Predmenštruačný syndróm zasahovanie do súkromia a jedy? Ako ste sa podráždený, agresívne, unavený, alebo len pasívne valites nohy? Potom je naša článok je určený pre vás. Win PMS diéta!
Skúste v tejto kritickej dobe boli v súlade s určitými podmienkami. Je potrebné Dobrý nočný 8 hodín spánku, denne - je žiaduce.
V dopoludňajších hodinách sa kontrastný sprchu vo večerných hodinách sa prejsť na čerstvom vzduchu. Zrušil rozhodnutie zložitých problémov a hľadanie vzťahov - stres len zhoršiť ťažkosti. Nie je nutné, aby sa narušili podráždenie čokoládou alebo pohára vína na odstránenie stresu.
Ak chcete znížiť nepríjemné príznaky pomôže diéta anti-PMS, ktoré musia byť dodržiavané po dobu 7-10 dní pred začiatkom cyklu a počas menštruácie.
Diéta pre PMS: aké produkty majú pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu / istockphoto.com
Nemôže byť červené a biele
Po prvé, v týchto dňoch, aby sa zabránilo potraviny s vysokým obsahom kyseliny arachidónovej. To je jeden z omega-6 polynenasýtených mastných kyselín podieľa na produkcii prostaglandínov (bioaktívne zlúčeniny spôsobujúce svalové kontrakcie). Rastlín obsahujúcich túto kyselinu, v tomto období je žiaduce odstrániť zo svojho jedálnička, alebo aspoň znížiť. V tomto zozname: mlieko, kyslou smotanou, smotanovým syrom a biele mäso (kuracie a morčacie). Počas PMS sa tiež neodporúča jesť červené mäso (hovädzie, bravčové, jahňacie), ktorý obsahuje nasýtené tuky.
Diéta pre PMS: aké produkty majú pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu / istockphoto.com
V kritickom okamihu
Soľ - ďalšie provokácie, čo spôsobuje zadržiavanie tekutín a nadúvanie, čo zvyšuje menštruačné kŕče. Vzdať cukor, porušuje vstrebávanie niektorých minerálnych látok a vitamínov skupiny B. Nedostatok týchto látok môže zvýšiť svalové napätie, kŕče a maternicové kontrakcie.
Odstráňte svalové napätie a zníženie bolesti za použitia produktov, ktoré zvyšujú produkciu prostaglandínov antispazmodické. V niektorých druhov rýb (makrela, sleď, losos, sardinky, tuniak) obsahuje mastné kyseliny linolovej, čo prispieva k uvoľneniu svalov. Mnoho z tejto kyseliny v vlašské orechy, v tekvicových semien a oleja, a ľanu. Zahŕňa ponuku celé zrná, ako je hnedá ryža, ovos, proso, jačmeň a raž. Tieto prírodné zdroje horčíka, vápnika, draslíka, bielkovín, tukov a vitamínov. Vápnik a horčík zníženie svalovej napätia, vláknina zlepšuje funkciu čriev a draslík je diuretikum. Oprieť o ovocia a zeleniny bohatých na prírodné protizápalových látok: bioflavonoidy a vitamíny. Tieto látky posilňuje krvné cievy, zlepšuje krvný obeh, bolesť znižovať a kŕče.
Diéta pre PMS: aké produkty majú pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu / istockphoto.com
Približná denné menu za PMS
raňajky: varené vajcia, toast z otrúb chleba s medom, mätový čaj bez cukru.
obed: čerstvých zelených jabĺk a hrsť orechov (mandle, kešu oriešky, vlašské orechy).
obed: šalát s 1 paradajka, pol avokáda a šalát, oblečený s citrónovou šťavou. 200 g pečená treska, obloha - varené hnedá ryža, plátok multizernovogo pečivo, pomarančový džús.
olovrant: zelený jabloní a hrušiek.
večera: varená brokolica alebo zelený špargľa, čaj s snehová guľa.
Pred a počas menštruácie jesť často, ale v malých porciách. V prítomnosti opuchu pite dostatok tekutín, najmä pred spaním.
- Zníženie spotreby mlieka, jogurtu, masla, tuku tvaroh, cukor, soľ, červené mäso a hydinu.
- Pod zákazom: kofeínové a alkoholické nápoje, korenené jedlá, údené mäso, tuk syry, margarín, sladké výrobky a cukrovinky, vrátane zmrzliny.
- Je vhodné zahrnúť do menu, rýb, zeleniny a ovocia je zelená, pohánka, ovos, fazuľa, ryža, chlieb otruby olej, ľanový olej, sladké ovocie (okrem hrozna a dáta), obilniny, med, syr a jogurt s nízkym tuku.
- Najlepší "ženské" nápoje: mätový čaj a medové s medovky alebo harmanček, ovocie, džúsov kalina, rovnako ako čerstvé džúsy.
Tiež budete mať záujem prečítať: 12 spôsobov, ako zmierniť PMS: poradenstvo gynekológ
