Otázky dopĺňať vitamín D telo sa stáva obzvlášť dôležité na jeseň a v zime, kedy je málo slnka a naše telo nemôže rozvíjať. Ale je dôležité tento vitamín? A kde ho nájsť znova, s výnimkou UV žiarenia?
Vitamín D - je skupina vitamínov rozpustných v tukoch. To je jeden z mála vitamínov, že ľudské telo môže produkovať jeho vlastné.
Prečo potrebujem Vitamín D
- vďaka jeho kosti rastú normálne a rozvíjať. Preto je veľmi potrebné, aby deti v období aktívneho rastu. Tento vitamín bráni vzniku krivice a osteoporózy;
- pomáha absorbovať vápnik, a tiež ovplyvňuje produkciu s transportnými proteínom, ktorý prepravuje Vápnika v tele;
- pomáha udržiavať svaly tónovaný;
- posilňuje imunitný systém;
- podieľa sa na regulácii funkcie štítnej žľazy a normálnu zrážanlivosť krvi;
- podpora tela na normálnej úrovni psihoemotsionalnom;
- pomáha regulovať krvný tlak a srdcová frekvencia;
- bráni rastu rakovinových buniek.
Tabuľka denná potreba príjmu vitamínu D
Príznaky nedostatku vitamínu D:
- častý infekcie, Nedostatok tohto vitamínu neumožňuje telu čas reagovať na imunitný nepriateľa;
- apatiaVitamín D pomáha telu udržiavať správnu hladinu endorfínov a serotonínu;
- únavaTento vitamín pomáha v potravinách "Pull" energetické;
- voľné kostiTo je zodpovedné za absorpciu vápnika;
- svalovTo robí svaly pružný, prevenciu mikrotraumat.
Ako sa tvorí deficit
Dvakrát týždenne je potrebné vziať slnečné kúpeli po dobu 30 minút. Táto doba je dostatočná pre výrobu vitamínu D. A čo robiť v zime? Ísť na prechádzku, keď je slnečno. Tiež vyhnúť sa potraviny s vitamínom D.
Tabuľka potraviny, ktoré obsahujú vitamín D
Pokiaľ ide o syntetické vitamínové kvapky, mal by menovať lekára. Koniec koncov, prípadný prebytok vitamínov môže mať negatívny vplyv na ľudské zdravie.
bude tiež vás bude zaujímať vedieť, ako rýchlo vynahradiť nedostatkom vitamínu C.
