Jeseň prišiel, a spolu s ním prechladnutia a vírusových ochorení. Oponovať nimi je veľmi dôležité mať silný imunitný systém. Aby však bolo možné zostať zdravý, aj keď všetko okolo je kýchanie a kašľanie, nemusíte robiť nič zvláštneho: len držať malé zmeny vo svojom životnom štýle a strave.
Neviete, kde začať? Ukážeme vám. Odporúčania sú veľmi jednoduché, ale v skutočnosti účinná.
Vyhnúť sa stresu. V dnešnom svete, to sa ľahšie povie, ako urobí. A napriek tomu, snažte sa tráviť viac času na koníčky, Teší ma ľudia. Predĺžené vystavenie stresového hormónu kortizolu prispieva k vývoju, ktorý ničí imunitné bunky. A v dôsledku toho pravdepodobnosť vzniku vzrástol.
Často ísť von na slnko. Slnečné dni sú stále menšie, takže je potrebné, aby sa pokúsili zachytiť každý lúč. Vitamín D, známy tiež ako na slnku vitamínu výrazne zvyšuje schopnosť tela odolávať chorobám.
Spánok. Nedostatok spánku - je jedným z hlavných faktorov, ktoré spôsobujú stres. Nespavosti vyvoláva uvoľnenie tela hormónu kortizolu, čo zvyšuje riziko vzniku zápalu a spôsobuje stres. Vedecké štúdie ukázali, že nespavosť znižuje hladinu T-buniek v tele a znižuje schopnosť odolávať ochorenia. A tak sa snaží robiť vo večerných hodinách bez gadgets a ísť skoro spať. K udržaniu zdravia, je potreba spánku 7-8 hodín denne.
Udržať si zdravú váhu. Nadváha zvyšuje riziko cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb, tiež znižuje schopnosť organizmu bojovať s baktériami a vírusmi. To je spôsobené tým, že prebytok tukových buniek prispieva k chronickému zápalu a zníženie imunity. Takže nezabudnite na vyváženú stravu.
Jesť viac potravín, ktoré posilňujú imunitný systém:ovocie a zelenina; citrusov; pokrmy z rýb; mandle; ľanový olej; spirulina; kale kale; zázvor; olivový olej; avokádo; ovsené vločky; kurkuma; zelený čaj; med; cesnak.
Nenechajte sa uniesť alkoholom. Časté používanie alkoholu, a to aj v malých množstvách (sklo pred spaním k uvoľneniu napätia) potláča imunitný systém. Vedci ukázali, že alkohol je toxický pre dendritické bunky, a hrajú dôležitú úlohu v boji proti baktérie, ktoré prenikli do tela. Tiež zabudnúť na liečenie prechladnutia prostredníctvom vareného vína či iných alkoholických nápojov, takže sa len bráni telu bojovať s infekciou.
Piť vodu. Pomáha posilňovať svaly a zlepšiť črevnú funkcie, ako je dobre známe, "leví podiel" Imunita je presne ono. Pokúsiť sa aspoň čiastočne nahradiť nápoje, ktoré budete piť po celý deň na čistej nesýtenej vody.
obmedziť spotrebu cukru. Nadmerná konzumácia sladkých deprimuje imunitný systém bunky, ktoré sú zodpovedné za boj proti patogénom. Už 75-100 gramov cukru denne podstatne znižuje schopnosť beluga krviniek k zničeniu baktérií.
pravidelne cvičiť. Denná mierne zaťaženie zlepšuje kardiovaskulárny systém, kalené telo a zvyšuje jeho schopnosť odolávať ochorenia.
Úsmev! Možno, že to je najdôležitejšia vec, ktorú by ste mali urobiť. A to nie je vtip. Kladný postoj znižuje stres a pomáha vytvárať originálne smiech radosť hormóny, a preto zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré odolávajú ochorenia. Postarať sa o seba a svojich blízkych.
A zistiť, 5 miest v Kyjeve, kde si môžete de-stres v sekundu.
