Väčšina športov neobmedzený odber - domov. Trénovať, ako chcete a kedy chcete. K tomu budete potrebovať tri veci: mat, motiváciu, a niektoré športové vybavenie.
O tom, ako sa rozhodnú, máme postarané a koberec môže byť nahradený s prikrývkou. Pre vaše motivácia - a obľúbené džínsy mesačne presne zapol!
činka
Keď príde na nákup shell pre domáce fitness, často prvá vec, ktorú si ľudia myslia o činky. Je to naozaj veľmi pohodlné a efektívne, ale s malou korekciou. Pre cvičenie priniesla výsledky, by sa mala zvýšiť zaťaženie (a tým i prevádzkovej hmotnosti). Pár gantelek o 0,5-2 kg za tri až štyri týždne bude vyžadovať výmenu, a set 8-10 kg, nie je lacná.
Takže ak kúpiť činky pre domáce, skladacie, povedzme, 10 kg. Skladajú sa z krku a štyri "palacinky" 2,5 kg môže squat s plnou a biceps-triceps vlak s jedným platiny.
fitball
Krása tohto lopty v jeho všestrannosti. Ak ste ho trápi slušné veľkosti - zabudnúť na pochybách. Žiadne školenie time fitballs transformácia do podoby stoličku alebo kreslo. Sadnite si na pekné nestálosti "nábytok", spôsobuje, že telo k rovnováhe, čo znamená - udržuje svaly tónovaný.
Stanovený účel ako lopta môžete využiť na tréningu brušných svalov, chrbta, paží, stehná, zadok, rovnako ako preťahovanie a relaxáciu. Spolu s fitball musieť kúpiť a ručná pumpa.
ROPE
Aký druh kardio fitness, bez? Švihadlo - jednoduchý simulátor, ale je možné zabezpečiť úplnú cvičenia. Ak to chcete urobiť, musíte sa naučiť pár skoky typy (napríklad na dvoch nohách, so zmenou nohy s krížením ramien a tak ďalej. P.) a otočte ich podľa zvoleného plánu.
Toto školenie môže trvať 30-40 minút a na ramene len vyškolení športovcov. Preto začať s 5 minút stojí a pomaly zvyšovať čas a intenzitu. Kardio lana bude tiež veľký warm-up pred hlavnej jednotke prípravy a následné ochladenie.
Pilates Ring
Hovorí sa, že predok shtukoviny kruhový mäkkým poťahom z pružného kovu a "jadra" - obruč železa pivných sudov. Joseph Pilates bolo vytvorenie podmienok na tréning od šrotu materiálov, ale súčasní izotonické krúžky na poradie pohodlné a funkčné.
Tento shell vyjde ruky, svaly hrudníka, stlačte tlačidlo vnútornej a vonkajšej strany stehien, chrbta. A možno zranený pri práci s ním rovnať nule: Všetky Pilates cviky sú v bezpečí.
LATEX BAND
Najjednoduchší "simulátor" celej kolekcie. To je skutočná pás latexu - flexibilné a schopné odolávať (ako je potrebné vytvoriť zaťaženie svalov). Aj cez svoju jednoduchosť, bude latex pás vymeniť niekoľko vysoko kvalitné simulátory. Môžete ju použiť cielene pracovať vaše svaly na nohách, pažiach, chrbte, telo.
Farba stuha správu o tom, ako to má silný odpor. Pre začiatočníkov by mala modrá (4 kg); ktoré majú priemernú prípravok navrhovaného vápno (8 kg); a skúsení atléti - orgován (14 kg).
