Ako schudnúť rýchlo sa expandéry: efektívne cvičenie pre ženy

click fraud protection

Čo môže byť lepšie, ako relaxáciu pri mori? Nálada stmavne len to, že bude čoskoro nosiť plavky a zaznamenal počas zimných kilogramov alebo nechce odísť. Sami schudnúť a posilňovať svaly môžu byť doma, môžete použiť expander (guma). Čo cvičenie s expandéry sú najúčinnejšie?

že schudnúť a napumpovať svaly Nie je nutné kupovať drahé vybavenie cvičenia alebo predplatné do športového klubu. Môžete si kúpiť jednoduchý pásový expander (guma Noha pružný kábel), čo spôsobí, že svaly do práce a telo ku kmeňu a spáliť kalórie.


istock-91683352

Výhody cvičenia s expanderov?

Expander je kompaktný, takže neberte veľa miesta, a to nielen doma, ale aj vo vašej kabelke. Preto cvičenie môže byť vykonané s ním v parku, v práci, alebo nie prerušenie tréningu, ísť na dovolenku.

?Navyše, s pomocou tohto malého športového vybavenia môžete trénovať celé telo, všetky svalové skupiny, čo jednodielne aj viacdielne cvičenia.
Tiež cvičenie s expandéry zvládne oba skúsení športovci aj tí, ktorí nikdy zaoberá fyzickú aktivitu.
Ako si vybrať expander?

instagram viewer

Po prvé, je možné určiť výšku jeho športového tréningu. Ak ste nový šport zvoliť expander s minimálnym odporom, zvyčajne je to žlté. Zelené zariadenia sú vhodné pre stredné a modré - výber profesionálnych športovcov.

Existujú odrody expanderov:

- karpálny - ručné;
- Rameno - na ramenných kĺbov a krku;
- Operácia - pre hrudníka a chrbta;
- nohy - pre nohy a stehná;
- šikmé - vykonávať kĺbov, zvraty a nakláňa.

istock-824994850_01

Ako trénovať s expandéry

1. Ak chcete dosiahnuť efektu, školenie by malo byť pravidelné.

2. Preveďte každé cvičenie 10-15 časy v 2-3 sad schopnosti na dennej báze.

3. Nepreceňujte - vymeniť expander toľkých pružín, takže sa môžete voľne dosť praktizovať cvičenia.

4. Ak sa počas cvičenia stretnete s ostrú bolesť v kĺboch ​​a svaloch, nerobte to.

5. Nevykonávajú v zlom fyzickom zdraví.

Najúčinnejšia cvičenie s expandéry


Predtým, než začnete cvičenie, je potrebné robiť cvičenia. To môže byť malý poplatok, behanie, skákanie cez švihadlo, a tak ďalej. D.

Začínať triedy cvičenia na ramená a hrudník a končí zhimami stehien a paží.

švihadlo-1634745_1280

Cvičenie s ramennými expanderov

cvičenia 1

- Vložte pravú nohu do expanderov rukoväte a umiestnite nohy šírku ramien od seba.
- Pri výdychu, vziať si ceruzku do pravej ruky a ohnúť ju napäté svaly paží a ramien.
- Neohýbajte chrbát a uistite sa, že simulátor nedotýka horné ramená.
- Pri výdychu, môžete narovnať paži.
- Opakujte to isté s druhou rukou.
- Vykonajte 40 krát v oboch prístupov.
cvičenia 2

- Pomalý štart expander na bedrá a stať vyhladiť.
- Vdýchnutie ohnite lakte, pri výdychu - zákruty, teda utiahnuť svoje paže a ramenné svaly.
cvičenie 3

- Preniesť dopredu simulátor na rovných ramien, ruky sa do seba.
- Vdýchnutie ohnúť pravú ruku v lakti a rovno doľava vziať stranou.
- Na výdychom opäť ohnúť ruku v lakti.
- To isté s druhou rukou.

istock-96264177

Cvičenie s gumičkou-expandéry pre bedra a svaly na nohách

cvičenia 1
- Ľahnite si na podložku, dobre pritisnuté k podlahe po celom tele.
- nohy ohýbať a zdvihnite prsník, dať pásku na nohách, rukách, držať pásku.
- Pri výdychu, narovnať nohy silou, a na dych - pritlačí na hrudi.
- Do 20 opakovaní v dvoch prístupoch.
cvičenia 2
- Ľahnite si na podložku chrbte dole, zdvihnite nohy hore bez ohýbania kolená (už vložená do nohy expander).
- Pri výdychu, nohy od seba do strany a na inšpiráciu, znížiť.
- Opakujte 30x v dvoch prístupov.

istock-142021618

Cvičenie s expandéry nohy s ušami

cvičenia 1
- Uchopte rukoväť simulátore horný obvod a postaviť sa na nohy rúrok.
- Pozrite sa rovno.
- Nadýchnite sadnúť a dajte ruky hore.
- Pri výdychu postaviť znova.
- Opakujte 20 krát.
cvičenia 2
- Pripojiť expandéra na stenu.
- Otočte sa chrbtom k stene, a chodiť po dvoch nohách, pevne držal top tréner obvod.
- Ruky pomaly zdvihnúť.
- Stojan na vaše prsty, napäté svaly, a potom úplne stojí na celé chodidlo.
- Opakujte 40 pre dva prístupy.
cvičenie 3
- Zaistite simulátore držiaku na stenu a boky - paže.
- Choď preč na krátku vzdialenosť.
- výdych ľavú nohu tak ďaleko, ako je to možné vytiahnuť späť bez ohýbania.
- Vdýchnutie vrátiť späť.
- Tento postup opakujte s druhou nohou.

Tiež bude Máte záujem dozvedieť sa o magické cvičenie, takže sa okamžite začne schudnúť.

Instagram story viewer