Je možné schudnúť a zlepšiť tvar s použitím iba fyzickú námahu? Táto otázka je vznesená mnoho ľudí, ktorí chcú stratiť pár kíl v krátkom čase. Sme si vedomí!
Ak chcete vylepšiť postavu, upravte problematické časti tela a zníženie telesného tuku, môžete sa nezaobíde bez systematického prístupu. Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že 80% harmónie závisí na tom, ako jete, a iba 20% úspechu závisí na výkone.
A napriek tomu, minimalizovať význam fyzickej aktivity pre postavu nie je nutné. A aby boli účinné, je potrebné zvoliť vhodné parametre a vaše ciele a smer komplexov.
Ako sa robí fitness chudnutie komplex
- Program harmónia je striedať aeróbnych a energetických záťažou dôležité. V ideálnom prípade by mal program vyzdvihnúť tréner na základe vašich osobných nastavení.
- Frekvencia sedenie by mala byť aspoň 3-4 krát týždenne (v pravidelných intervaloch a bez medzier) po dobu 1,5 hodiny.
- Ak sa vám páči aerobiku a tanca, môžete ich navštíviť 2 krát týždenne, ale budete potrebovať silu a Načítať aspoň 1-2 krát týždenne, môže byť tréning v posilňovni alebo v miestnosti na aerobik, ale so zameraním na silou.
Bežať k harmónii!
Mnoho ľudí dáva prednosť zariadeniam a fitnes ráno a večer otrasy. Všimnite si, že dráha by mala trvať 35-45 minút pri priemernej rýchlosti: nemusíte v tomto prípade sa dusiť, ale tiež spustiť ticho, hovoril po telefóne taky k ničomu.
- V každom prípade beží veľmi dobré pre kardio-respiračný systém, trénoval vytrvalosť, pomáha schudnúť.
- Avšak, beh nie je schopný vytvoriť krásnu svalový systém a požadovaný tvar.
- Vzhľadom k tomu, najlepšou voľbou - prevádzkovať každý deň po 30 minútach, ale 3 krát týždenne vykonávať napájacie systémy svalových pre všetky svalové skupiny trvania 45 minút.
Ako sa robí cvičenie účinnejšie pre chudnutie / istockphoto.com
Výživa & Fitness
Pred ranné cvičenie nejedzte, vypiť pohár ovocnej alebo zeleninovej čerstvé, jogurt alebo len šálky organické kávy.
- Po 2 hodinách po výcvik je proteín jedlo ľahkého jedla (100-200 g) sa spojí s zeleninu bez dresingy a omáčky.
- Ak máte k dohode s po 16:00, potom jesť 1-1,5 hodiny pred tréningom. Dotrenirovochnaya časť by mala obsahovať 50% sacharidov. To poskytne energiu.
- Po hodine budú musieť zdržať jedla. Výnimka - čaj bez cukru alebo s nízkym obsahom tuku jogurt (12%).
individuálny prístup
Každý človek má svoj vlastný geneticky začleniť štruktúru a váš životný štýl (stravovacie návyky, fyzická aktivita, Sada chorôb a zlozvykov), takže celkový súbor cvičení sú rovnako účinné pre všetkých, a to nielen tam!
Tiež budete mať záujem prečítať: dúha diéta: chudnutie ľahko, mínus 4 kg za týždeň
