Počas školských hodín dieťa trávi obrovské množstvo energie, ktoré tvoria iba pomocou zdravý spánok a vyvážená strava, ktorá je v tomto prípade by mala byť nielen vyvážená, ale aj chutné.
Najvyššia hodnota pre rastúci organizmus sú draslík, vápnik, železo, fosfor, horčík a selén. Výrobky obsahujúce tieto základné stopové prvky, musí byť prítomný v dennej strave detí školského veku. Okrem toho školského veku detská výživa musí byť štyri alebo päť-time. V deň, kedy dieťa 5-8 rokov by mali konzumovať asi 1800 kalórií, 8-12 rokov - 2000 kalórií a 12-16 rokov - 2400 kalórií.
Pre potraviny štiepi dobre, je dôležité pre jeho distribúciu na recepcii ako kalorický obsah a zloženie jeho zložiek tvorí. Napríklad, raňajky by mali obsahovať 25-30% z celkovej dennej stravy, obed - 40-45%, obed (alebo obed) - 10-15%, večera - 15-20%. V tomto prípade, bielkovinové potraviny bohaté, ktoré sú stráviteľné ťažšie (mäso, ryby, vajcia a fazuľa), je lepšie ponúknuť dieťa na raňajky a obed a večeru dať viac zeleniny a obilnín potraviny.
Zdá sa, že zdroj je študent nie je ľahká úloha, a to najmä v prípade, mamička pracuje a ona nemá čas na dlhú dobu stáť pri sporáku. Ale to nie je pravda: čo najviac zdravých potravín - jednoduché. Tento šalát zo sezónnej zeleniny, obilnín, polievky, mäsa a rybích pokrmov. Najdôležitejšia vec - naplánovať hrubý ponuku pre tento týždeň a na nákup výrobkov. Potom nebudete tráviť čas a energiu myslieť: čo by variť. Okrem toho robiť menu pre tento týždeň, budete môcť ľahšie sledovať rovnakých misiek neopakuje príliš často. A na vás trochu pomôže, že sme zostavili tabuľku príkladného štvornásobný stravy po dobu jedného týždňa. Vezmeme to ako základ, môžete ľahko pracovať so svojou ponuku týždenne.
pondelok
raňajky
- proso kaše
- Chlieb s maslom a syrom
- Čaj s cukrom
obed
- Kuracia polievka s rezancami
- zemiaková kaša
- Varené kuracie prsia
- Kapustový šalát s čerstvou uhorkou
- chlieb
- Kissel z bobúľ
olovrant
- drdol
- sladký čaj
- jablko
večera
- Pohánkovej kaše s karbonátky
- chlieb
- Šťava z ovocia alebo zeleniny
utorok
raňajky
- 5 obilniny mlieko kaša
- varené vajcia
- Kakao s mliekom a cukrom
obed
- polievka z červenej repy
- Pohánka s mäsovými guľkami a paradajkovou omáčkou
- mrkvový šalát
- chlieb
- Kompót sušeného ovocia
olovrant
- ovsené sušienky
- jablkový mušt
- oranžový
večera
- Tvaroh kastról;
- otruby chlieb
- Čaj s cukrom a mliekom
streda
raňajky
- Mlieko kaše ryža
- Sendvič s maslom a syrom
- Čaj s cukrom
obed
- rôsol polievka
- Kapusta dusené s hovädzím mäsom
- šalát
- chlieb
- Kissel
olovrant
- Tvarohový s tvarohom
- kefír
večera
- Zemiakové placky s kyslou smotanou
- Kakaový nápoj s cukrom
štvrtok
raňajky
- tvarohové
- krupicová kaša
- Kakao s mliekom a cukrom
obed
- boršč
- Knedle so zemiakmi
- Čerstvý zeleninový šalát s rastlinným olejom
- chlieb
- Kompót sušeného ovocia
olovrant
- Tvaroh kastról s omáčkou
- Jablko alebo banán
večera
- Varená ryža s rybie koláče
- chlieb
- mlieko
piatok
raňajky
- Ovsené vločky s mliekom
- Sendvič so syrom
- varené vajcia
- Čaj s cukrom
obed
- Dusené zemiaky s kuracím mäsom
- zelenina dusené
- uhorka
- chlieb
- Kompót z bobúľ
olovrant
- Palacinky s marmeládou
- Čaj s cukrom
- hruška
večera
- Pohánkovej kaše s gulášom z kuracích pŕs
- strúhaný repa
- chlieb
- mlieko
sobota
raňajky
- Palacinky s tvarohom 1 - 2 ks
- Mlieko kaše ovos
- Chlieb so syrom a maslom
- Kakao s mliekom a cukrom
obed
- Polievka s cestovinami v hovädzí vývar
- čerstvá zelenina
- Pilaf s kuracím mäsom
- Čaj s cukrom
- chlieb
olovrant
- Ryazhenka
- sušienky
- banán
večera
- zelenina dusené
- varené mäso
- chlieb
- ovocný džús
nedeľa
raňajky
- rezance mlieko
- Chlieb so syrom a maslom
- Čaj s cukrom
obed
- Polievka s kapustou
- repa šalát
- Šťouchané zemiaky s kotlety
- Kompót sušeného ovocia
- chlieb
olovrant
- mrkvová šťava
- Bun s makom
- jablko
večera
- varené rybie
- strúhanej mrkvy
- proso kaše
- chlieb
- mlieko
