Pre niekoho je staroba príťažou a pre niekoho radosťou, keďže pre niektoré z nežného pohlavia sú vek len čísla v pase. Samozrejme, každý vie, že je nemožné zastaviť proces starnutia, ale stále je možné zostať atraktívnym, fit a zdravým tak dlho, ako je to možné.
Tvrdia to odborníci v oblasti gerontológie (vedy o starobe). bojovať proti predčasnému starnutiu ntreba začať ďaleko pred jej nástupom – aj v mladosti. Na to existuje niekoľko overených nepopierateľných pravidiel, ktorých dodržiavaním nemôžete zostarnúť ani po 50 rokoch, pretože v tomto veku pre mnohých môže život iba začať.
Správna výživa. Mnoho zdravotných problémov začína v dôsledku nedodržiavania kultúry výživy, alebo skôr nadmernej a nekontrolovanej konzumácie potravín. Je dôležité vedieť, že časom svalové tkanivo mizne, na rozdiel od pribúdajúceho telesného tuku. Preto sa musí počet porcií a ich obsah kalórií v priebehu rokov znížiť.
Šport. Po päťdesiatke sa kosti stávajú krehkejšími, preto mnohí radšej užívajú lieky na ich spevnenie. Často však takéto lieky majú množstvo kontraindikácií, čo vedie k nepríjemným následkom. Ale prirodzené posilňovanie svalovej hmoty je pre ženské telo užitočnejšie, efektívnejšie a bezpečnejšie. Ide o to, že dobre pripravený svalový rám spoľahlivo podporuje kostru kostí.
Je veľmi dôležité nepreháňať to v posilňovni. Aby ste to dosiahli, musíte s pomocou profesionálneho trénera zvoliť optimálnu záťaž a hmotnosť, pričom treba brať do úvahy váš vek a odporúčania lekára. Ak nie je možné navštíviť telocvičňu, môžete cvičiť doma pomocou improvizovaných prostriedkov.
Pravidelné kardio. Ako ženy starnú, krv hustne. K tomu dochádza v dôsledku zníženia produkcie ženských hormónov. V tomto ohľade sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, čo vedie k mnohým nepríjemným následkom, zhoršeniu celkového stavu tela, ako aj k nástupu mnohých chorôb.
Aby ste tomu zabránili, je potrebné čo najčastejšie vykonávať kardio záťaž. Pomôžu posilniť cievy a srdcový sval. Aby ste to dosiahli, môžete si jednoducho zariadiť denné prechádzky rýchlym tempom alebo použiť kardio vybavenie v telocvični alebo doma.
Nárast produktov proti starnutiu (anti-aging) a produktov obsahujúcich kolagén. Vyvážená strava je kľúčom k mladosti a kráse. Čím pestrejšia je denná strava, tým viac živín telo dostane. pre, nestarnúťpo 50. roku života je to nevyhnutné konzumovať čo najviac červenej zeleniny a ovocia aprodukty obsahujúce antokyány (maliny, jahody, červené hrozno a jablká, čerešne).
Fialové produkty obsahujú veľké množstvo antioxidantov, ktoré nielen bojujú proti mnohým chorobám, ale pomáhajú aj spomaľovať starnutie. Preto by nemali chýbať ani na vašom stole.
Odporúčané jesť menej mäsaa nahradíme ho rybami a orechmi. Obsahujú dostatočné množstvo omega-3, ktoré prispievajú k regulácii bunkovej činnosti.
Dodržiavanie spánku. Zdravý plnohodnotný spánok je kľúčom k zdravému telu a predlžuje jeho mladosť. Je dôležité spať aspoň 7-8 hodín denne a spať musíte najneskôr do 23 hodín a zobudiť sa najneskôr do 7-8 hodín. Práve toto obdobie je ideálne na tvorbu melatonínu, hormónu spánku.
Minimalizácia stresu. Ako ženy starnú, hormonálne hladiny sa nevyhnutne menia - to nevyhnutne ovplyvňuje náladu. A to zase zanecháva stopy na ženskom vzhľade. Aby sa tak nestalo, je potrebné vyhýbať sa rôznym stresom, bojovať s vznikajúcim pocitom depresie, podráždenosti a úzkosti. To opäť môže pomôcť systematickej fyzickej aktivite, chôdzi na čerstvom vzduchu, vykonávaniu vášho obľúbeného koníčka. V takýchto chvíľach telo zvyšuje produkciu serotonínu – hormónu zodpovedného za emocionálny stav, ako aj endorfínov – hormónov radosti.
Otužovanie a návšteva sauny. Ak neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie, potom také procedúry ako otužovanie a návšteva sauny majú veľmi priaznivý vplyv na celé ženské telo. Prudká zmena teplotných režimov prispieva nielen k posilneniu ciev, ale aj k tréningu celého nervového systému, ktorý vekom slabne. Zo stresu tak môžete získať „imunitu“, ktorá je dôležitá pre predĺženie mladosti po 50 rokoch.
Tiež si to určite zistite Akých 5 návykov vám podľa vedcov môže predĺžiť život
