Aká by mala byť správna večeru pre celú rodinu

Podľa moderné pohľady nutritsiologicheskim, tuky vo večernom jedlom nie sú vítané, pretože budúci priamo do tukových zásob a skladov.

Čo je potreba v ľudskom tele pred spaním

Night potreba predovšetkým celý rad aminokyselín. S ich pomocou sa telo bude úspešne urovnať všetky mikroskopické diery vytvorené za deň aj v zdravom tele.
Maslo a rastlinný olej a tuk v jedle dobe nie je žiaduce.

Aká by mala byť správna večeru pre celú rodinu / istockphoto.com

V každom prípade klesla lipidy obsiahnuté v prevedených látok, čo je dosť na noc.

Aminokyseliny - kvalitný proteín vareného bieleho mäsa kuracie alebo morčacie, králik.

Proteíny obsiahnuté v rýb (treska varený, walleye, ostriež, kapor, perfektný tuniakov) a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku - tvaroh a jogurt.

Približne 30-60 gramov mäsa alebo rýb, alebo syr na večernú recepciu, večera by nemala byť príliš objemné.

Rozmanitosť a jednoduchosť

Samozrejme, rôzne typy produktov musí byť striedal: Yesterday mäso, ryby dnes, zajtra syr, napr.

Niektorí odborníci na výživu odporúčajú stolovanie parné miešané vajíčka bez žĺtka (rozšľahaným s mliekom, jogurtom alebo tvarohom).

Minimálna soľ, namiesto lepšie pozemné kôpor, zeler, petržlen.

Zo sacharidov ako príkrm je najlepšia čerstvá zelenina - baklažán, paprika, paradajky, Ružičkový kel (karfiol a brokolica, taky), uhorky, mrkvu, strúhaný cuketou, artičoky, tekvica. Samozrejme, striedajúci sa v názve odrody, surový, povarí. V rozumnom množstve, na základe individuálnych preferencií.

Kapusta môže spôsobiť prebytočný plyn v nočnom čreve. Nadúvanie môže tvoriť na akýchkoľvek jednotlivých enzymatických vlastností uvedených zeleniny. Avšak, vypúšťanie črevného plynu počas spánku - fyziologický normálny proces.

Aká by mala byť správna večeru pre celú rodinu / istockphoto.com

Citrónová šťava a otruby

Pokrmy sú určené pre stolovanie aj pridajte citrónovú šťavu pre lepšie vstrebávanie.

• Vždy žiaduce kvalitný prírodný otruby (suchý, nie varí trupov zo semien bez škrupiny konzervačné látky a prísady), pár lyžíc, 10-15 g vláknitého hojenie tkanív: pšenice alebo raže otruby.
• Je možné, a niektoré druhy zeleniny na večeru niekedy stráviť vykladanie proteín-free. Zapiť večeru s čistou vodou alebo jogurt, ktorý môže byť pridaný bezprostredne pred použitím, otruby nápoj vnútri.
• Na prijímacie 10-15 g otrúb - 100-150 ml vody alebo jogurt. Všetci autori jednomyseľne proti zemiakov na večeru. Bobule a plody, mnohí odborníci neodporúčajú noc. Zdanlivo ich vlákno pracuje najlepšie ráno a popoludní.
• Ale cibule (žiarovky a zelená šípka) je vždy vítaný, aj nastrúhaný strúčik cesnaku.

Aká by mala byť správna večeru pre celú rodinu / istockphoto.com

Večeru daj nepriateľovi?

Ak je osoba sa intenzívne pracoval počas dňa, dom bol zaneprázdnený večer, išiel na ulici po večeri, je stres, že sa prebudí bez problémov v dopoludňajších hodinách.

Chudnutie potrebu znížiť kalorický večeru, nezabudnite vyčistiť zuby potom dôkladne vypláchnite ústa, čím sa znižuje chuť do jedla.
Mix a zápas kombinácia týchto skupín najužitočnejšie produkty ako súčasť svojich gastronomických fantáziou, a nie dať nepriateľovi ľahkú večeru.

Tiež budete mať záujem prečítať: 7 produkty, ktorých sa nedajú jesť na večeru