Chronická únava, nízka imunita, anémia, depresia - tieto satelity sú neustále útoky na našu nervovú sústavu. Vedci nám povedal, aké produkty treba zaradiť do jedálnička, aby ju posilňovať.
Moderný človek je stále - doma aj v práci - spotrebuje obrovské množstvo rôznych informácií, žijúci v termínoch a pod vplyvom stresu, ktorý je škodlivý vplyv na jeho zdravie. Môžete použiť potraviny, hovoria vedci podporujú nervovej sústavy.
redakčný Kolobok.uaZistil som, aké produkty zahrnúť do svojho jedálnička, aby sa ochránili pred účinkami stresu.
Vitamín proti stresu
Výživu istí, posilniť centrálny nervový systém a aby sa zabránilo poškodeniu mozgu, musíte jesť potraviny bohaté na vitamín B12. Je syntetizovaný baktériami a väčšinou sa vyskytujú v živočíšnych produktoch.
Nedostatok vitamínu B12 sa vyznačuje tým, zažívacie problémy, nevýrazný vzhľad, chronická únava, zábudlivýNess, podráždenosť, nedostatok energie.
Tiež je veľmi dôležité, pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Odborníci na výživu upozorňujú, že vitamín chráni proti rakovinovým bunkám a má pozitívny vplyv na náladu.
Aké potraviny obsahujú vitamín B12?
V noci je ľudské telo musí dostať 3 mcg vitamínu B12. Skutočný prameň tohto vitamínu sú morské plody. To môže byť nájdené v ustrice, mušle, kraby, krevety, homáre a raky, rovnako ako akékoľvek ryby. Väčšina z nich sú bohaté na vitamín B12 tieto druhy rýb ako makrela, losos, sleď, tuniak, sardinky a pstruhov. Napríklad, 100 g mušlí 90 mcg vitamínu B12, 100 g olejovitého rýb - asi 20 g na 100 g mäsa kraba - 11 mikrogramov.
Vitamín B12 telo môže dostať z mäsa a vedľajších produktov živočíšneho pôvodu, najmä. Napríklad, 100 g hovädzieho mäsa, že obsahuje viac ako 6 mikrogramov a 100 g hovädzia pečeň celých 83 mikrogramov, je tiež v hydinovej pečene a prepelice, husi, kačice, slepačie vajcia.
Okrem toho, tento vitamín možno nájsť v mlieko, jogurt, tvaroh a syr. 100 g mliečnych výrobkov, ktoré sú asi 0,5 mcg vitamínu B12.
Tiež sa uistite sa opýtaťAko sa vyrovnať so stresom slávnych psychológov
