Top-4 cvičenie, ktoré sa rýchlo posilňovať svaly problémových oblastiach

napnúť rukyhelp push (klasickom alebo vzad) a rôzne cvičenia s činkami. Hmotnosť činky môže byť minimálna: 1-3 kg je dosť. Snažte sa cvičiť pomaly, bez náhlych pohybov a trhne. Teda nielen svaly pumpovať viac, ale úsek. V dôsledku toho bude ruka mať krásny tvar.

Majte na pamäti, že čím bližšie sú ruky umiestnené tak, aby medzi sebou počas flexia-predĺženie, tým väčšiu záťaž na triceps a biceps. V opačnom prípade nebude potriasť rukou a hrudníka.

Training mode - 2-3 sad 15-20 opakovaniach. Skúste zvýšiť záťaž postupne. Dosť, aby cvik 10-15 minút 3x týždenne - a v 3 mesiacoch oceníte výsledok.

Top-4 cvičenie, ktoré sa rýchlo posilňovať svaly problémových partií / istockphoto.com

Top-4 cvičenie pre ruky a nohy

1. Inštitúcie činka za hlavu. Ruka s činka ohnite v lakti a hlava na hlave. Lakeť pracovné ruky smerujú priamo nahor, chrbát rovno. Zamknúť ruka v pevnej polohe, napínal triceps a rovnanie rameno, zdvíhanie činky. Opakujte 20 krát a zmeniť pracovné ruku.

2. Nakloniť svoje telo dopredu tak, aby brucho dotkol stehná. Vezmite ruky ohnuté v lakťoch, zadnej, zámok je v tejto pozícii. Pri výdychu, ohnúť ruku v lakti, na vdychujete zákrute. Opakujte tento cvik 15-20 krát.

3. Plank na pohovke. Zaujať pozíciu dosky s podporou na predlaktí a prsty (viď obrázok). Zostane v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Uistite sa, že telo bolo najviac priamočiara. Zovrel žalúdok a zatiahnutie. Preveďte 2 sady 30 sekúnd.

4. Reverzný push-up. Sedieť na pohovke a chudé rovnými ramenami na okraji pohovky. Odtrhnúť zadok z pohovky a squat dole, bez toho aby sa dotýka podlahy. Aby sa vaše chrbát rovno, zatiahnite brucho a zadok. Opakujte 15-20 krát.

Tiež budete mať záujem prečítať: Top 5 cvičení pre držanie tela a dokonca aj späť