Lekár s 24-ročnou praxou zdieľa jednoduchý zoznam produktov, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie a štíhlosť
Musím povedať, že ste mi dali ťažkú úlohu - povedať, čo môže nahradiť cestoviny, ryžu a zemiaky, ktoré sú u nás najobľúbenejšie prílohy. Musel som si namáhať pamäť.
Začnime jednoduchou myšlienkou, že obloha nie je vôbec potrebná. Premýšľajte o tom, možno by ste mali zjesť väčší kus mäsa alebo ryby a dať si kúsok chleba a šalátu?
Po druhé – nehovorím, že tieto produkty sú škodlivé, to v žiadnom prípade. Ale oni škrobové, s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov. Preto je veľmi ľahké na nich pribrať. Preto je lepšie ich jesť v obmedzenom množstve.
A je potrebné ich nahradiť neškrobová zelenina.
Medzi moje obľúbené patria:
1. Kapusta rôzne odrody. Môže to byť ako vo forme šalátov, tak aj v dusenej a varenej forme.
2. veľmi ťa milujem fazuľa. Môže to byť ako samostatné jedlo, tak aj príloha.
3. akýkoľvek zelený šalát, microgreens.
4. Tekvica. Veľmi málo kalórií, veľa chuti.
5. Cuketa. Milujem ich.
6. Špenát. Môže byť čerstvé, môže byť pošírované.
7. Uhorka-paradajky. Dokonalá obloha.
8. Mrkva, repa. Môžete si z nich pripraviť šaláty. Jediná vec je, že táto zelenina má veľa cukrov, takže musíte poznať mieru.
9. Riasy a rôzne morské riasy.
10. Huby.
11. Avokádo (ako súčasť šalátov)
12. Špargľa. To je pre väčšinu Rusov exotické, ale stojí za to vyskúšať. Navyše si ho vraj môžete vypestovať vo svojej záhrade.
Jediné, čo by som navrhol, je varená zelenina na večeru, aby som trochu pomohla môjmu tráviacemu traktu.
A nezabudnite piť veľa vody, pretože vláknina nachádzajúca sa v zelenine si to vyžaduje. A pri nedostatku začne z tela čerpať vodu.
Vaša doktorka Pavlova
Ďalšie užitočné články o zdraví - prihláste sa na odber môjho kanála Zen
