Výhodou jogging je ťažké preceniť však veľmi dobre vedia, ako viesť, k zlepšeniu ich zdravie a schudnúť.
Ukazuje sa, že by ste mali vedieť, ako spustiť, aby získať požadovaný účinok dumpingu nadváhy a nepoškodzujú zdravie. Ako vykonať behanie v poriadku?
1. Pred jogging nemajú jesť ani piť.
2. Šaty sú jednoduché, ale na počasie, na nohách by mala byť pohodlná športová obuv.
3. Začnite s warm-up ísť zabehať, s ľahkým krokom, postupne sa zrýchľuje ak je to nutné.
4. Pri spustení ako relaxačné na ramená, paže, krk.
5. telesná hmotnosť je distribuovaný na celé chodidlo, pristátie päty až k päte. Trup rovno.
6. Dýchať pokojne dýchať nosom vydychujte ústami. Snažte sa udržať si pohodlný rytmus dýchania pre vás, ale často nemajú dýchať. Pri dýchacích ťažkostiach, beh je dokončený.
7. Začnite behať s malými vzdialenosťami, postupne zvyšuje čas jogging po dobu 3-5 minút denne.
8. Shut hladko, ťah k pomalšiemu tempu a pomaly chôdzu.
Uistite sa, spýtajte, ktorý nás chráni pred nadváhou - 5 dôvodov, nie schudnúť.
