Pravdepodobne ste už počuli tisíc rôznych tipov, ako rýchlo schudnúť, zotaviť sa z chorôb a získanie dobrej fyzickej kondícii. Desiatky trénerov propagáciu najnovšie techniky a technológie k zdravému životnému štýlu, z ktorých niektoré sú v priamom rozpore sa navzájom. Ako sa nestratiť v tomto mori informácií?
Ponúkame Vám tá TOP 5 najužitočnejšie tipy.
Vymeniť pokoja kardio intervalový tréning
Cesta k štíhlej a pevné telo nesie malú podobnosť k dlhej monotónna prechádzku. Najlepšie výsledky je uvedený blesku vysokej intenzity, poprekladané pomalých pokojných zaťaženia pre zotavenie. Po dobu 15 až 20 minút intervalového tréningu, môžete spáliť toľko kalórií ako hodina cvičenie rutiny.
Dávajte pozor na vnútorných svalov na každej lekcii
Mnoho zamerať iba na vybrané svalové skupiny, stráca zo zreteľa všetkého ostatného. Avšak, ľudské telo sa neskladá z kocky na bruchu, ako by to nevyzeralo pekne. Obrovské množstvo vnútorných svalov sú skryté z nášho pohľadu, ale sú nevyhnutné pre ochranu vnútorných orgánov a chrbticu pred zranením, udržiavať telo vo vzpriamenej polohe, a tak ďalej. Preto venujte pozornosť nielen špecializované prevádzku na izolované skupiny svalov, ale aj komplexné cvičenie, takže zaťaženie na celé telo.
Nahradiť cvičenie s činkami simulátory
Simulátory sú usporiadané takým spôsobom, že sa pohybovať danej hmotnosti o určitú dráhu. Avšak, ak ste príliš nízka alebo príliš vysoká, ruky alebo nohy nie je tak dlho, ako je pre priemerného väčšinou, Tieto cviky sú organicky hodí svoju fyziológiu, ktoré môže viesť k nedostatku pokroku alebo dokonca zraneniu.
Výmena simulátory cvičenie s činkami alebo činkou môže byť vhodnejšie pre konkrétny tela a napomáhajú k zaťaženiu aj tých svalových skupín, ktoré sú aktívne v posilňovni.
Zvýšiť rozsah pohybu
Pridať ďalšie záťaž na každé opakovanie a zvýšenie efektivity celého cvičenia pomáha predĺženie trajektóriu presunoch každom opakovaní cvičení. Sadnúť trochu hlbšie na zastávke push-up v len centimeter od podlahy, vytiahnuť nie až k brade, ale pred hrudníka. Vyťažiť maximum z každého pohybu a vaše telo vám poďakuje.
Vykonajte každého cvičenia tak rýchlo, ako je to možné
Pomalé cvičenie je lepšie použiť len ako ďalší záťaž. Hlavná časť lekcie, mali by ste usilovať o maximalizáciu rýchleho vykonávaní každého cvičenia, či už sa jedná zhybov, push-up a cvičenie s činkami. Dokonca aj keď sa vám nepodarí na prvý pohľad, ako to urobiť veľmi rýchlo, je snaha naučiť svalových vlákien do zmluvy rýchlejšie, čo bude vaše telo viac atletický.
