Lekári varujú: zvykli na časový posun - vážnu skúšku pre organizmus. Ako mu pomôcť rýchlejšie prispôsobiť?
Ako je známe, že zemeguľa je rozdelené do 24 časových pásiem. Časový rozdiel medzi nimi sa rovná jednej hodine. Čím viac sme sa vzdiali od svojho hlavného bydliska, tým väčší je rozdiel v čase.
Čo je to jet lag?
A podľa toho, čím vyššia je pravdepodobnosť zhoršenia zdravia. Únava, nespavosť, bolesti hlavy, ktoré sme na prudkou zmenou časových pásiem, vedecky označuje ako jet lag. To vyplýva z nesúladu denných rytmov bdenia a spánku človeka.
Mimochodom, zažiť všetky "ovládacími tlačidlami" jet lag, a niekedy nebudú musieť cestovať. Napríklad často starosti ľudí, ktorí pracujú na smeny v rôznych denných dobách.
Niektorí cítili, jeho symptómy, keď ich hodiny na letný čas na zimný čas (a naopak). K dispozícii je tiež jav známy ako "jet lag sociálne." Často sa vyskytuje keď spánku a bdenia u ľudí cez víkend a je veľmi odlišný vo všedné dni.
OP-5 tipov: Ako sa prispôsobiť rýchlejšie jet lag / istockphoto.com
Ktorý je zvlášť v ohrození?
Na niektorých zvykli na časový posun má vplyv na väčšiu iný menej. Najhorším riziko pociťovať účinky jet lag nasledujúce kategórie osôb:
- tehotné ženy a starších ľudí;
- Ľudia s oslabeným imunitným systému;
- fajčenie, káva a zneužívanie alkoholu;
- ľudia trpiaci vysokým krvným tlakom, hypotenzia a migréna;
- Ľudia, ktorí prechádzajú v čase niekoľkých časových pásiem.
Ak ste spadajú do jednej z týchto kategórií, pozrite sa na problematiku adaptácie pásmová choroba pozornosť. Ale pripraviť telo na dlhý let budete musieť postupovať. V ideálnom prípade - 1,5-2 týždňov pred cestovanie. Ísť do extrémov to nestojí. Bit upraviť svoj režim - a uspieť!
OP-5 tipov: Ako sa prispôsobiť rýchlejšie jet lag / istockphoto.com
Kde?
Náš mozog je ľahšie vnímať letu na západ - v porovnaní s cestu k východu. To je spôsobené tým, že mnohí z nás, obyvatelia miest, a tak majú oneskorené spánkovej fázy. To znamená, že ideme neskôr, než by malo byť, na základe prírodných podmienok - západ.
Podľa niektorých správ, aby sa prispôsobili, telo potrebuje minimálne 4 dni. Je na ceste na západ a na križovatke 3 časových pásiem. A v snahe zbaviť sa jet lag účinky na križovatke 6 zón, budete potrebovať 6 dní, 12 - asi 9 dní.
Na ceste k nárastu východne čísel. Takže, keď sa zmení:
- 3 časové pásma pre obnovenie tela, aby trvať dlhšie ako 4 dni
- 6 časových pásiem - viac ako 8 dní,
- 9 - viac ako 12 dní.
OP-5 tipov: Ako sa prispôsobiť rýchlejšie jet lag / istockphoto.com
Ste dlho?
Bopotsya s nákladmi dzhetlagom ak doba jazdy je viac ako 5 dní. Ak letíte po dobu 2-3 dní, je lepšie znášať, a nie rozbiť obvyklý režim.
Jet lag syndróm je najsilnejšie prejavuje v prvých 2-3 dní po lete. Čím viac časových pásiem prekročil, tým viac závažné príznaky.
Ako sa vysporiadať s jet lag?
- režim upraviť. 7-10 dní pred letom postupne posúvať čas spánku a jedla v smere časového pásma budúceho miesta bydliska. To pomôže cítiť rozdiel minimálny v čase príchodu.
- Piť viac. Zvýšiť množstvo vody spotrebovanej pred letom. Tým sa zlepší celkový stav organizmu, urýchliť metabolizmus a zvýšiť tón. Odborníci na výživu odporúčajú pitie 30 ml kvapaliny na 1 kg telesnej hmotnosti.
- Urobte si sen. Ak prídete v priebehu dňa, skúste ísť do postele vo večerných hodinách - vo väčšine zvyčajnom čase pre vás. Prísť v noci, naopak sa snaží spať, aj keď sa vám nepáči. V žiadnom prípade nie občerstvenia v stredu v noci. A odstrániť zdroje svetla, ktoré zabráni produkciu melatonínu - tablet, notebook, smartphone.
- Zabránilo preťaženia. Upustiť od kávy a alkoholu aspoň jeden deň po jeho príchode. Kofeín povzbudzuje a poháňa alkohol ospalosť. Oba jet lag je ešte ťažšie. V prvých 2 dni jesť ľahké jedlá a zdržať sa fyzickej námahe.
- Vystúpte na slnku. Ak prídete počas dňa, skúste to v rovnaký deň, ísť na prechádzku. To pomôže prispôsobiť rýchlejšie,, naladiť 'biorytmy a dostať dávku vitamínu D. To zvyšuje obranyschopnosť, posilňuje imunitný systém a je "zodpovedný" za dobrú náladu.
Tiež budete mať záujem prečítať: aké potraviny zlepšuje náladu
