Nálada stmavnú kilá navyše? Diéta - cesta, ktorá nikam nevedie. Pomáhajú schudnúť, ktorý bude prichádza čoskoro nielen vrátil, ale tiež vedie k "v zajatí" - ďalšie kilá navyše, a pre zdravie prísne obmedzenie alebo vylúčenie akýchkoľvek potravinárskych výrobkov z strava je zdraviu škodlivý. A niektoré fyzické cvičenie nepomôže záležitosti.
Správne rozhodnutie - aby sa nedostala na trať zdravej výživy raz a navždy. Ako bezpečne zmeniť svoje stravovacie návyky, prečítajte si náš materiál.
Objednať reštaurácii najprv
Často jeme nie preto, že chceme, ale aj pre spoločnosť. Preto, jesť miesta, skúste objednať jedlo pred svojimi priateľmi. V tomto prípade, môžete si vybrať presne to, čo a v takom množstve, ktoré je nutné pre vás, nie po tom všetkom nariadi svoj kalorický hamburger.
Začať so zeleninou
Zelenina sa rozštiepi rýchlo. Okrem toho, čo je užitočné po jesť zeleninu, je tu veľká šanca, že menej priestoru vľavo na dezert.
Nenechajte sa rozptyľovať počas jedla
To nehovorí len leniví, ale len veľmi málo ľudí si vypočuť jednoduchú, ale dôležitú radu. Nejedzte pri čítaní knihy, sledovanie televízie alebo sociálne siete. Po prvé, nie ste schopní sa sústrediť a vychutnať si chuť a vôňu potravín v dôsledku tela je nasýtený dlhšie. Po druhé, je nepozorný, si nevšimnete, ako jesť viac, než bolo plánované.
Jedzte pomaly
Pocit sýtosti nie je okamžite prísť, takže je potrebné, aby sa pomaly a opatrne žuvanie potravy. Navyše, takže sme uľahčiť prácu žalúdka.
Po večeri odmietnuť dezertu a nápojov, alebo počkať aspoň 20 minút. Kvapalina po jedle riedi žalúdočné šťavy a sťažuje trávenie. To môže začať kvasiť, ktorá je plná s pocitom opuchu a ťažkosti v bruchu. Okrem toho, po 20 minútach, môžete cítiť, že už spokojný a urobil na odpad dezert.
Robiť rozhodnú pre korenia
V prípade, že potraviny sa zdá čerstvé pre vás, neponáhľajte ju dosalivat. Soľ si zachováva prebytočnej vlhkosti v tele. Je lepšie pridať štipku sušených bylín a korenín, ktoré, mimochodom, zrýchlenie metabolizmu, spaľovanie tukov a pomôcť trávenie potravy čo najskôr. Napríklad, zázvoru, anízu, kardamom, korenie, škorica, kurkuma, a tak ďalej. D. Len nezabudnite, že všetko je dobré s mierou, príliš korenené jedlá môžu poškodiť váš žalúdok.
Spýtajte sa na omáčky samostatne
Príliš bohaté a hojnej zálievka do šalátov pridať zbytočné kalórie do svojho jedla. Z tohto dôvodu objednanie jedla v reštaurácii sa rozhodnúť pre jednoduché náplne - napríklad citrónovou šťavou, rastlinným olejom, octom balsamico. Ak sa rozhodnete vziať druh šalátu s majonézou omáčkou, požiadať o to, zakladajú oddelene. Takže si môžete odmerať správne množstvo omáčky.
Pozrite sa na užitočnú výmenu
Netreba poprieť sami dobrôt, ale môžete vyhľadávať užitočnú alternatívu. Napríklad namiesto bohaté časopis cukru jogurt, môžete si pripraviť svoj domov a pridať čerstvé ovocie v ňom. Okrem toho, jogurt z kvásku budete skutočne obsahuje živé bifidobaktérie.
A namiesto toho, čajové vrecúška s vôňou lesných plodov môžete uvariť čaj s sušené alebo mrazené jahody, ktorý bude nielen chutné, ale aj užitočné.
užívať
Nemusíte úplne zakázať sami svoje obľúbené potraviny. Ako je známe, zakázané ovocie je sladké. Táto stratégia povedie k zlyhaniu a viny jedli kus koláča. A to rozhodne nie je prínosom buď vaše zdravie alebo vašu postavu. Preto, ak chcete - jesť. Zároveň to pomaly, sa teší na vôňu a chuť vašich obľúbených jedál. Alebo ešte lepšie, rozdeľte tortu na polovicu s kamarátom, pretože cieľom nie je byť splnená, a vkusu a užívať si.
A byť istí, zistiť, neočakávaný odchod izraelských lekárov, ktorí hovoria, že zdravé jedlo neexistuje!
