížiť.
- Opakujte 30x v dvoch prístupov.

Cvičenie s expandéry nohy s ušami

cvičenia 1
- Uchopte rukoväť simulátore horný obvod a postaviť sa na nohy rúrok.
- Pozrite sa rovno.
- Nadýchnite sadnúť a dajte ruky hore.
- Pri výdychu postaviť znova.
- Opakujte 20 krát.
cvičenia 2
- Pripojiť expandéra na stenu.
- Otočte sa chrbtom k stene, a chodiť po dvoch nohách, pevne držal top tréner obvod.
- Ruky pomaly zdvihnúť.
- Stojan na vaše prsty, napäté svaly, a potom úplne stojí na celé chodidlo.
- Opakujte 40 pre dva prístupy.
cvičenie 3
- Zaistite simulátore držiaku na stenu a boky - paže.
- Choď preč na krátku vzdialenosť.
- výdych ľavú nohu tak ďaleko, ako je to možné vytiahnuť späť bez ohýbania.
- Vdýchnutie vrátiť späť.
- Tento postup opakujte s druhou nohou.

Tiež bude Máte záujem dozvedieť sa o magické cvičenie, takže sa okamžite začne schudnúť.