S prvými lúčmi jarného slnka, začneme starať o to, čo v zime získal pár kíl navyše. Aj keď je to úplne normálne - pretože telo zahriať, potrebuje viac hustý a vysoko kalorické potraviny. Okrem toho, v zime metabolizmus sa spomaľuje, a pohybové aktivity stávajú menej. Ale teraz je čas sa dostať do formy, nemáte čas sa rozhliadnuť, prišiel v lete - sezónu dovoleniek a dovolenku pri mori.
Ak chcete schudnúť, čo potrebujete pozitívny postoj, mierne cvičenie a správnu výživu. Moderné dietetika rozdiel od prísnych diét a obmedzení potravín a tvrdenie, že existujú Výrobky, ktoré môžu byť bezpečne tam aj v noci
Najväčším problémom je chudnutie - je snacking. Po tom všetkom, bez toho aby si to všimol, okrem raňajok, obed a večeru, sme jeden deň spotrebuje viac značné množstvo kalórií. V rovnakej dobe, odborníci na výživu neunaví povedať, že potraviny by mali byť častejšie a frakčnou, zjednodušene povedané, je potrebné často a po malých dávkach. Preto desiaty - je to naozaj dobré. Samozrejme, v prípade, že nie sú skladajú z čokolády, sušienky a čipy.
Ponúkame vám používať naše recepty a budete si uvedomiť, že zdravé jedlo môže byť veľmi chutné.
tvaroh vložiť
(Na 100gramm - 64,41 kcal, B / F / U - 11,9 / 0,4 / 3,54)
potrebujeme:
S nízkym obsahom tuku tvaroh - 500 g
Domáce jogurt - 150 g
Soľ - podľa chuti
Čierne korenie - podľa chuti
Jemne nasekané čerstvé bylinky, ktoré máte radi (petržlen, kôpor, zelená cibuľa, koriander).
Drvený strúčik cesnaku
Krok za krokom prípravy:
Zmiešajte tvaroh i jogurty, pridáme všetky ostatné suroviny a dôkladne premiešajte. Sušené krajcov opečeného chleba (môžete použiť obilia chleba, pita chleba alebo sušienky). Smear je tvaroh vložiť.
ovos vdolky
(Na 100gramm - 78.53 kcal, B / M / Y - 13,48 / 1,23 / 3,3)
potrebujeme:
Nízkotučný tvaroh - 400 g
Odstredené mlieko - 100 ml
Ovsené vločky - 1-1 pol st. l.
Egg - 1 ks
Krok za krokom prípravy:
Ovsené vločky sú rozdrvené v mlynček na kávu. Zmiešajte so smotanovým syrom, mlieka a vajec. Dôkladne sa premieša. Šírenie cesto vo formách a dať do predhriatej rúre pri teplote 180 ° C, Pečieme, kým urobiť 20-30 minút.
Vajcia plnená tuniakom
(Na 100gramm - 129,91 kcal, B / M / Y - 13,48 / 7,55 / 0,89)
potrebujeme:
Konzervovaný tuniak - 1 plechovka
Varené vajcia - 10 kusov.
Vegetačné - 50 g
Citrónová šťava - 2 hodiny. l.
Soľ, korenie - podľa chuti
Krok za krokom prípravy:
Variť vajcia, vychladnúť a vyčistiť. Rez na polovicu, odstrániť žĺtkov. Konzervy mix tuniak s žĺtky a kaša s vidličkou. Pridáme najemno nasekané bylinky, citrónová šťava, korenie a soli. Dobre premiešajte a naplňte výsledná hmotnosť vajec polovice.
Zelenina so syrom a cesnakom
(Na 100gramm - 41,43 kcal, B / M / Y - 5,88 / 0,31 / 3,86)
potrebujeme:
Veľké paradajky - 1 ks.
S nízkym obsahom tuku tvaroh - 100 g
Prírodný jogurt - 2 polievkové lyžice. l.
Čerstvé uhorka - 1 ks.
Bulharský korenie - 1 ks.
Cesnak - 1 strúčik
kôpor
Soľ, korenie - podľa chuti
Krok za krokom prípravy:
Tvaroh zmiešame s drveným cesnakom, pridáme jogurt, jemne nasekaný kôpor. Soľ, korenie. Dôkladne sa premieša. Papriky a uhorky nakrájame na malé kocky. Paradajka nakrájame na plátky. Na každý plátok tvarohu šírenie, posypeme kocky uhorky a papriky.
baklažán kaviár
(Na 100gramm - 64,07 kcal, B / M / Y - 2,16 / 4,14 / 4,97)
potrebujeme:
Baklažán - 2 ks.
Orechy - 40 g
Cesnak - 1 strúčik
Olivový olej - 2 hodiny. l.
Korenie (rasca, oregano) - podľa chuti
Soľ - podľa chuti
Krok za krokom prípravy:
Baklažán prepichuje vidlice a pečieme 20-30 minút v rúre predhriatej na 180 ° C. Ready baklažán dať do vrecka a nechajte pôsobiť 5-10 minút lúpať ľahšie čistiť. Mäso baklažán, cesnak, korenie a soli zmieša a rozomelie v mixéri. Tam tiež pridať pre-zem mlynček na kávu vlašských orechov. Pridajte olivový olej a opäť zamiešame. Je uložené v čistom a suchom sklenenej nádobe v chladničke. Používame pre sendviče. Dobrú chuť!
A nezabudnite sa opýtať, že v skutočnosti zabrániť nám schudnúť.
