Všetci rodičia, bez výnimky, výborný stav, známy ako nočných valishsya stôp a obľúbené dieťa, namiesto aby vo svojom svedomí ísť do strany, ako šťastie by som sa pripojiť "Dynamo". Ale to páči alebo nie, ale pravdou - dať do postele dieťa najneskôr v 21:00 - každý vie. A to je dôvod, prečo v tejto dobe, len málo uhádnuť. Na tento deň a hovoriť.
Zdravý ľudský spánok je rozdelená do piatich cyklov, z ktorých každý trvá asi 90 minút. Celkom cyklus trvá 7,5 hodiny. Plus čas potrebný k zaspať a prebudiť. To znamená, že výsledok je už tradičná 8 hodín normálneho spánku.
Prvé štyri fázy spánku - pomalý; Piata - rýchlo, zatiaľ čo my vidíme ju zje. S každou ďalšou fáze mozgových vĺn prehĺbil, sa predlžujú, a telo, respektíve relaxačné a upokojujúce. Srdcový tep spomaľuje 10 - 30 tepov za minútu (normálne vs. 75 - 80 tepov počas bdelého času). V konečnej fáze pokojného spánku takmer 40% z krvi prúdiacej do mozgu, je presmerovaný do svalov, obnovenie energie v nich
Počas piateho (rýchly) fáze sa zvyšuje mozgovej aktivity. Počas tohto obdobia "stráviteľné" udalostí, ku ktorým došlo o deň skôr, a ako muž, ako to šlo cez všetky zmätku dňa znova, mozog vyšle signál vypnúť všetky miechové motorické reflexy. Inými slovami, človek, pretože je ochrnutý. Ako príklad možno uviesť, navrhujem pripomenúť pocit, keď zjete nočnú moru, v ktorej ste niekde rýchlo bežať a zároveň vedieť, ako je ťažké sa pohybovať. Prvý takýto REM spánok fáze je dosiahnutá 1,5 hodiny neskôr, keď sme zaspali.
Mimochodom, deti sú hore počas dňa na cca 50 - 60 minút, a doba spánku charakteristickej dlhými fáz spánku REM. To je pre deti zamerané na rozvoj mozgu a tela ako celok veľmi dôležité, pretože to je beh procesov užitočné v tomto období. Tak, napríklad, začne najvýznamnejších THP v prvých dvoch hodinách spánku u ľudí hormón (HGH) je zodpovedný nielen za ľudskú rastu, ale aj pre udržanie a obnovu svalov a kostí. Okrem toho, o pridelení tohto hormónu poskytuje významné tkaniva rýchlosť aktualizácie. Ak sa v priebehu dňa telo "jej" aminokyseliny a sacharidy, potom v priebehu spánku za použitia rastového hormónu telo využíva energiu z tukových buniek. Proste to vysvetľuje faktorom obezity u ľudí s poruchami spánku. Inými slovami, tým lepšie (presnejšie) spíme, je štíhlejší prídeme.
Ale, bohužiaľ, nie každý sa môže pochváliť dokonalou nočný spánok. Dôvody pre to je veľa, smutný výsledok - jeden. Vzhľadom na túto skutočnosť sa snaží dohnať nedostatok spánku v noci deň - táto možnosť sa nazýva "relatívnou spánok." S ním máte možnosť normalizovať tvorbu rastového hormónu, a tým zlepšiť celkový stav organizmu.
Niektorí vedci veria, že správne spánok (pred zaspaním + pokojný spánok po celú noc) je zárukou vysokého rastu, najlepšie fyzickú aktivitu a rozvoj inteligencie. Avšak viem, že mnoho ľudí, ktorí popierajú ich existenciu na tomto stanovisku: neskorom jesene a málo spánok, a vzostup takže aj stojaci na stoličke, nebude dosahovať až k nemu, a navyše v rôznej miere majú.
Ale to je, tak povediac, odbočku. Vráťme sa skutočnosťou, dôkazov v prospech riadneho spánku.
• Vo sne, okrem rastového hormónu v ľudskom tele stojanymelatonín (Sleep hormón). Maximálna koncentrácia tohto hormónu padá na 21:00. Inými slovami, čím neskôr pôjdete spať, tým menej zisku budete spať. Melatonín prestáva dve hodiny ráno, a ukázalo sa, že v prípadoch, pred touto dobou ste ešte hore potom, čo nemôžete zaspať vôbec. My melatonín má zaujímavú vlastnosť: čím nižšia je telesná teplota, tým vyššia je koncentrácia, a preto sa už nechcú spať. Preto sa odporúča pred spaním vetrať spálne a udržovať v nej teplotu v oblasti 18 - 19 stupňov Celzia.
• Okrem toho sa počas spánku zlepšuje funkciu imunitného systému. Dokonca faktor nádorové nekrózy (zvláštne bunky, ktoré pomáhajú v boji s nádormi) závisí na kvalite spánku. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí nemajú spať až 3 hodiny ráno, účinnosť týchto buniek bola významne znížená.
• Telesná teplota sa znižuje počas doby spánku. Minimálna sadzba klesne o 5 hodín ráno. A pretože s poklesom telesnej teploty spomalí všetky procesy v tele, to je v tomto preklade cítime najviac unavený.
• V noci, vzhľadom k rastovým hormónom pokožka sa regeneruje. Ak potrebujete vyzerať dobre v noci a večer pred spíte zle vyspať počas dňa. Obnova sa bude konať aj po nočný spánok. Ale takáto situácia by mohla byť jednoduchá. Napriek tomu, skúste ju uvoľniť v noci.
• Pri správnej spánku čistí krv. Keď sme hore, odpad zo zbúraných tkaniva odobraté z tela cez pľúca, obličky a pokožkou. A keď spíme, zničené bunky a tkanivá stávajú menej aktívne a umožňuje poškodené tkanivá obnoviť rýchlejšie.
