Krásny zadok priťahuje ľudí a robí ženu istejšie. A ak nechcete mať krivky tvar, môžu byť čerpané. Ako to urobiť doma?
Cvičenie na svaly nôh a zadku / istockphoto.com
Cvičenie 1 - squat na prstoch
Postavte sa s nohami na šírku ramien. Pomaly sa začínajú drepu a zdvihnite obe päty. Budete sa cítiť napätie zo svalov nôh a zadku. Cvičenie robí 10-krát.Cvičenie 2 - zdvíhanie nohy
Stojan na všetkých štyroch a uprites dobrých rukách. Noha výťah hore a znížiť nohy na druhú nohu, a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy zdvihnutím tak vysoko, ako je to možné. Značka 5 sád na každú nohu.
Cvičenie 3 - popruh s priehlavku
Stojí pri bare Na ohnuté v lakťoch rukách. Ohnúť nohu v kolene a maximálnom zdvihu to. Cvičenie opakujte 10 krát na každú nohu.
Cvičenie 4 - útoky
Stojan vzpriamene, nohy na šírku ramien miesto. Jedna noha je odtiahla, ohýbanie ju na kolená, druhú nohu trochu sadnúť. Útoky robiť 10x na každú nohu.
Cvičenie 5 - zdvíhanie panvy
Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Pomaly zdvíhajte zadok a tiež znížiť ich pomaly. Cvičenie opakujte 10-15 krát.
bude tiež vás bude zaujímať vedieť, ako rýchlo znížiť pása bez športu: 5 účinné spôsoby.
