S príchodom pôstu, ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl, a aktívne sa podieľajú na športu to je problém s kombináciou školení a chudé stravu.
V týchto dňoch, je zakázané jesť živočíšne produkty pôvodu, a športovci potrebujú proteín, ktorý sa nachádza v mäse, vajciach a ďalších nelegálnych výrobkov. Ak je správne stavať diétne potraviny, To môže viesť k podráždenosť, únava a vyčerpanie organizmu. Ako urobiť ponuku počas pôstu, mať dostatok energie na cvičenie? Pohľad na radu kondičných trénerov.
Pôst a telovýchovy / istockphoto.com
sacharidy
Pri pôstu je potrebné venovať pozornosť pomalých sacharidov. To môže byť obilniny, cestoviny, zemiaky. Takáto potravina nie je rýchlo vstrebáva, čo vám umožní byť kŕmené po dlhú dobu.
Voda a malé porcie
Pri pôstu je užitočné k jedlu časté, malé jedlá a piť veľa vody. To je spôsobené tým, že väčšina strava sa skladá z potravín rastlinného pôvodu, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Pohlcuje veľké množstvo vody v žalúdku, a aby sa zabránilo vzniku hrudiek potravín a zápcha, je potreba piť vodu.
olej
Pri pôstu nemôže jesť, a pridá sa do potravinárskeho oleja. Ale to môže byť nahradený s orechmi a semenami. Sú veľmi výdatné, takže nenechajte sa uniesť nich.
rozmanitosť
Pre spestrenie ponuky, môžete variť len zeleninu, ale aj piecť, dusená, dusenú, soľ, fermentáciou. Takáto diéta bude veľmi užitočné pre organizmus.
Pôst a cvičenie / istockphoto.com
dezerty
Sladké by nemal byť naštvaný, pretože v čase pôstu a cvičenie, môžete jesť sladkosti, Turecký med, Kozinaky, horká čokoláda bez výplní, med, sušené ovocie, koláče bez vajcia, mlieko a maslo olej.
Bude vás záujem dozvedieť sa o Systém dodávky energie -60: ako to je to, čo chcete a chudnúť v rovnakom čase
