Čo je pri chudnutí dôležitejšie – správne jedlo či šport: Lekár dal jednoznačnú odpoveď
Ak sa ma spýtaš čo je pre udržanie sa v dobrej kondícii dôležitejšie – jedlo alebo cvičenie - potom odpoviem: samozrejme, jedlo.
Ale zdravé telo je vždy komplexný prístup, pretože cvičením budete mať nielen krásne postavu na váhe, ale aj dobre vyvinutú svalovú hmotu, čiže telo nebude chudé, ale štíhle, čiže zdravý.
ale 90 percent úspechu závisí od jedlaA nesprávna strava môže dokonca zničiť všetky výhody dobrej telesnej výchovy.
Ak obmedzíte kalórie a zároveň budete udržiavať rovnováhu bielkovín-tukov-sacharidov, tak skôr či neskôr môžete prísť k dobrej postave. A šport môže túto cestu výrazne urýchliť.
Hlavné chyby „zdravej“ stravy
O tom, čo moji pacienti zvyčajne podkopávajú, keď sa pustia do zdravého životného štýlu:
1. Pomarančový (alebo akýkoľvek iný) džús ráno. Ak začnete raňajky týmto nápojom, okamžite sa predávkujete fruktózou. Fruktóza je cukor, ktorý po krátkom čase vyvoláva záchvat hladu a podporuje hromadenie tuku.
Vo všeobecnosti musíte byť opatrní s ovocím, tu si môžete spomenúť na moje pacient, ktorá s cieľom zvýšiť percento telesného tuku začala horliť jablkami a iným ovocím.
2. Nevyvážené jedlo. Jedia napríklad len tvaroh alebo pijú prázdny kefír. Komu saturácia bola dlhá, telo by malo prijať bielkoviny, tuky a sacharidy naraz. Preto na tvaroh a kefír (bielkoviny) potrebujete zeleninu alebo kúsok chleba. Potom bude pocit sýtosti plnší a vydrží dlho.
3. Prebytočný tuk. Najvýraznejším príkladom sú orechy. Sú veľmi užitočné a musia sa jesť. V ideálnom prípade - na raňajky, 1-2-3 kusy niekoľkých odrôd. Ale nemôžeme zastaviť...
Alebo povedzme smažená slanina na raňajky. Vôbec nechápem, ako môže byť toto jedlo na jedálnom lístku moderného človeka. Toto je predsa len obsahovo bomba konečné produkty glykácie (KKE), ktoré dávajú obrovskú ranu našej mladosti a zdraviu. Len si to predstavte – bežný človek dokáže spracovať približne 15-tisíc jednotiek CNG denne. A v 100 g vyprážanej slaniny je 97 tisíc takýchto jednotiek.
Ako vidíte, nemám to tu na zozname. chlieb a sladkosti. Každý totiž vie, že sa o ne netreba opierať a snažia sa im vyhýbať. Ale všetko ostatné je preskočené.
S ovocím teda opatrne, pozor na tuky a jedzte čo najvyváženejšie.
Vaša doktorka Pavlova
Prečo je kefír v noci zlý a jablká sú zlé občerstvenie
Natiahnutý žalúdok je metlou našej doby. Čo robiť a ako s ním schudnúť
