O výhodách Omega-3 a omega-6 polynenasýtených mastných kyselín, musíte mať počul všetko. A užívajú zlaté kapsule mnohé stalo zvykom. Ale kto to skutočne potrebujú?
Omega-3 a -6 bezdôvodne nazýva esenciálne aminokyseliny. Sú nevyhnutné pre normálnu metabolizmus. Ale to môže dostať je iba z vonkajšej strany. Ak budete jesť dobre, jesť tučné ryby 3krát týždenne a každý deň - šaláty, oblečený s rastlinným olejom, potom ďalšie doplnky nie sú nutné. Má niekto mať takú potrebu?
Kto potrebuje, aby doplnky?
Má ľudia sedia na diétu s obmedzením akéhokoľvek tuku, nevyvážené výživy, aterosklerózy a ďalších kardiovaskulárnych chorôb. Vo väčšine prípadov, omega-3 mastné kyseliny sa odporúča, aby 400-800 mg ohodnotiť 2-3 mesiace.
Môžem si vziať tieto doplnky po celú dobu?
V zásade je možné, ak túto potrebu, a nie sú tam žiadne kontraindikácie (posovetuytes0 so svojím lekárom). Predávkovanie omega kyselín je ťažké - je nutné, aby sa viac ako 8-10 kapsuly 1 dobu. Ale musíme si uvedomiť, že všetky prísady - to je len podpora tela, a nie je náhradou za zdravú výživu. Bolo by naivné si myslieť, že ich vymenovanie významne zlepší stav, ak osoba, napríklad žije na fast food, fajčenie a málo pohybov. Vďaka tomuto spôsobu života, aj tých vysoko kvalitných potravinových doplnkov nebude fungovať.
Kde hľadať prospešné omega-3 mastných kyselín? / istockphoto.com
Ako sledovať rovnováhu kyselín Omega-3 a omega-6?
Mastné kyseliny omega-3 a omega-6 súťažiť v tele. Prítomnosť silného vplyvu na "správanie" na strane druhej.
1. správna rovnováha omega-3 a -6 by mal byť 1: 2 a 1: 4. Ale nie 01:20, pretože sa často stáva. Kým omega-6 a je potrebné, ale ak je počet dosiahne určitú úroveň, sú bohužiaľ výhoda začína klesať, ktorý nesie omega-3.
2. Ak omega-6 v prebytku, krv v tele sa stáva silnejšie, zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, zápaly a nádory. Omega-6 nájsť v rovnakých potravín s omega-3. Plus vajcia, červené mäso a živočíšne tuky.
3. Na správnu rovnováhu omega-3 a -6 netreba robiť zložité výpočty. Len uistite sa, že vaša strava je sprevádzané rýb, morských plodov, rastlinné oleje (najmä nerafinované), orechy a semená (ľanového semienka a šalvie), avokádo.
Kde hľadať prospešné omega-3 mastných kyselín? / istockphoto.com
Prísady do požiadaviek omega-3
Aditíva obsahujúce omega-3, ktorý sa predáva v jednej z dvoch foriem - alebo triglyceridy alebo etyléteru. Výrobcovia už vôbec nie Flaunt rozdiel, ale je nutné poznať. Triglyceridy (TG) - to je prirodzený stav omega-3. V tejto podobe obsahujú prírodné rybí tuk. Etylester (EE) - syntetický produkt, ktorý je vytvorený v laboratóriu, a často ani vôňu rýb. Rozdiel medzi týmito dvoma formami je približne rovnaký ako medzi masla a margarínu. Jedna forma - prírodný produkt, a druhá - umelo vytvorené.
Svedomitý výrobcu syntetických foriem omega-3, aby zvláštne označenie o tejto skutočnosti na obale. Ale tiež ľahké pochopiť bez neho. Stačí vedieť, že TG-forma omega-3 nájdené v rybom tuku v určitých rozsahoch: 10 až 30%. Pri spracovaní surovín na polynenasýtené mastné kyseliny, je stratený. V dôsledku slušné rybieho oleja vo farmácii obsahuje 20-25% omega-3. Ak je číslo na obale pre viac ako 30%, to je syntetizovaný koncentrát.
V opise tejto drogy, dávať pozor na jeho zloženie. Zistiť, aký druh omega-3 kyseliny obsahuje (DHA, EPA alebo ALA). Majte na pamäti, že osvedčené výhody majú iba 2 kyselín - DHA a EPA. A konečne, kupovať výrobky, ktoré GOED štandardnej kvality, GMP a certifikáty.
Tiež budete mať záujem prečítať: 5 jesenné jarabinu liečitelia, účinný pre detskú imunitu
