Pri starostlivosti o hlavnom motorom nášho tela je schopný pracovať bez prerušenia po dobu 150 rokov. A v skutočnosti vo svete ochorenia srdca a ciev hlavnou príčinou úmrtí na prvom mieste. Ako môžem zmeniť?
Bohužiaľ, existujú faktory,nebezpečenstvoNa ktoré nemôžete ovplyvniť. Napríklad chronické dedičné ochorenie srdca. Ale tie šťastné, ktorí dostali zlaté gény, nie toľko. Navyše neexistujú žiadne genetika, ktoré nemôžu byť do priekopy zlé návyky. Tak, že zdravotný stav, vrátane kardiovaskulárneho systému závisí na tom, ako organizovať svoj život, a na preventívne opatrenia. Napríklad vo Fínsku po prijatí prísnych opatrení s cieľom obmedziť fajčenie a znížiť úmrtnosť strave tučných jedál na kardiovaskulárne choroby sa znížil o niekoľkokrát!
Ako predchádzať ochorenia srdca
- Po prvé, dodržiavať zásady správnej výživy. Jesť aspoň 500 g ovocia a zeleniny za deň, je zvlášť bohaté na draslík a horčík (v šupke, sušené ovocie, paradajky, byliny, šaláty, ríbezle).
- Obmedziť množstvo soli a 5 g (čajová lyžička bez snímok).
- Nenechajte sa uniesť tučné mäso, sladkosti a rýchle občerstvenie.
- 2-3 krát týždenne jesť ryby - zdroj polynenasýtených mastných kyselín omega-3 a omega-6 (prevencia aterosklerózy).
- Znížiť na minimum mäsa, majonézy, margarín.
- Použitie do šalátov jogurt, rastlinný olej, citrónovú šťavu a korenie.
- Vzdať vyprážané potraviny, často variť a piecť.
- Uistite sa, že dostatok spánku. Štúdie vykonané v posledných rokoch ukazujú, že aj malé zníženie trvania spánku Prispieva k rozvoju abdominálne obezity a cukrovky, a tým zvyšuje riziko ochorenia heart.
- Vyberte optimálny režim fyzickej aktivity. Prirodzený spôsob, ako zabrániť ochorenia srdca - chôdzu. Len 30 minút voľnej chôdze denne stačí na udržanie plavidla v normále.
- Dávajte pozor na tlak pulzu a krv. Norm je srdcová frekvencia o 60 až 90 tepov za minútu. Práve v tomto rytme prác srdce zdravého človeka. Pokiaľ ide o tlak, rýchlosť - nie vyššie ako 139/94 mm Hg. Art. Ale ideálne krvný tlak je považovaná za no 120/80 a 110/70 mm. Hg. Art.
5 non-zjavné príznaky srdcového ochorenia / istockphoto.com
Ako stres ovplyvňuje srdce
- Existuje príslovie: "Všetky ochorenia nervov" Heart - presne! V čase stresu nadobličky uvoľňujú do krvi hormóny adrenalín a noradrenalín. Zvyšujú krvný tlak a tepovú frekvenciu.
- Vezmite na vedomie spôsob, ako pomôcť znížiť účinky stresu. Ak bezprostredne po stresujúcej situácii dať si nejaký druh fyzického cvičenia (beh alebo chodiť rýchlo), mobilizované k boju telo dostane potrebnú výboja.
Poraďte sa s lekárom
Ochorenia kardiovaskulárneho systému, môže byť bez príznakov. Dokonca aj keď nič nebolí, musíte 1 krát za rok urobiť EKG, kontrola cholesterolu a krvný tlak. Uistite sa, že ísť do kardiológa, či znepokojený bolesťou v srdci a za hrudnou kosťou, ktoré vyplývajú z fyzická aktivita, a ak je zmysel narušenie rytmu srdca, spomalenie a zrýchľuje pulzu, dýchavičnosť.
5 non-zjavné príznaky srdcového ochorenia / istockphoto.com
Non-zjavné príznaky choroby srdca
1 edém Na rozdiel od srdcového obličiek edém sa objaví v dolnej časti tela a stále zreteľnejšie vo večerných hodinách. Ak si všimnete hlboké stopy pančuchy na nohách, členky vzrástol v obvode - kardiológa!
2. kašeľ "Srdce" kašeľ objaviť spolu s príznakmi, ako je búšenie srdca a bolesť na hrudníku. to môže byť často amplifikovaná v polohe ležmo na chrbte.
3. únava Ja nič a unavený, ale vstal a už rozbité. A každý deň tento pocit je lepšie... Nemotivovaný únava a slabosť môžu byť príznaky srdcového zlyhania.
4. stúpajúce teploty Indikácie Alarm ak je teplota skoky príčinu, sprevádzaný zimnicou a žiadne príznaky prechladnutia alebo inej infekcie.
Rizikové faktory, ktoré vedú k vzniku srdcových ochorení
- častý stres Chronický stres prispieva k vzniku srdcových ochorení.
- vysoký tlak Zvýšenie tlaku na 20/10 mm Hg. Art. To zdvojnásobuje riziko srdcových ochorení.
- fyzická nečinnosť Sedavý a neaktívne životný štýl, ktorý volal jeden zo 7 hlavných príčin závažných ochorení a dokonca aj predčasnú smrť.
- podvýživa Prebytočný tuk v strave zvierat vedie k ateroskleróze.
- fajčenie Infarkty u fajčiarov sú 2 krát častejšie! Fajčenie sa stáva rizikovým faktorom, aj keď jedna cigareta denne.
- alkohol Použitie viac než 20 ml etanolu pre ženy a viac ako 30 ml pre mužov mať nepriaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém.
- vysoký cholesterol Prebytočný cholesterol sa ukladá na stenách ciev, ktoré vedie k zúženiu prietoku krvi a obtiažnosti.
- nadváha S akumuláciou tukového tkaniva zvyšuje zaťaženie srdca a krvných ciev.
- cukrovka To zvyšuje riziko koronárnych srdcových ochorení a ochorení periférnych ciev.
- genetika Ak rodičia majú ochorenie srdca a ciev, vaše osobné riziko ochorenia sa zvyšuje o 25%.
- Paul Riziko je vyššie u mužov ako u žien, ale rozdiely klesá s vekom.
Tiež budete mať záujem prečítať: Hluk v srdci dieťaťa: ako nebezpečné je, a čo robiť
