O tom, ako budeme prebudiť a stráviť prvú hodinu prebudení, záleží, ako produktívne a šťastné bude náš deň. Ak chcete prebudiť obnovovaná, zlepšiť svoj vzhľad a emocionálny stav, rovnako ako normalizovať váhu? Zasadiť sami niekoľko jednoduchých, ale užitočných ranné zvyky.
Nasledujúce našich rád, o týždeň neskôr, budete mať plný energie a veríme, že sa ráno môže byť dobré.
prebudiť naraz
Najlepší čas sa prebudiť je čas, tesne po východe slnka. Ale v akej dobe by ste sa prebudiť - 6, 8 alebo dokonca 10 v dopoludňajších hodinách - snaží sa to urobiť v jednom a tom istom čase. Vaše telo zvykne na režim a prebudenie bude oveľa jednoduchšie.
Mimochodom, ak si tiež vziať zvyku baliť približne v rovnakom čase, alebo dokonca urob veľkú službu. A nezabudnite: dospelý by mal spať aspoň 7 hodín denne.
Do cvičenia v posteli
Prebudenie, mať čas, aby vyskočiť z postele. Urobiť niektoré pretiahnutie celého tela, oblúk dolnej časti chrbta oblúk, a potom pevne stlačte ju do postele, trvať niekoľko rozpory ramenná hlavy. Možno nájsť na internete alebo jednoduchého zložité cvičenia jogy pre prebudenie.
Takéto cvičenie bude trvať najmenej úsilie a nie viac ako 5 minút času, ale pravidelný výkon prinesie úžasný vplyv na vaše zdravie a krásu. Ak chcete spustiť trávenie možno vytvoriť jednoduché dychové cvičenie: zhlboka sa nadýchnuť žalúdka že maximálna nafúknuté, potom vydýchnite všetko vzduch vo vnútri a utiahnite žalúdok zadržať dych po dobu 5-10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát. To pomáha spaľovať brušný tuk a urýchliť metabolizmus.
mash FEET
Pripravte si nohy na denné zaťaženie: Zdvihnite nohy sám, odniesť, trvať niekoľko krúživými pohybmi. Na nohy je veľa biologicky aktívnych zón, takže ak máte stráviť 1-2 minút na to, aby natiahnuť nohu - pre nastavenie a aktiváciu celé telo.
Prosím ťa, SMARTPHONE
Stráviť prvú hodinu po prebudení sa, aby vaše telo sa prebudiť, nenačítavajú zbytočné informácie, mozog a oči - modré svetlo obrazovky. Vzdať svojho chytrého telefónu, počítače a televízia. Lepšie sa obrátiť svoju obľúbenú hudbu, alebo ak nie sú k dispozícii informácie akýmkoľvek spôsobom, - rádio.
Vypite pohár teplej vody
Piť na lačný žalúdok pohárom veľmi teplej vody (je možné s citrónom) - jedná sa o veľmi dobrý zvyk, ktorý vám pomôže vytvoriť trávenie, krvný obeh, čistí telo toxínov a normalizovať hmotnosti.
U raňajky - ENERGETICKÉ PRODUKTY
Dokonca aj keď sa vám nepáči, raňajky - je potrebné urobiť, aby sa začať metabolizmus. Ľudia, ktorí nejedia raňajkách, je ľahšie získať a ťažšie zbaviť sa kilá navyše.
Nemôžete nútiť seba prehltnúť aspoň kúsok? Značka smoothies na báze mlieka alebo jogurt s prídavkom ovocia, akékoľvek orechy a semená (Chia, ľan, slnečnica, sezam). Táto raňajky zaistí telu dôležité vitamíny a stopové prvky, a zanechá trvalý pocit sýtosti.
EAT s neobvyklými RUKOU
Čistenie zubov alebo jesť raňajkách nevedie rameno (tj pravák doľava a naopak), čo znamená, stimulovať mozog, je menej aktívne a vytvárať nové nervové spoje. Pomáha mozgu zapojené do práce, takže naša činnosť viac vedomí, zlepšuje koncentráciu, pozornosť a pamäť. Skúste svoje telo ako experiment.
ranná káva
O nebezpečenstvo a prínosov kávy písomné a povedal veľa. V skutočnosti, zneužitie tohto pitie vedie k nežiaducim dôsledkom pre organizmus. Ale ak budete mať vo zvyku piť len jeden šálka čerstvo uvarená ochuteným nápojom v dopoludňajších hodinách, že je nielen rozveseliť a potešiť, ale aj urýchliť metabolizmus, zlepšenie fyzickej výkonnosti a chrániť svoje srdce a pečeň.
Okrem toho, ako káva obsahuje užitočné mikroelementy ako riboflavín, vitamín B5, mangánu, draslíka, horčíka a vitamínu PP. A nech každý váš ráno je naozaj dobrý!
A myslíme si, že budete mať záujem dozvedieť sa, koľko kilometrov sa konzumujú dobroty.
Ďalej ponúkame master Sada jednoduchých cvičení pre chudnutie a udržanie sa v kondícii, môžete tak urobiť kedykoľvek, a čo je najdôležitejšie - bez opustenia pohovky.
