Emocionálne vyhorenie dokáže dobehnúť každú matku – aj keď sa zdá, že na to neexistujú žiadne objektívne dôvody.
A samozrejme sa vyčerpáva vnútorný zdroj matky. Je to normálny jav, syndróm vyhorenia dobieha aj pracujúce matky, aj ženy v domácnosti.
Každá žena môže mať svoje vlastné dôvody: neustále potláčanie vlastných túžob a potrieb, nedostatok výsledkov jej aktivít, pocit nezmyselnosti všetkého, čo sa deje, rovnaký typ každého dňa, nedostatok podpory a vďačnosti, fyzická únava, nedostatok spánku a atď.
Je dôležité, že sa treba vysporiadať so syndrómom vyhorenia. Koniec koncov, prináša utrpenie vám a vašim blízkym.
Známky vyhorenia matky
- zdravotné problémy: časté bolesti hlavy, bolesti chrbta, krku a končatín,
- neustála depresívna nálada, nepotešujte činnosti, ktoré zvyčajne prinášajú potešenie;
- úplný nedostatok sexuálnej túžby;
- pocit neustálej únavy aj bezprostredne po prebudení;
- žiadna sila pre každodenné záležitosti, starostlivosť o seba;
- príbuzní spôsobujú za tieto emócie iba negatívne emócie a pocity viny;
- pamäť sa zhoršila, je ťažké sústrediť sa;
- neustále chcete jesť, prejedáte sa - alebo je vaša chuť do jedla úplne preč.
Hlavná vec na zapamätanie je, že vyhorenie prechádza. Si unavený, treba sa o seba starať a nerobiť unáhlené závery.
Sľúbte si, že neurobíte žiadne život meniace rozhodnutia, kým sa vám nezlepší nálada.
Ako sa mamičky vyrovnávajú so syndrómom vyhorenia
1. Naplánujte si dovolenku
Mama by mala mať pravidelný oddych a čas pre seba. Môžete sa dlho ospravedlňovať, že pracujete, že vám nikto nepomáha s dieťaťom, že nie je čas ani na podnikanie, nieto na seba atď.
Často dochádza k vyhoreniu, keď je dieťa choré – matke jednoducho dochádzajú sily, no oddych tu je tiež nereálny.Ale treba sa pozrieť pravde: ak je človek hladný, musí jesť, ak chce spať, tak mu pomôže len spánok a ak je unavený, tak len oddych.
Ste múdra a multitasking mama, ktorá stále vymýšľa, ako minúť energiu. Môžete teda prísť na to, ako si nájsť čas na oddych.
Čas pre seba a na oddych nevznikne z ničoho nič. Ak vám nikto predtým neponúkol pomoc, je nepravdepodobné, že to zrazu urobí.
Ak si nemôžete nájsť voľný deň alebo večer pre seba, nechajte si to aspoň pár hodín, ale pravidelne a len pre seba. Nie na varenie boršča, upratovanie atď., ale čas pre seba a pre svoje potešenie. Vopred si premyslite, čo budete robiť, pripravte svoju rodinu a všetky svoje záležitosti na to, že sa vás v tejto chvíli nikto nesmie dotknúť.
2. Pozvite priateľov a príbuzných
Často je pre matky nepohodlné žiadať o pomoc, no ak ste v stave úplného vyhorenia, tak ste sa dostali do bodu varu, z ktorého už niet iného východiska. Treba sa rozptýliť, prepnúť a aspoň na chvíľu zveriť opatrovanie niekomu inému.
Povedzte priamo svojmu priateľovi / príbuznému / mame / otcovi / bratovi, že naliehavo potrebujete odpočinok. Často ani vaši blízki nemusia vedieť o vašom skutočnom stave. Pomôcť vám a jeden večer v mesiaci sedieť s vaším dieťaťom nie je pre nich až taká náročná úloha.A pamätajte, že mnohým ľuďom jednoducho nie je príjemné povedať nie. Využite to vo svoj prospech, potrebujete to hneď.
