Kúpanie - skvelý spôsob, ako upraviť tvar. odolnosť proti vode je oveľa silnejšie ako vzduch. Tak aj vo vode zdvíhacím ramenom bude vyžadovať väčšie úsilie, než na súši, a preto kalórií spálili oveľa aktívnejší.
To nie je prekvapujúce, že telo je tak unavený!
Plávanie nám dáva väčšiu výdrž, zlepšuje krvný obeh, dobre trénovaný pľúca, posilňuje chrbtové svaly a zabraňuje tak zbytočnému namáhaniu kĺbov a chrbtice.
To je dôvod, prečo gymnastika vo vode sa odporúča najmä pre zranenia, osteochondróza a artritída. V tomto prípade je pohyb v teréne môže spôsobiť bolesť, zatiaľ čo vo vode, "absorbovať" nepohodlie.
Cvičenie vo vode: vynikajúce cvičenie pre postavu a zdravie / istockphoto.com
začať cvičiť
- Začať s 3 krát týždenne. Pre rýchlosť nesledujú. Je dôležité, a vzdialenosť, ktorú budú prekonané.
- Vzdialenosť postupne zvyšovať: Prvé 2 týždne - 4 x 25 m, nasledujúce 2 týždne - 2 x 100 m, potom 3 krát 100 m, a tak ďalej zvyšuje.
- Aby nedošlo k vyčerpaniu pary v prvom tréningu, alternatívne plávanie s odpočinku. Potom, čo strávil 7-10 minút v bazéne, oddýchnuť 5 minút od okraja bazéna, robí aqua prvky.
- Lift nohy v rôznych uhloch, ohýba je na pravej alebo ľavej, odskočiť, pochodujúce na jednom mieste.
- Do Mahi rukami \ nohy dopredu a dozadu.
Cvičenie vo vode: vynikajúce cvičenie pre postavu a zdravie / istockphoto.com
Pre brušných svalov
čln. Toto cvičenie -interpretatsiya lode ásan v joge ( "Paripurna navasana"). Zdvihnite nohy pri teplote 45 ° C chrbtom opieral o ráfik. Aby zostali na vode, budete musieť aktívne spolupracovať s rukami a nohami.
Kŕdle. Ľahnúť do vody na chrbte, ruky omotané okolo jeho loptu držať nohy k sebe. Z tejto pozície sa valí z jednej strany na druhú.
Pre rotátorovej manžety
Tieto cvičenia, aby držanie rímsa, môže byť - stál na rebríku a chytil ruky krok vo vode. Čím viac vody budete stáť, tým ťažšie to bude musieť ťahať a tlačiť sa na okraji bazéna.
Ťahanie. Stál tvárou k strane, dal si ruky o niečo širšie ako je šírka ramien. Chrbát musí byť rovná, hrudník mala byť nad vodou. Potom sprísniť, ak sa chcete dostať z bazéna, a potom sa pomaly nižšia sami späť do vody. Začnite s 10-12 pull-up, a potom postupne zvyšovať počet opakovaní, pokiaľ je to možné.
Ponorenie. Výborné vlaky triceps. Otočiť chrbtom k okraju bazéna a položiť zlodeja za chrbtom, čo je trochu širšie než boky. Chudé ruky na okraj - pomaly dvíhať sami z vody, a potom padá dolu. Počet opakovaní postupne zvyšovať.
Pre svaly na nohách
Cvičenie môže byť zvýšená prostredníctvom zaťaženie výkonových náramky.
môžete urobiť útoky odraziť, drep, obrie krokov, ohýbanie paže a nohy, noha zdvíhacie na jednu stranu, zdvíhanie nôh vpred. V každej polohe Linger po dobu 30 sekúnd, sa snaží udržať nohu paralelne. Keď sa v podrepe s rukami zložiť pred sebou v úrovni tváre.
Tiež budete mať záujem prečítať:6 dôvodov, aby posielali svoje deti do plávania
