Vypadávanie vlasov, bledosť, únava a letargia, bolesti hlavy a suchá pokožka, to všetko sú príznaky nedostatku železa v tele. Ako ho doplniť? Aké potraviny odobrať železo - užitočná tabuľka
Železo je jedným z najdôležitejších prvkov v tele. Bez toho sa nevyrába hemoglobínu, od ktorej závisí naša pohoda a zdravie vo všeobecnosti. Roznáša kyslík po celom tele. Ak je hladina hemoglobínu nízka, v skutočnosti pociťujeme nedostatok kyslíka, ktorým trpia všetky bunky a orgány.
Ak je železo nízke, hladiny hemoglobínu budú nízke / istockphoto.com
Príznaky nedostatku železa v tele:
- únava, poruchy pamäti, nespavosť
- bledosť kože, praskliny v kútikoch pier
- strata vlasov
- dýchavičnosť nielen pri cvičení
- lámavé nechty
- bolesť hlavy
- syndróm nepokojných nôh
- predčasné starnutie pokožky
Tabuľka príjmu železa pre ľudí
Tabuľka príjmu železa pre ľudí
Čo znižuje hladinu železa v krvi?
- Nesprávna výživa, neustále diéty
- Strata krvi
- Choroby obličiek, gastrointestinálneho traktu
- Poruchy endokrinného, obehového systému
- Dlhotrvajúci stres
- Avitaminóza
- Tehotenstvo
- Nádory
- Infekcia
- Zhoršená absorpcia železa
Ako vyplniť deficit?
Do stravy určite zaraďte potraviny obsahujúce železo. Najviac zo všetkého je v sezame, morských riasach, pšeničných otrubách.
Tabuľka potravín bohatých na železo
Ktoré potraviny obsahujú najviac železa? / istockphoto.com
Ktoré potraviny obsahujú najviac železa? / istockphoto.com
Tabuľka potravín bohatých na železo / istockphoto.com
Tiež vás bude zaujímať:
Nedostatok horčíka v tele: kto je ohrozený?
Nízky hemoglobín: aký je dôvod