3. Vytvorte si príjemné denné rituály
Urobte pre seba každý deň niečo radostné a príjemné. Nech je to váš každodenný rituál starostlivosti o seba.
Ráno rozptýlite pozornosť svojho dieťaťa kresleným filmom a pokojne si sadnite a pomaly vypite šálku horúcej kávy so zdravým sendvičom.
Počas dňa si urobte výživnú pleťovú masku.
Večer pred spaním venujte aspoň 20 minút zaujímavej knihe (nie o deťoch a výchove). Kúpte si krásne a pohodlné oblečenie na spánok, vymieňajte si posteľnú bielizeň častejšie, aby ste si užili zaspávanie.
4. Meditujte
Pre viditeľný efekt nemusíte byť guru duchovných praktík alebo sedieť v nejakej zložitej pozícii.
Stačí si vyčleniť 10 minút denne (môžete to urobiť - stačí odstrániť Instagram zo smartfónu).
Posaďte sa do pohodlnej polohy, zatvorte oči, sústreďte sa na pomalé a pokojné dýchanie: nadýchnite sa na 6 impulzov, vydýchnite na ďalších 6 impulzov. Snažte sa na nič nemyslieť, venujte sa len svojmu dýchaniu, vnímajte, ako pokojne ležia vaše ruky a nohy, ako sa vám uvoľňujú ramená a krk.
Po 10 minútach takéhoto relaxu budete mať oveľa viac energie a dobrej nálady ako po dávke kofeínu.
5. Stanoviť ciele
Aby ste videli pokrok a výsledok svojich aktivít, stanovte si ciele. Nezáleží na malom alebo veľkom.
Vyzvite sa, naplánujte si cestu a dosiahnite svoj cieľ. Schudnite 5 kg, vydržte 2 týždne bez sladkostí, naučte sa robiť 50 klikov, choďte 15 km denne, prečítajte si 4 knihy za mesiac, upleťte dieťaťu čiapku – nezáleží na tom, čo so sebou robíte.
Malo by to však byť niečo s viditeľným a hmatateľným výsledkom.
6. Trénujte svoje telo
Vždy sa dá nájsť výhovorka, prečo necvičiť. Ale našou úlohou je nájsť príležitosť.
Už dávno je dokázané, že fyzická aktivita je výborným antidepresívom. Tak to využite, horšie to už určite nebude.
Vykonajte ranné cvičenia a postupne zvyšujte jeho trvanie.Neviete prísť na to, ktoré cviky máte robiť? Nájdite kanál v televízii alebo YouTube, ktorý zobrazuje spoločné cvičenia ráno. Urobte to sami, s manželom alebo deťmi, nehanbite sa.
Nemôžete ísť do posilňovne? Žiadne športové vybavenie? Cvičte doma s vlastnou váhou. Kliky, výskoky, drepy – milión cvikov, stačí „googliť“.
7. Staňte sa dobrovoľníkom
Nájdite 1-2 projekty, v ktorých môžete robiť charitatívnu prácu a poskytnúť všetku možnú pomoc.
Často pomáhať druhým ľuďom, ktorí sú v ešte zložitejšej situácii, nabije energiou, chuťou žiť, pomáhať ešte viac, vidieť skutočné výsledky svojho snaženia.
A čo je najdôležitejšie: neberte to všetko vážne. Prejedanie sa, nadbytok sladkostí, alkoholu, cigariet – to všetko neodstráni pravú príčinu vášho stavu, ale len zhorší váš zdravotný stav a budete sa cítiť viac previnilo.
Všetko, čo potrebujete, je starať sa o seba. Síce malý, ale pravidelný.
Bude tiež zaujímavé čítať:
- ako prestať jesť stres - 8 tipov
- 6 druhov únavy a ako sa s nimi vysporiadať
- ako komunikovať s "energetickými upírmi" - rady psychológov
