Dážď a roztápajúceho sa snehu, nedostatok slnečného žiarenia a chladu - najlepší kamaráti pre dobrú náladu. Chcem sa dostať pod teplou deku a jesť sladkosti, ale, bohužiaľ, nepomôže vyrovnať sa začína depresie, ale správnej diéty úplne. Aké produkty zaradiť do svojho jedálnička, je vždy v dobrej kondícii a dobrej nálade?
Dôvody pre depresiuTo môže byť veľa, vrátane nezdravá strava a nedostatok vody v tele. S nástupom chladného počasia, nezabudnite sledovať množstvo tekutín vypijete, pretože spotreba vody organizmu nielen v letnom období. A musí diverzifikovať svoju ponuku a patrí potraviny bohaté na vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre kvalitu nervového systému a mozgu.
Hlavný hormón radosti - serotonínu a dostať ju jednoducho musíte jesť správne potraviny, ktoré obsahujú aminokyselinu tryptofán. Syntéza tryptofánu tiež pomáha vitamíny B, vitamín C, horčík, zinok, čo je dôvod, prečo je tak dôležité, že jedlo sa menila a je dané. Navyše k boju proti zlej nálade, tryptofán pomáha vyrovnať sa s nespavosťou, zlepšuje výkon, uvoľňuje napätie a normalizovať chuť k jedlu.
Zelenina a ovocie sú oranžové a červené.Paradajky, mrkva, paprika, tekvica, pomaranče - to je neúplný zoznam ovocia a zeleniny, môžete nabíjať dobrú náladu a udržať depresii. A to nielen vo veselých farbách, čerstvé ovocie a zelenina obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov, takže telo potrebuje v chladnom období Citrus Obsahuje vitamín C, ktorá je potrebná na spracovanie aminokyseliny obsiahnuté v živočíšnych bielkovín v serotonín - hormón radosti a dobrej náladu. A v paradajkách je dôležitá látka lykopén - je antioxidant, ktorý taktiež prispieva k elevaci nálady. Mimochodom, spracované paradajky (dusené, pečené) obsahuje lykopén, ešte viac ako v čerstvej.
Orechy.Orechy - pomerne vysokým obsahom kalórií výrobok, preto je treba konzumovať s mierou, ale len málo orechy denne bude vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré odstráni prvé príznaky depresie. Pridajte orechy na svoje obľúbené ranné cereálie alebo ovocným šalátom a je zaručená dobrá nálada na deň.
Ryby a morské plody. Ryba obsahuje omega-3, tryptofán, vitamín D, vitamín B6 - tieto vitamíny prispievajú ku koordinovanej činnosti imunitného systému a zlepšenie nálady. Morské ryby sú vynikajúcim zdrojom jódu, čo má vplyv na aktivitu a činnosť mozgu, bez jód nemôže byť správny metabolizmus. 203 krát týždenne zaradiť do svojho jedálnička krevety, mušle, makrela, losos, tuniak a ďalších druhov rýb a morských plodov, a zabudnúť na jesenné blues navždy.
Horká čokoláda. Kakaové bôby - cenným zdrojom serotonínu, tryptofánu a dopamín, ktoré napomáhajú boji s zlú náladu. Horká čokoláda - to je najlepšie prírodný antioxidant, ktorý okrem nálade, zlepšuje krvný obeh a pomáha v boji proti nadmernej hmotnosti, ak budete jesť s mierou.
Vajíčka.Môžete spestrenie stravy pomáhajú v boji s príznakmi depresie, vrátane vajec v strave. Obsahujú, vitamíny A a E, vitamíny B, tryptofán, a mastné kyseliny. Volské oko, miešané vajíčka alebo len natvrdo uvarené vajíčko je nielen chutné, ale aj veľmi prospešné pre vaše zdravie a náladu.
Banány. All jeden banán denne a budete zabudnúť na chronická únava a depresie. Obsahujú alkaloid Harman - látku, ktorá môže spôsobiť, že telo pocit radosti a eufórie, ale tiež bohaté na vitamín B6, ktorý je zodpovedný za neutralizáciu stresu, hnevu a frustrácie. Nech je to zvyk, že majú desiatu a banán v zlej nálade na jeseň tohto roku sa vás neohrozí.
Celozrnných výrobkov a obilnín. S príchodom chladného počasia je dôležité diverzifikovať svoje diétne potraviny bohaté na vlákninu a komplexných sacharidov. Tým sa nielen udržiavať v teple v chladnom období, ale tiež zvýšiť produkciu serotonínu a zlepšiť náladu. Ovsené vločky, hnedá ryža, pohánka, zemiaky, celozrnné obilniny - tu je zoznam potravín, ktoré nahradia antidepresíva.
Tiež sa uistite sa opýtať Aké potraviny sú dobré pre ženy: select vek
