Koľko kilogramov nemá zotaviť počas tehotenstva a ako upraviť svoj jedálniček, aby sa zabránilo nadmernému priberanie na váhe?
Tehotné ženy sú často veľmi skúsení, pretože z "extra" kilo počas tehotenstva. Každý, kto chce zostať štíhla! Je nám ľúto, ale nie v najbližších 9 mesiacov. Často je to z dôvodu nevedomosti, niektoré priberanie na váhe je normálne v priebehu tehotenstva, a čo je prehnané.
naozajstné postavy
Poďme sa pozrieť, z čoho vlastne vyvíja váhový prírastok počas tehotenstva?
Od 38. týždňa tehotenstva omrvinky na vašej hmotnosti pred otehotnením bude doplnený:
Hmotnosť... kilogram
dieťa 3-4,5
placentárnu 0,5
maternicovej 1.5
plodová voda 1-1,5
plodové obaly a pupočná šnúra 0,2-0,3
zvýšený objem krvi a lymfy 4
prsné 0,5
ďalšie podkožného tuku v priebehu tehotenstva 2-3
Normálne váhový prírastok priemerného ženy behom tehotenstva bude od 10 do 16 kg.
V tomto prípade, stratil asi 12 kg okamžite po pôrode: placenta hmotnosť dieťaťa + + + plodovej vody plodové obaly a pupočná šnúra + postnatálnej výboj.
Ako sa získať príliš veľkú váhu počas tehotenstva / istockphoto.com
Vaše pôvodné hmotnosti pred počatím
Ak váš pre-tehotenstva váha bola nižšia, ako je požadované, potom sa v priebehu tehotenstva, pridáte do hornej hranici normálu. V skutočnosti, v prvých mesiacoch tehotenstva vám vaše normálnu váhu a potom ísť na úplný súpis nesúci tehotenstva.
Ako určiť vašu zdravú váhu?
Normálnu hmotnosť je považovaný ten, ktorý je rast mínus 100-110. Napríklad, ak vaša výška je 170 cm, potom sa vaše normálnu hmotnosť sa pohybuje v rozmedzí od 60 do 70 kg. Môžete použiť vzorec pre výpočet body mass index (BMI) telesnú hmotnosť v kilogramoch delená výškou v metroch na druhú.
Ako sa získať príliš veľkú váhu počas tehotenstva / istockphoto.com
ústavnej funkcie
Adynamickej, štíhle žien pribúdajú na váhe menej ako ženy giperstenichnogo typ (bez kostí, plná). Určiť typ Navyše je veľmi jednoduchý: spona palec a prostredný prst na pravej strane ľavej zápästia. V prípade, že špičky prstov prekrývajú, tie adynamickej sčítanie. Pokiaľ si ľahko dotýkali, potom pridanie normostenicheskoe. Ak sa nemôžu dostať seba a potom pridávanie giperstenicheskom.
Ako sa získať príliš veľkú váhu počas tehotenstva / istockphoto.com
Vlastnosti výkonu v latenciu omrvinky
Nadmerné priberanie na váhe dáva prevahu vašich rýchlych sacharidov diétu. Táto sladkosť, priemyselné cukrárske výrobky, nealkoholické nápoje, zmrzlina a fast food. Nebezpečenstvo rýchlych sacharidov je, že okamžite dávajú saturáciu neposkytujú telu živiny. Zvýšená chuť na sladké spôsobené zvýšenie metabolickej aktivity a zvýšenej spotreby energie. Snažte sa jesť sladkosti individuálne jedlo v 1,5-2 hodinu po jedle.
užitočné Alternative
S cieľom znížiť chuť na tortu, jesť komplexné sacharidy (celozrnné cereálie, chlieb z pšeničnej múky), čokoládu (kachľové alebo Lumpy, lepšie čiernu), med (nie viac ako 2 lyžice. lyžičiek denne), sušené ovocie (marhule, hrozienka, figy, slivky, sušené ovocie a orechov riadu).
Tiež budete mať záujem prečítať: Prečo každá žena potrebuje na bicykli
